睡眠是一种需求

在和别人抱怨自己失眠之前,请首先问自己这样一个问题:第二天我是不是感觉到非常的疲劳和无力?如果答案否定,如果感觉大部分时间精神还凑合,那么你的失眠很可能是因为没必要睡那么多。

睡眠和吃饭一样,都是一种需求。如果这一天我们脑力和体力消耗很大,需要的睡眠就会多一些。如果这一天很清闲没什么事情可做,就很难有困意。所以我们在计划睡眠的时候并不需要规定自己该几点睡觉,原则是困了再睡。只需要保持按时早起就可以。

很多失眠的人都存在两个问题:

  • 试图睡眠的时间过长。当几天失眠之后,就开始提前上床或者早晨赖床,延长了睡眠时间。
  • 白天过多的试图休息,降低工作或者学习的强度,甚至午睡,夜晚睡眠的需求因此而减少。

这两方面因素加在一起,会严重降低睡眠效率,让失眠的时间更多。久而久之上了床就没了困意。仔细考虑自己是不是这样的问题。如果是,应该立刻缩短睡眠时间,按需要睡觉而不是刻意的延长睡眠时间。

 
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