停止你的“无聊“!

“学习和工作可以免除一个人的三大罪恶:无聊,懦弱和贫穷。” — 伏尔泰 

几乎每个人都会在相反的方向错误理解失眠的原因。许多人都认为自己太忙了,压力太大,所以失眠,于是许多人辞去了工作或者退学来调节失眠,这是个很荒谬的认识。事实上压力只能导致短期失眠,而造成许多慢性失眠的重要原因之一是无所事事。 

这类失眠最经常出现在以下人群中:  

  1. 因为失眠感觉疲劳而不努力工作、学习,不愿意和他人交流。
  2. 暂时待业在家,找不到合适的事情做,有劲使不出。
  3. 工作或者学习过于清闲,每天有大片无所事事的时间。
  4. 退休之后的老年人。

无所事事为什么会导致失眠?

我们可以想一下为什么需要睡觉?没错,是因为疲劳。一天的学习娱乐或工作之后,疲倦的身体和大脑需要通过睡眠来恢复。但是无聊的状态让大脑和身体的活跃度非常低,实际上一直处于休息的状态,体温也难以升高,所以到了入睡的时间体温和身体的活跃度无法大幅下降,难以产生睡意。相反当你躺在床上,对睡眠的紧张反而会让自己的大脑更加活跃。这是一种错误的周期。 

所以,如果你过了一个无聊的白天,很可能因此换来一个糟糕的夜晚。 

哪些事情让你觉得无聊

无聊的事情总是很显而易见,但是把这些列出来,让每个人都能清楚到底是哪些事情会为自己的失眠做贡献: 

  1. 长时间在床上活动
  2. 呆在家里。因为家中的环境过于安逸,而且可做的事情不多。许多同学寒暑假回家时间过长就会出现睡眠问题。 
  3. 长时间看电视或肥皂剧。因为这类节目多数会让人被动接受,对大脑的刺激很小。 
  4. 看简单的叙事性小说(言情、武打等等之类可以一目十行的书籍) 
  5. 无目的上网。随意的翻看新闻,浏览论坛,有话没话的聊几句…… 
  6. 和周围的人缺乏交流  

每天晚上拿出来点时间想想自己的这一天是不是做了很多无聊无趣的事情,把它们列出来。你会发现这些事情不仅破坏自己的睡眠,而且会逐渐消磨自己的心智和光阴。但是把它们作为忙碌之后的休息,是很好的选择。 

做一些真正有意义的事

让自己有一个充实有趣的白天, 会成为治疗失眠最好的方法之一。你需要做的只是找到那些有意义的事情: 

  1. 培养一种兴趣。比如乐器,摄影,棋牌…… 
  2. 坚持有规律的运动。
  3. 学习一种技能。比如平面设计、计算机技术等等。 
  4. 旅游。 
  5. 读书,能让自己获取知识和思想的书籍。 
  6. 参加社交活动。 

当你找到自己希望做的事情,就会得到一个充实忙碌的白天,活跃了一整天的身体和大脑会在入睡前迅速产生难以抗拒的疲劳,从而进入睡眠状态。 

经过一两个星期,你会发现自己为失眠焦虑的时间越来越少,而是更加专注于那些改变自己生活的事务,重新回到正常睡眠时期的生活轨迹。那么恭喜,你马上就能和失眠说再见了。

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