酒精对睡眠的真实作用

(提示:吃安眠药千万不可以喝酒,那是那自己的性命开玩笑。)

许多人都在失眠时想要去喝酒,试图用酒精来让自己睡着。酒精确实能让一部分人放松下来,使他们更容易入睡。 虽然说酒精会让人更容易入睡,但是酒精对睡眠造成了很严重的负面影响。 

酒精的负面作用

首先,酒精在睡眠过程中被吸收,之后精神会处于亢奋状态,使得睡眠被打断、变短或者不连续。这种干扰会让睡眠变浅,抑制你的深度睡眠(深度睡眠是在整个夜晚决定睡眠质量的那5个多小时),从而使你更容易苏醒。同时它也会抑制睡梦过程,会让你的梦变得跳跃性很强、很激烈或者形成较多的噩梦。而因为一个人睡眠的后半夜多为做梦时间,所以这种跳跃且激烈的梦很容易让你醒过来。 

更糟糕的是,用酒精来保证睡眠会让你依赖于酒精,变得长期嗜酒。只要有一天晚上不喝酒,便难以入睡。即便能戒酒,也会变成一个坚定的失眠者。 

所以说,酒精会很严重地影响睡眠。包括减少深度睡眠、使睡眠变浅、经常性醒来。在嗜酒者停止喝酒之后,这些问题会持续几个月甚至几年。有些人的睡眠系统在酒精的破坏下受到了永久的损伤。 

通过正确的方式对待失眠

睡吧非常不赞同失眠者用酒精来保证自己入睡。睡眠的好坏只是一个结果,我们需要找到造成失眠的原因并加以改善(具体方法可以参考睡吧的失眠用户指南)。不喝酒显然不是造成失眠的原因,所以喝酒也不会真的改善睡眠,这和药物不能解决失眠是一个道理。希望嗜酒者能摆脱自己对酒精的依赖,找回那个更健康的自己。

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