走出失眠,我想告诉大家一切都会好的

我曾经严重失眠过两次,最最难熬的时候,三天加起来只睡了大概四个小时,不过现在都恢复了。恢复的过程中,睡吧小组给予了我巨大的帮助。因此我觉得一定要写这样一篇文章,我想用自己的亲身经历告诉大家,只要有信心,同时采取正确的方法,一切都会慢慢好起来的。

"永远不要失去对自己的信心"

回首那些因为失眠而变得灰暗不堪的日子,我最大的体会就是:其实失眠本身并不可怕,因为失眠而产生各种负面情绪,并且任由这种情绪摧毁自己的正常生活,这样的状态才是最最可怕的。 我曾经一度以为自己不会好了,整天哭闹,精神抑郁得不得了,但最终,我还是慢慢地走了出来,逐渐找回了健康和快乐的心情。因此,我想告诉大家,冬天到了,春天还会远吗?不论遇到怎样的困境,永远不要失去对自己的信心,因为最最黑暗过后,就是黎明的曙光。

那些灰暗的日子

请不要觉得我说得很轻松,我曾经有过的纠结焦虑抑郁,绝对不输给组里任何一个失眠的朋友。之前,我一直是一个睡眠很好的人,从来没想过失眠会和我联系到一起。

第一次失眠发生在大学刚刚毕业那一年,没有任何原因的,莫明其妙就睡不着了。起初是躺床上两三个小时才能睡,后来需要四五个小时,再后来就是整夜不睡。这样糟糕的状况持续了一个多月,吃过安眠葯,不管用,后来到一个认识的中医那里看病,坚持吃了一段时间的中药,慢慢地就好了,就这样平安地过了好多年。

直到去年生完孩子,最最需要休息的做月子期间,失眠居然又卷土重来了,而且情形更加严重。那时,经常躺在床上睁着眼看天慢慢变亮,稍微睡着一会儿就是噩梦连连,非常可怕。失眠让我变得非常焦虑,整天在家里捶足顿胸,各种哭闹,有一度我深信自己得上了产后抑郁症,感觉生活都没有办法继续下去了。我那时的情形,和很多失眠的朋友一样,就是什么事情都不干,整天都在网上找治疗失眠的方法,屡次尝试屡次失败,情绪灰暗得不得了。

直到有一天来到睡吧,看了组长写的很多文章,终于明白了那些灰暗的日子来源于自己的行为和思想都是极端错误的。

我的努力

接着,我开始调整自己,按照睡吧的知识做了很多事情。

  • 定时起床,哪怕是整夜没有睡头晕眼花,也不赖床,该起来就起来,起来后马上晒太阳。
  • 每天运动。快走或慢跑,持续时间30分钟以上。
  • 中午的时候小睡一下,一般不超过30分钟,对补充体力很有帮助。其余时间就不睡了,白天尽量充实尽量忙碌。
  • 临睡前做瑜珈,都是一些舒展身体的姿势,最后做放松运动,放松全身。
  • 躺在床上时不去想能不能睡着的问题,就随便想一些其他乱七八糟的事情。让睡觉顺其自然,睡不着也不去数数、数羊、听音乐什么的,不人为干预。
  • 实在睡不着,就起来一下,辗转反侧最伤神。我不习惯起来看书什么的,这样我会更睡不着。通常我就起来上个厕所(汗一个),平静地坐一会儿,接着再回去睡。

就这样慢慢的,我的睡眠好了起来,睡觉越来越长,越来越安稳。期间有过反复,但总体是在往好的方向发展。

仍旧会恐惧

不过那个时候我的心理状况并不是很好,总是担心是不是失眠会复发,还有就是不管白天晚上都会想睡觉的事情,总想着什么时候可以恢复到以前正常的时候,可以彻底不用管睡眠的问题了啊,内心难免烦闷。在睡吧的文章里,我觉得有一句话说得很对——“只要你还担心失眠复发,你就一定会复发”。那时,我突然感觉自己找到了我自己最根本的问题。虽然那个时候我的睡眠已经在慢慢恢复了,但我的精神状态并没有随之恢复,整天还处于担心恐惧中,这样的我,是不可能真正好起了的。

平静的对待,观察它,接纳它

此后我看了很多书籍,对我帮助最大的一本书,就是《当下的力量》。从这本书里我学会一件事情,那就是——接受。

接受自己睡眠不好的事实;接受自己不分白天夜晚一直担忧睡眠问题的忧虑;接受自己以后还会失眠的可能性;接受所有经由失眠而产生的负面情绪。

不要对抗自己的身体,不要对抗自己的情绪。观察它,接纳它,然后自己该干嘛干嘛。

要知道,接受并不是消极的忍耐,反之它需要强大的力量,试着接受的过程并不容易,它绝不是一蹴而就的。但在这样的过程中,我才发现自己真正开始好了起来。

直到现在,我仍然不时会想睡眠的事情,但它不会引起我的负面情绪了;我也并不是每晚都睡得好,睡不着的时候,我就平静地躺在床上,等困意来了,自然就睡着了。我不再计算一天睡了几小时,不再害怕失眠了我该怎么办。心怀感恩,活在当下,每一天都是美好的。

所以,相信我,一切都会好起来的。最后衷心感谢组长,感谢所有帮助过我的人,感谢一切的一切。