我们在这样做的时候必须明白,布钦疗法更多是一种好的睡眠习惯,它告诉我们睡不着就不要强迫自己入睡,尽可能利用清醒的时间。在我们调节睡眠习惯的时候,务必要记住更重要的是白天清醒的时间。如果我们的清醒时间过得浑浑噩噩,再好的睡眠习惯也无法让人找回好的睡眠。

当你睡眠不好的时候,更要保持良好的生活方式。按时吃饭,定期锻炼,保证身体的营养需求和健康。同时保持活跃的工作或者学习,多和家人同事同学交流而不是抱怨,让自己的身体和精神活跃起来,这会让一个人的身体和精神保持健康。

本来想等自己的失眠完全好了以后再写一篇文章,但一来迫不及待想要感谢一下睡吧尤其是组长,二来自己有限的经历也希望能帮到其他的队友。主要想分享两点体验,第一是做任何事情解决任何问题首先要有正确的认知,第二是组长说过无数遍的失眠的根源在于我们在清醒的时候所做的事或多或少出现了一些问题。 

 

在睡吧的许多人都遇到这样的问题:

  • 每天虽然尽力做事,却还总是想起睡眠,我该怎么办?
  • 每天都提醒自己不要让睡眠影响心情,却还是一失眠就变得心情糟糕怎么办?

昨天中午一不小心睡了3个小时午觉醒后一个人泡了好几壶浓茶喝,兴奋的睡不着,不过也好,正好可以写点,给正在为失眠苦恼的吧友一点鼓励,本人书念的少,用词也不咋的,但是希望能帮助到失眠的吧友,希望正在失眠严重期的吧友们,一定一定不要放弃,不管多难受都要坚持,真的时间是可以治愈一切的。

睡眠本身是一种需求。当一个人处于无所事事的状态时,每天的脑力和体力消耗非常少,身体和精神的活跃程度很低,所以对睡眠的需求特别少。这时候如果依然强迫自己正常的时间睡觉,很容易出现失眠。更糟糕的是,在每天很清闲的状态中,失眠之后很容易滋生负面情绪,并且很容易被这种负面情绪所左右,生活逐渐围绕着失眠和负面情绪转圈,陷入恶性循环。

按时睡觉是个好事,却不应该墨守成规的天天都试图在固定的时间睡觉。睡觉的时间应该遵循自己身体的状态:困了再睡。如果一个人每天的生活很有规律,那么每天都会在差不多的时间犯困,差不多的时间上床睡觉。然而生活本身并不会一尘不变,所以有时候太累就早点睡,太精神完全可以晚点睡。我们应该根据自己当前身体的状态,顺其自然的选择何时入睡。而不是一定要在某个时间入睡,那很可能因为太精神而无法入睡,造成失眠。

有个很简单的例子:你考试成绩很糟糕,于是花了几天的时间好好学习,结果考试成绩还是很糟糕,这是为什么?因为好的成绩需要长期的坚持和积累,你必须每天都好好学习才能有好成绩。睡眠也是一样。

每个人都会做梦。有许多人为自己做梦太多而感觉痛苦,这只是因为有些人对睡梦比较敏感的原因。每个人做梦的时间都会占整个睡眠时间的1/4,所以每个人都会做梦,而且做梦的时间很长。如果你感觉不到做梦只是因为把它们都忘记了。

每个人都会在夜里醒来好几次。许多人都会因为在夜晚醒来几次感觉沮丧,而事实上每个人都会在夜晚醒过来好几次,只是大部分人都会忘记这片刻的苏醒,误以为自己一觉睡到大天亮。处在失眠阶段的人往往对睡眠很敏感,所以会对这些苏醒记忆很深刻。要知道这是正常的睡眠表现。