失眠经验谈

注:二胎产后经历最严重的打击就是失眠了,现在虽然没有完全好,但也至少不再担心失眠,即使睡不着,也可以安然躺在床上。虽然我经历的是产后失眠,但所有的失眠本质都差不多,把这次经历写出来,希望能帮助更多的人。如果想得到更多的帮助,请去豆瓣睡吧,感谢睡吧的朋友们,让我对失眠有一个正确的认识。 

什么是从失眠中痊愈

首先说一下关于怎样才算是失眠痊愈,非常赞同睡吧吧主的观点,失眠痊愈并不是说从此以后夜夜能睡好觉,事实上如同吃饭有时多有时少一样,没人能天天睡一样多。失眠痊愈是指你不再为睡不着而担心,不再关注失眠这件事情,即使睡不着,也不会因此而焦虑。 

这件事情说起来容易,但实际上失眠的人都知道,做起来有多难。拿我个人而言,那段日子床是最大的恶梦,害怕晚上到来,躺在床上立刻浑身冒虚汗,翻来覆去。一方面在想睡不着怎么办,睡不着怎么办,另一方面又在不停的告诉自己,别再想了,越想越睡不着。就这样挣扎一晚到天亮,又是一夜无眠。白天就到处和别人说,我又没睡好,上网不停的再找,失眠怎么办,失眠怎么办,害怕自己以后夜夜失眠,更害怕由于休息不好,奶水变少,影响到宝宝。 

睡觉的方法?

至于睡好觉的方法,有很多,注意我这里写的是睡好觉的方法,而不是治愈失眠的方法。比如睡前一杯奶,泡脚,服用褪黑素等等,这些都能让你获得一个相对而言好一点的睡眠。但是,这些方法,统统不能治愈失眠,失眠过的人都知道,所有的方法都是刚开始有效,然后越来越没用。 尤其是服用药物,只会使你的失眠越来越严重,甚至会产生药物依赖(个别由于神经系统失调,或有抑郁症等情况除外)。真正能治愈失眠的,只有你自己。 

如何从失眠中走出

从睡吧众多朋友的经验以及我过来人的经验来看,治愈失眠,有以下几个重点: 

第一,坚持生活!

可能这个题目有点可笑,坚持生活?每个人都在活着,什么叫坚持生活? 在这里我写的坚持生活是指,不管有没有睡好,不要因此而改变你的生活。开始有多难我清楚,当你连续几天睡不着觉,头上像罩着一个锅盖一样,根本是无法集中注意力的,那就从简单的体力活动开始。比如收拾收拾屋子,比如洗洗衣服,或者出去购物,散散步。上班的可以先做些简单工作,打扫下办公室的卫生,一些零碎的小事等等。不要因为睡不好而晚起床,请假,更有甚者会有人换工作,这些只会让你的失眠更加严重。所谓生活,就是做你该做的事。一个母亲就应该照顾自己的孩子,一个教师就应该关注于教学,一个学生就应该努力学习。每个人有许多不同的角色,扮演好这些角色,才是保证自己在真真正正的生活。在失眠的状态下,做这些需要极大的毅力,你会觉得心慌、身体没有力气,开始是难免的。身体远比大家想像的要坚强,几天的睡不好并不能让人怎么样。接受这些感觉和情绪,带着这些感觉从简单的事情入手,并不要因失眠而放弃自己的角色,时间长了你会发现并没有那么难。在这里我也要对我的妈妈说声抱歉,我曾因为失眠而向她抱怨,希望她更多的帮我照顾孩子。现在想来是自私的行为,孩子是我的,我应该负起责任。 

第二,运动起来。

运动是让身体更好的有效办法,在这里唯一要强调的就是,运动是为了让身体更好,而不是治愈失眠。 运动并不能让失眠完全好起来,实际上在我出去走步的第一天,晚上上床就睡着了,但十二点就醒了,又失眠到天亮。运动并不能治愈睡眠,但却能让你身体更加强壮,心情更愉悦,也更容易获得相对好的睡眠。第一天的运动实际上非常有挑战性,第二天,第三天,坚持下去就好多了。 

第三,停止抱怨。

每个失眠的人都喜欢向周围的人诉说失眠的痛苦,讲述睡眠的糟糕。去过睡吧我才明白,这完全是错误的做法,除却让你对失眠这件事情更加关注外,而且周围也会形成负的能量场。亲近的人会担心,你起床他们第一句话就会问你,昨晚睡的怎么样,你想不去在意这件事情都不行。而且说多了你会发现,你向别人提起这件事情,但你并不会得到太多的帮助。通常你会得到类似的回答:睡不着觉对身体伤害太大了、奶回去了怎么办、你没事瞎想啥,你就是想太多。所有的人都在关心你,而这些回答并不能对你的失眠起到任何帮助,反而会让你更加焦虑。你会更加担心睡不好怎么办,而且你根本控制不住在睡觉的时候胡思乱想。除此之外,也会让爱你的人担心你。对自己、对他人都没什么好处,所以,停止你的抱怨吧,别再提起失眠这件事。 

坚持

剩下的事情,就是等待,坚持生活,坚持运动,把身体交还给身体自己,你的身体很聪明的。至于睡不着的焦虑,睡前的胡思乱想,就随它去吧。你可以睡不着起来走一会,没有困意也可以让思想随意的游走,但一定不要错过第二天的美好。 接受自己的情绪,接受失眠这件事实,慢慢的,你的身体和大脑都会知道,即使失眠,也不会怎么样。就算失眠,你也可以正常生活,正常工作,所以失眠这件事,最终就会变成一件小事,失眠痊愈的好日子,也就快来了。