睡眠不足对你的影响

失眠之后,你是不是经常有这样的担心: 

  • 我还有一天的课,睡这么点怎么上课啊? 
  • 我的黑眼圈已经很重,再这样下去就毁容了。 
  • 失眠之后我长了好多痘痘,怎么办啊?
  • 最近因为失眠感冒发烧。 
  • 再这样下去身体就垮了。
  • 再这样下去我会死掉的…… 

常常能听到这样那样的抱怨,大家会想当然的认为失眠造成了一切不好的结果。感觉失眠了就像是到了世界末日,天空一片灰暗,担心自己的身体有一天会垮掉。于是上网搜索失眠会怎么样,看到的搜索结果越发令人恐惧。之后,你会变得惊慌失措,想方设法让自己睡好觉,当然事与愿违,自己的睡眠反而变得越发糟糕。

现在睡吧必须告诉你真相:失眠不会让你死去,也不会让你的身体垮掉,甚至对你的工作和生活也只有很小的影响。 

失眠对你身体的影响

睡眠不好的人群普遍身体较弱,这是不争的事实。然而实际上这些变弱的体制并非由失眠直接导致。失眠会对你产生一些影响:比如心情很糟糕;无精打采;长时间坐着或者躺着不爱动弹;极大减少运动量;紧张、焦虑,大脑和身体无法放松。恰恰是这些被失眠改变的行为和生活方式在很大程度上影响着你的身体,比如减少运动量、久坐会让你体质下降,焦虑的情绪会导致内分泌失调,长期紧张会造成疲劳、免疫力下降,心情不好会导致食欲不振等等……这些问题比起睡眠不足对你身体的影响要强烈得多。 

所以要记住,当你睡眠不好的时候,更要保持良好的生活方式。按时吃饭,定期锻炼,保证身体的营养需求和健康。同时保持活跃的工作或者学习,多和家人同事同学交流而不是抱怨,让自己的身体和精神活跃起来,这会让一个人的身体和精神保持健康。

失眠会让你死亡么

没有可能性,至少到现在为止医学上没有发现因为缺乏睡眠导致的死亡案例,但是的确有睡觉过量睡死的先例。就好像一个人少吃点不会饿死,但是吃太多却会撑死一个道理。 

有个人叫Randy Gardner,他创造了一个世界纪录:连续11天保持清醒。他会觉得很烦躁而且非常疲劳,但是没有出现幻觉、误判已经任何疾病。在此之后他仅仅睡了15 个小时就恢复了精力。这个案例是为了说明两件事: 

  1. 失眠不会造成疾病或者精神问题。 
  2. 你不需要完全恢复那些你认为失去的睡眠。 

失眠对你的学习工作有什么影响

西方科学对睡眠的研究已经有几十年,但是直到现在也没有发现糟糕的睡眠会对一个人白天的工作或学习产生很大的影响。许多人失眠之后曾经认为失眠让自己难以进行工作或者无法有效率的学习,这并不是事实。事实是:失眠会带来疲劳的感觉,于是许多人整个白天都在尝试让自己休息;失眠会带来焦虑和恐惧,于是整天都在抱怨失眠或者寻找睡着的办法。这些做法让人无法很好的工作或者学习。

这些做法直接导致了一个人整个白天都萎靡不振浑浑噩噩,身体和精神非常不活跃,会让接下来的夜晚更加无法入睡。正确的做法是:如果当晚失眠,在白天感觉眩晕或者疲劳,应该在清晨通过运动、晒太阳或者喝咖啡让自己重新恢复能量,在一整天努力打起精神工作和学习,你会发现失眠并不会真的影响自己的效率。而且在第二天晚上会充满困意,更加容易入睡。一直这样做会让自己走出失眠。这里告诉你两件事:

  1. 失眠不会影响你白天的工作。 
  2. 一个充实忙碌的白天可以让你晚上睡得很好。 

 

但是失眠确实会影响一些特殊工作:比如不需要太多努力的枯燥的重复性劳动,比如开车,打字等等,失眠会让这些人在这种工作中犯困无法集中精力,出现失误的可能性增加。所以我们要审视自己的工作和生活,试着去让自己的工作和生活变得有趣,变得丰富多彩,变得更有挑战,这样就不会被失眠所影响。

反省一下

现在,希望你现在能仔细想一想自己对失眠的那些担心和害怕,把它们一一列出来,对照这篇文章看看它们是不是还应该存在? 

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