睡眠的五个阶段

绝大多数人会认为睡眠是关闭我们的意识,并且和外界隔绝的过程,在整个过程中我们的思维和身体都处于不活跃状态。然而最近几十年的研究中,科学家们可以用先进的技术观测人体的脑波以及体温,对睡眠有了新的认识。睡眠实际上是个动态过程,有着自己的生命力,在睡眠中有时我们甚至比清醒状态更加活跃。下面我们来认识睡眠的整个过程: 

第一阶段:入睡前

该睡觉了,于是熄灯,上床,盖好舒服的被子,来回折腾几次,终于找到一个足够满意的姿势,闭上眼睛。在开始的几分钟里你有倦意,却很清醒,随意得想着一些事情。慢慢得你的思维越来越不着边际,身体也越来越放松。不知不觉之中,你进入睡眠的第一个阶段。 

第一个阶段可以称之为“昏昏欲睡”,这个阶段你并非真正的在睡觉。你的身体更加放松,肌肉的紧张感慢慢消失,呼吸和心跳逐渐变缓,体温下降。你的意识已经不再连贯,不再清醒。 

第二阶段:入睡

持续几分钟之后,你会进入睡眠的第二个阶段,这是个突如其来的过程,你会在完全没有预知的情况下突然进入睡眠。这一阶段是真正的睡眠。你的身心更加平静,和外界的链接逐步断开,却没有完全断开。所以第二阶段睡眠比较浅,容易被外界的动静惊醒。 

第三、四阶段:深睡眠

半小时到四十五分钟之后,你会进入更深的睡眠中,也就是第3、4阶段的睡眠。在这两段时间中你的脑波会变得非常缓慢,通常我们称其为深度睡眠。在这段时间里,我们的生理活动、氧气消耗、心率以及血压都会降到一天中的最低水平。处在深度睡眠中的人和外界的链接几乎完全断开,很难被唤醒。如果你在这段时间里被强行唤醒,很可能会感觉没有方向,眩晕,在一段时间内什么都想不起来。 

第五阶段:睡梦

在持续45分钟左右的深度睡眠之后,我们会短暂得回到睡眠的第二阶段,紧接着会进入睡梦时间,也就是第五阶段,科学里通常称之为REM(rapid eye movement)。这是非常神奇的一个阶段,一个人在REM时间内会进入另一种意识,产生大量的梦境,身体的活跃程度甚至比清醒时还要高,我们的体温、心率、血压会变得很不规则,脑波的变动十分迅速,体内的能量消耗很快,这种状态很接近我们清醒时的状态。很有意思的是在REM时期男人和女人的生殖器官都会因为兴奋而充血,这并不是因为做梦。因为在这一阶段人们的大脑和身体都非常活跃,所以很容易醒过来。

循环

这几个阶段一共会持续大概90分钟,之后会苏醒片刻,继续进入这五个阶段。睡眠正常的人在一晚上会把这90分钟进行4~6个循环。各阶段持续时间所占比例为,第1阶段 :5%;第2阶段:50%;第3、4阶段(深度睡眠):20%;第5阶段(REM):25% 。在前半夜深度睡眠会更多一点,后半夜睡梦时间会比较多,所以后半夜人们人更容易苏醒。

这些科学验证告诉我们:

  1. 每个人都会在夜里醒来好几次。许多人都会因为在夜晚醒来几次感觉沮丧,而事实上每个人都会在夜晚醒过来好几次,只是大部分人都会忘记这片刻的苏醒,误以为自己一觉睡到大天亮。处在失眠阶段的人往往对睡眠很敏感,所以会对这些苏醒记忆很深刻。要知道这是正常的睡眠表现。
  2. 每个人都会做梦。也有许多人为自己做梦太多而感觉痛苦,这只是因为有些人对睡梦比较敏感的原因。每个人做梦的时间都会占整个睡眠时间的1/4,所以每个人都会做梦,而且做梦的时间很长。如果你感觉不到做梦只是因为把它们都忘记了。
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