产后妈妈

失眠的原因

许多产后妈妈都会失眠,尤其是坐月子期间。经历了人生的巨大变动,每天在家里照顾孩子无法出门,半夜不断被吵醒好几次……在这种情形下失眠是个大概率事件。这时候如果妈妈们忍一忍,等到自己的身体和精神适应了这种改变,等到孩子稍微大一些,生活状态就会逐渐发生好转,失眠也会逐渐消失。然而有很多的产后妈妈,失眠之后很难受,就认为自己得了病,开始去看病吃药,不再喂养孩子,每天给家里人抱怨自己没睡好,并且在晚上把孩子推给长辈而不是放在自己的身边……这些为了摆脱失眠而做出的自私行为不仅不会让失眠消失,反而会越发严重,形成慢性失眠。

错误的做法

产后妈妈在对待失眠的过程中有许多错误的行为和做法,恰恰是这些错误的做法让失眠越演越烈。这些是产后妈妈常见的错误行为:

  1. 把孩子推给长辈试图给自己创造一个安稳的睡眠环境。任何放弃母亲责任并增加家人负担的做法都会让失眠变得更加糟糕。因为这意味着你认为自己的睡眠比孩子还重要。这种做法不仅让自己对睡眠更加在乎,也会让自己变得更加自私。
  2. 去看病并吃失眠药或者抗抑郁药物,尤其是有些妈妈在母乳期间也会去吃这些药物。这些做法会直接伤害婴儿,作为一个妈妈不应该选择伤害孩子让自己变得舒服点,这种做法和第一个例子一样,也会极大的伤害睡眠。
  3. 减少白天带孩子的时间或者做家务的时间,想方设法休息或者补觉。因为产后妈妈虽然累,但是生活比较单调,总是在固定的空间,身体和精神不够活跃,这样的方式容易造成失眠。然而有些失眠后的妈妈不仅不想办法让自己的白天更加活跃和丰富点,反而想着办法休息。这样的做法会在晚上越发无法入睡。
  4. 过了产假不去上班选择继续在家里休养。实际上上班的生活有节奏也很充实,所以上班之后妈妈们通常都能从失眠中走出来,产假结束后应该勇敢的去捡起自己的工作。
  5. 为了从失眠中走出来,还没修完产假就早早上班。这同样是不可取的做法,这是为了失眠而放弃养育孩子的责任。和前两个例子一样,对自己没有好处。
  6. 不断的抱怨和哭诉失眠,以及失眠带来的负面想法和情绪。

如何走出失眠

产后妈妈想要走出失眠,可以参考这些意见。

  1. 需要知道失眠是这个阶段极其正常的现象。不应该为治疗失眠而做任何事情,也不应该放弃自己的责任。这时候要做的是多承担家里的责任,而且要做一个好妈妈去认真扶养自己的孩子。不应该围绕失眠转圈。尤其要随时反省自己,不要让自己陷入一些错误的行为(参考上面的几个例子)。
  2. 承受失眠带来的不舒服。失眠会带来疲惫、焦虑、担忧等等各种不好的感觉。但是这些只是感觉,并不会真的给自己带来伤害。对这些我们要学会忍耐,不要想方设法让自己过的舒服,而是想方设法做好自己该做的事情。
  3. 多活动。多做家务,多外出活动,多带宝宝出去散步。每个人都需要出门溜溜,你也一样。处于不同的环境中会让自己的身心变得更加活跃和舒适。
  4. 有可能的话让自己多运动,可以室内的运动比如瑜伽,也可以室外的运动比如跑步。你可能会觉得很累,但是运动会让自己有更好的体力,如果坚持运动半个月整个精神面貌就会变得不同。
  5. 睡不着的时候没必要强迫自己入睡,起来看一些有兴趣却又不那么简单的书籍,做做瑜伽,练习冥想等等,做些对身心有益的事情。不推荐躺在床上看手机。

只要遵循这些意见,失眠就不会对你造成太多困扰,假以时日就可以从失眠中走出。做一个妈妈要承担很多,先学会从承担失眠开始。

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