什么是失眠?

通常意义的失眠大概是这样定义:『一个人入睡较为困难;醒来后难以重新入睡;醒得太早,清醒的时间长于30分钟;并且在出现以上症状时会感觉糟糕,就可以认为是出现了失眠。

然而,当我们在受到失眠困扰的时候,发生的事情并不完全是表面上看起来这样。失眠实际上包含了三部分的内容。

第一部分:表象

在文章开始的定义中,说的都是失眠的表面现象。

  • 失眠表现为入睡困难,以及醒的太早。
  • 失眠带来强烈的焦虑和担忧,以及各种复杂的负面情绪。
  • 伴随失眠会出现多种身体不舒适,包括头晕脑胀、疲劳、睡前抽动、心跳加快等等。

表象很危险,因为人们往往会纠结于表象,而忽略造成失眠的真正原因。

我们倾向于解决表面问题,所以会试图通过各种手段或者药物解决身体和精神上的不适,却适得其反。阅读『被我们精心培育的失眠』了解为什么纠结身体和精神的表象会造成更严重的失眠。

第二部分:后果

有相当多的人都存在失眠,但是其中许多人的日常生活和工作并不会被失眠所影响,我们说他们并不被失眠所困扰,所以这些失眠并不需要被解决。很多人因为压力很大晚上入睡困难,但是这种入睡困难并不带来负面影响,这种状况不能称作慢性失眠。

一旦为失眠做了许多事情,同时为失眠放弃自己的生活和工作,失眠者就会陷入恶性循环:「因为失眠而焦虑,因为焦虑无法正常生活,因为无法正常生活更加焦虑,更加焦虑导致失眠更加严重」。在『沉浸在当下的河流中』这篇文章中详细描述了这个恶性循环。

注意,这个恶性循环的元凶并不是失眠,而是我们的所作所为。

第三部分:原因

了解并解决造成失眠的原因,是面对失眠的关键。却也是我们最容易忽略的一部分。事实上,我们只有解决造成失眠的原因,才能彻底的走出失眠。

一般来说慢性失眠有两方面原因。

  • 一是因为被失眠所左右,整个生活围绕失眠转圈,进入恶性循环。在『被我们精心培育的失眠』中详细讲述了为什么被失眠所左右会让人陷入慢性失眠。并且阅读『面对失眠应该无为而治』了解如何走出失眠的怪圈。
  • 二是因为自己的生活方式出现问题,导致身心状态非常糟糕,这种情况下很容易陷入失眠。阅读『真的感受到活着 才能真的睡着』了解为什么糟糕的生活状态会导致失眠以及如何改善。

在面对失眠的时候,我们不能仅停留在它的表象,应该了解到失眠之后自己的所作所为造成的后果,并且寻找造成失眠的根本原因并加以改善,才能逐步走出失眠。

 

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