让床铺重新成为睡觉的地方

 

失眠是人类特有的神奇现象,其他的任何生物都不曾享受过失眠。另一个人类的特殊之处就是,我们会在床上睡觉。当然床铺还有其他的作用,但是在这里我们主要讨论它作为睡眠容器的用途。

我想告诉所有慢性失眠的朋友们,床铺在你们走向失眠的道路上起到了决定性作用。当然对没有失眠困扰的那些幸福的人们,床是最幸福的地方。但是对慢性失眠的人们来说,床就是灾难。我写下这篇文章,是想告诉所有的人如何对付让自己失眠的床。

床铺的消极暗示

几乎每个失眠患者无一例外都会采取错误的手段对待失眠,其一是在床上呆更长的时间,以便延长自己的睡眠时间;其二是不停得翻来覆去寻找合适的姿势入睡。我想说,这样做的是不正确的,后果很严重。因为你在床上花了许多“无法入睡”的时间,渐渐的床铺会成为一个“睡不着觉”的存在。

所有的生命对每个自己经常接触的事物都会有刺激反应,英文叫“stimulus control”。比如驯狗的时候会不停重复让狗捡网球,然后给它食物这样一个过程。在不断重复之后,狗看见网球,就会立刻有这样的反应:捡到它就有好东西吃。人们睡觉也一样,为什么许多慢性失眠患者在床上无法入睡,却一不小心会在沙发上倒头就睡着了?这说明床铺在你的不断自我训练中,已经成了一个无法入睡的暗示。所以许多朋友会发现本来很困,但是倒在床上困意全无,就是这个原因。

“训练”我们的床铺

失眠的朋友们大可放心,既然你如此了得居然把床铺训练成无法睡觉的工具,当然也会有办法让你把它重新调教成一个让你感觉放松,舒适,昏昏欲睡的存在。

原则是:让在床上睡觉的时间尽可能接近睡着的时间。

  • 首先要做的,去读我之前写的那篇《提高睡眠效率的正确方式》,这是最重要的一步。按照这篇文章的做法,你应该能在大方向上进行很强有力的控制。也就改掉了第一个造成你睡眠的恶习:在床上呆更长的时间。
  • 但是如何处理躺在床上翻来覆去睡不着的情况呢?
    • 20 分钟之内入睡是正常人的入睡时间,但是如果你发现半个小时还没有睡着,反而越来越清醒,那就应该立刻放弃睡觉的念头,开灯!我知道这很难,但是良药哪有不苦口的。这时候在床上耽误的时间越久,床铺就会更加坚定得成为一个无法入睡的工具。
    • 开灯之后可以去其他房间,也可以就在床上看书,听音乐,看看电视(当然不能看刺激性比较强的东西,我经常会看万物简史之类的书,或者听听较为柔和的音乐),直到你重新有了困意,再熄灯睡觉。这样做会非常有效的减少在床上翻来覆去的时间。或许你感觉无法保证休息,而实际上翻来覆去更加损耗体力和精力。如果你再次无法睡着,那么再次这么做。放心你不会一直都睡不着的。
    • 第一周可能会比较艰难,而之后床铺对你的暗示效果也就会越来越不那么显著,你的睡眠也就会变得越来越好。
    • 我有的时候在半夜醒来之后无法入睡,就会去另一个房间找个舒服的地方坐下来进行放松。放松疗法能很有效的让内心变得安定和放松。感觉完全放松了,并且有些困了,就回到床上睡觉,这样效果会更好。不过放松疗法我还没讲,有时间会写出来的。

这篇文章所说的情况,应该是大部分慢性失眠患者的通病,通过这两篇文章的介绍,大家或多或少都能有更正确的认识和做法。我希望你们都能受益于这些方法,睡眠能有很好的改进。我们可以不断交流,让这些方法更加完善。

 

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