寒暑假失眠

原因

悠长的假期很美好,然而许多人都会在长假期间失眠,尤其是学生或者老师放暑假的时候很容易陷入失眠。这是因为生活和睡眠出现了两点变化:

  1. 从繁忙的学习或者工作突然到了闲散在家中,睡眠的需求骤减。参考睡眠是一种需求
  2. 虽然睡眠的需求减少了,睡眠却依然是和之前保持一样甚至更长的时间。

这种时候睡眠的需求少了,睡眠反而增加,就很可能会出现许多无法入睡的时间,一旦开始失眠,就会有充足的时间担忧睡眠,从而整个生活围绕失眠转圈,就会陷入恶性循环。这和无所事事的状态产生失眠是一个道理。

建议

如何面对长假时期的失眠问题呢?这里有几个意见。

  1. 不要为失眠做任何事情,尤其避免去为失眠看病吃药、成天上网查怎么办、每日和家人抱怨、尝试各种办法让自己睡觉等等……避免为失眠做任何这些事情。具体为什么和如何做参考这篇文章
  2. 不要荒废宝贵的假期。可以利用假期做很多有益身心的事情。试着去旅行、做一份兼职、去学习一些上学时候无法学到的内容、多读书、多运动、多帮父母做家务、多和朋友们一起外出等等……试着让自己处于活跃的身体和精神状态中。
  3. 保持有节奏的睡眠和生活节奏,有计划的生活和按时起床很重要。这有助于保持健康的身心状态。许多人到了假期就会放纵自己,睡得很晚起的很晚,生活毫无节制,这种生活很容易引起失眠。
  4. 如果不困就不睡,假期少睡一点没有关系,睡不着的时候看一部电影也比翻来覆去强迫自己入睡要好。
  5. 重新回归工作或者学习生活之后,要努力投入工作或学习。

总之,在长假的时间内不放纵自己,规划自己的时间,过一个有节奏的、充实的、健康的假期,让自己的身心得到休息并成长,那就不会处于失眠状态中。

 

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