承受并转化负面情绪

「走出失眠」这一系列文章会告诉大家如何走出慢性失眠。一直以来我们都把失眠当做疾病,对它心生恐惧却毫无所知。事实上,失眠只是生命中遇到的一个问题,想要解决这个问题,就需要分析并解决造成这个它的根本原因。

  1. 阅读「什么是失眠」去了解失眠只是每个人都会遇到的平常事。
  2. 阅读「培育」就会知道慢性失眠是源自我们的精心培育。
  3. 阅读「面对失眠应该无为而治」去阅读停止培育并走出失眠的方法。
  4. 阅读「真的感受到活着 才能真的睡着」理解走出失眠就是走出生活的困境。

想让这些文章真的对自己有用,就需要实践并坚持文章中具体的意见。只有去行动才能把正确的理念转化为自身的理解。

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在面对失眠的路途中,负面想法与情绪就像是一座大山。因为内心极度难过和焦虑,很多时候我们知道该怎样做却无论如何都做不到。在失眠之后无论如何都想和其他人说说化解心中的苦闷,时不时打开睡吧看看文章寻求安慰,坐在办公桌面前脑袋里却每时每刻想着睡觉久久没法工作…… 我们希望能如常的生活却做不到。这些是很正常的现象,我们无法应对只是因为对自身的感受和想法一无所知。现在我们就要揭开这些负面感受的面纱,彻底的了解,掌握对待的方法。当你知道它们是什么,便不再恐惧。

负面的想法和情绪从何而来?

最近新上映了一部港片,叫《一念无明》。患有躁郁症的儿子,摧枯拉朽的原生家庭的效应,让心灵鸡汤完全冻结的黑暗世界。这个标题其实很有来头,一念无明这句话来自于佛教。“一念无明,无始无明”,种种妄想只是未曾离念造成的,究竟就是此一念无明。这个“念”,有时就像我们生活中无端滋生的很多坏情绪。 当一个念头升起了,你不断的培养它,去灌溉它,甚至放大它,一次又一次,也许当你抱怨你的生活黯淡无光看不到希望时,却往往不会去思考,它的初始,是那些糟糕的坏情绪;它的本因,是我们的无明。

如果我们试着回忆自己所出现的那些糟糕的想法和情绪,就能很容易发现负面想法和情绪的本质。比如: 

  • 我已经好几天都彻夜不眠了。
  • 今晚会不会继续失眠呢?
  • 如果我一辈子就这样失眠下去该怎么办?活着还有什么意义?
  • 两个小时过去了,我还没睡着,明天该怎么办啊?
  • ……

这个列表可以很长,但是要注意到这些想法和随之而来的焦虑恐惧都是相似的:它们或者是在回忆过去的痛苦经历,或者是对未来的担忧。注意到这个很有趣的现象了吗?它们全部都是对过去和未来的纠结,完全与此时此刻无关。这就是负面想法和情绪的本质。

这是个天大的好消息,因为我们认为会伤害自己的东西,已经过去了,又或还没到来。它们来源于过去和未来,和当下的生活全然无关。

负面想法和情绪有什么伤害?

它们没有任何直接的伤害。

我们总是在痛苦的纠结:我总是想到失眠;我感觉很绝望;我抑郁了;……。然而,这些东西不会让我们生病,不会让我们死去,不会让我们有皮肉之苦,更不会损害我们的大脑。负面的想法和情绪和想法并不会伤害一个人,真正伤害我们的是自己的言语和行为。

只要我们通过自己的言行不断纠缠于负面的想法与情绪,就会陷入过去和未来的陷阱,从而越来越失去当下的生活。

只要开始被负面的情绪和想法所左右,去抱怨、看病、放弃自己的责任等等…… 只要这样去做,就会失去当下,生活和工作随之变得不正常,不再积极、不再健康,于是身体和精神上出现了各种各样的问题,我们把这些问题的祸根归结于失眠,归结于焦虑和抑郁。然而罪魁祸首恰恰是我们的所作所为。而这些不正常的言行,又会不断培育那些负面感受,让它们越来越无法抑制,从而进入一个恶性循环。在「被我们精心培育的失眠」这篇文章中也提到过这个恶性循环。

注意,而这个循环里面唯一可能改变的就是自身负面的言行,只要改善自己负面的言行,就能逐渐走出这个圈。任何焦虑和绝望都也就不会产生任何实质的伤害。

拥抱快乐,承受痛苦

生命苦乐参半,不论快乐还是痛苦都是平常事。

你不可以逃避或者对抗自己的负面情绪,因为这些做法反而是在滋长它们。所以,当它们出现的时候,不要惊慌失措的逃避、或者想方设法让它们消失,而是把它们当做平常的痛苦学着去承受。 

我们每一天,其实都在感受,感受小确幸,感受早晨的阳光,感受着春天的微风,感受着光阴的更迭,在感受着每一寸快乐的同时,也要学习如何去感受痛苦。 

当你能够接受你的情绪,并且坦然面对它,带着你的五味杂陈,酸甜苦辣,接受它,携带它,在某一天你会发现,它的重量会一点一点变轻,甚至,你能从中汲取到力量。 

快乐是生活中的平常事,痛苦也一样是平常事。它们只是感受而已,快乐来了不可以抓住不放,痛苦来了也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于我们的一部分,不要把任何负面的情绪放自己的对立面,要学会承受。 

沉浸在生活的河流中 

什么是承受?就是忍耐,并做好当下该做的每件事。

1 觉知痛苦

失眠带来了焦虑,焦虑出现的时候,不管情绪多么的无法抑制,不管有多么糟糕的想法,但是没关系,注意到它们在那里就好,知道它们的存在,让它们静静地待在那里。努力把注意力回到自己的身上,觉察到自己所处的位置,觉察到自己所做的事情,察觉到身边的爱人,觉察自己的呼吸。觉知到这个世界上除了你的坏情绪之外的所有。不管是无所事事的周日下午,还是教堂里的歌声,抑或是一杯咖啡冒出的香味。

2 回归当下

努力回到当下所做的事情中,并继续手边该做的事。不管是在洗脸刷牙、读书学习、逛街购物、繁忙工作等等,只要负面的想法和情绪存在,都这样去对待:『觉知它们的存在,并努力让自己继续做好正在做的每一件平常事』。不要去排斥,不要去跟随,知道自身负面感受的存在,并轻轻的回归当下。

只有此时此刻,只在此时此刻。 

通过了解自身的感受,并努力让自己回归当下的生活。你就可以逐渐把失眠的痛苦转化为自身的智慧与幸福。

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