怎样克服恐惧和焦虑?

想要克服失眠过程中的负面感受,比如焦虑和恐惧,就要知道它们是怎样来的,记住这句话:所有的负面感受都是在回忆过去的痛苦经历,并产生对未来的担忧。都是因为我们无法活在当下。

当出现焦虑和恐惧的时候,可以静下心来仔细考虑,产生恐惧的想法是什么?就会发现是因为之前出现了失眠而且被失眠所折磨,所以担心今晚是不是还要失眠?今后的日子是不是都在失眠中度过了?这些想法是对过去的回忆和对未来的担心,从这些想法中人们很容易产生负面的情绪,焦虑和恐惧就是在这些想法中产生。

接下来,因为焦虑、害怕,所以我们希望快点摆脱失眠,所以为失眠做各种各样的事情,这些所作所为无一例外让自己失去正常的生活,让自己远离当下的生活。这些远离当下生活的所作所为恰恰在培育我们的负面情绪和负面想法,这样就形成了恶性循环:负面想法 - 负面情绪 - 远离当下的行为 - 更多负面想法 - 更多负面情绪。所以,恐惧并非与生俱来,而是被我们精心培育。

我们要做的就是承受负面情绪,停止对情绪的所作所为,停止被情绪所驱使,让自己过好当下的每一天,做好当下的每一件平常事。即便开始回忆过去担心未来,也要把自己拉回当下,让自己回到自己该做的事情中努力完成它。只有这样去做,而且坚持这样去做,负面的想法和情绪会逐渐消失。所以不论焦虑和恐惧合适出现,记住:只有拿起当下每一天的生活,只有做好当下的每件事,才能放下对过去的回忆和对未来的担忧,才能放下焦虑和恐惧。

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