如何对待郁闷的星期一?

郁闷的星期一

对于许多周末休息一周五天半班的上班一族人来说,最郁闷的时间莫过于周日夜晚和周一清晨了。在周日的夜晚我们会感叹短暂的周末过完了,又要开始一天的工作。周一的清晨我们会苦恼于又回到了工作岗位,开始日复一日的工作,或许还是日复一日的加班中。

所以许多人都很容易在一周开始的时间发生抑郁和失眠,却在周三之后逐渐好转,周而复始。这是城市人口存在的普遍问题,通常被称作星期一上班症候群。 

这是为什么?

疲劳无趣的工作 

大部分人从周一到周五都在处在工作状态,很不可思议的是,生活中最重要的工作时间会给许多人带来厌倦、疲惫和苦恼,少有人享受自己当前的工作。这是个病态现象,仔细想来:我们居然没法享受人生中分量最重的时间。尤其是正常下班之后还会有加班的时间,导致内心更加的压抑,所以从周一开始就盼着周末的到来,过了周三就开始打算周末做什么。完全无法享受工作的时光。

放纵的周末

五天工作日是疲劳并且一尘不变的,所以许多人会选择在周末放纵自己,改变生活节奏。最常见的是熬夜娱乐,或者赖床不愿意起来,这样做很大程度破坏了自己的生活节奏。由俭入奢易,在有节制的工作日之后放纵自己很容易,然而从放纵中恢复有节制的生活却很难。

在心理上,面对周末的彻底放松和工作日的紧张难以做到松紧有度;而在身体上,周末过度娱乐会造成疲惫。这样一个周末过去之后,突然面对星期一,身体和心理上落差会产生许多副作用,比如失眠、抑郁、状态低迷,而这种落差越大,副作用就越发明显。 

如何应对?

星期一综合症貌似只有两三天的持续,然而试着考虑一下,如果这种现象每周都会发生在自己身上,长此以往会造成什么后果呢?我想许多朋友的慢性失眠应该都从这样的短期失眠开始的。所以你必须让自己走出这个周而复始的苦恼轮回。

方法很简单:让好的生活和工作方式变成一种习惯,无论是工作日还是周末。 

1. 让工作带给自己成就感

工作占据了绝大多数的清醒时间,它或许是你生命中最重要的一段时间。让这段时间过的更加有意义非常重要。无论我们的工作处于怎样的角色中,都有存在的价值。认真对待自己的工作,努力承担更多的责任,和工作伙伴更多的沟通和协作,更专心的工作从而提高效率……这些优良的工作方式对每个人来说都极为重要。工作的回报和成就感也会通过这些努力不断提高。

如果不满意自己的工作,那就应该更多的学习,去尝试更适合自己的方向。总之,要通过实际行动去寻找工作的意义和乐趣。只要你开始享受工作,一个星期的开始就不再郁闷,失眠也不会找到你。

2. 不要拖延自己的工作 

许多人在周末结束的时候面临的压力是:下周还有那么多事情要做。这可能是工作很多,更可能是不断拖延导致的结果。工作时间用心工作,每天努力完成自己手头的任务,尤其要在周五了结一周的任务,会让你的周末更加放松,想起周一的时候便会觉得压力小了许多。更重要的是,高效率的完成工作会给自己成就感和满足感,这也是工作带给自己最好的体验。这种成就感越多,你会越发喜欢自己的工作。从而减少工作日和周末之间的心情差距。 

3. 让工作之余的生活更加丰富

工作是8小时,下班之后还有很长时间可以利用。确实有人会加班,有人会挤很久的交通,有人会很累,但是这并不妨碍我们享受工作之余的时间。我们可以想方设法让这段时间更美好一点。许多人在下班之后就是做饭吃饭看电视看手机睡觉,这种枯燥空虚的生活方式会让自己变得很痛苦,它会形成一个落差,周末和平日的落差、充实和无聊的落差、其他人有趣的生活和自己空虚生活的落差等等。

试着让自己更加丰富,多学习、多参加集体活动、多培养兴趣、多运动、多读书……你的生活就会逐渐变得不一样。

4. 起早一点,吃一顿早餐

很多朋友不明白为什么要早起,习惯于起床后立刻赶去上班,在路边买个面包或煎饼对付一下就当早餐了。看似自己多睡了一会。然而事实上,这种习惯会让自己疲于奔命,造成对工作、对生活的厌倦。 

如果能早起半个多小时,就能迫不及待的准备一顿看起来不错的早餐。假若不会做饭或者条件有限,也可以在超市买好的面包香肠牛奶,稍微热一下,或者去小餐馆,坐在桌子前不慌不忙得吃一顿早餐,考虑一下当天的计划,甚至听听音乐。吃饱、准备充分后满足的去上班,会让你的这一天变得很不一样。早起留出的时间越充分,自己的生活会变得越发从容不迫,压力便会减少许多。 

5. 保持自己的生活节奏

在周末保持差不多的早起时间和生活节奏很重要。如果在周末的开始就选择放纵自己睡到中午,那么整个一天都会变得空虚和放纵。你可以让自己多睡一会儿,但是不要太久。睡觉本身并不是唯一的休息方式,让自己正常起床,正常吃饭,去见朋友、运动、看电影、和家人在一起、进行一些平日无法做的个人兴趣等等都是很好的休息方式。要让自己的周末变得充实、有趣、健康,而不是无节制的休息或者娱乐。 

结语

一个星期开始的失眠和郁闷仅仅是当前生活状态的一个反应,它表示你的身心状态出了问题,所以我们必须调整自己的工作和生活方式。从给出的建议中可以看出,只要用心过好每一天,培养好的生活习惯,努力让自己的工作和生活变得充实、有趣、健康,而不是浑浑噩噩混一天算一天,就能摆脱所谓的星期一上班症候群,你也就能远离失眠的打扰。

上一篇 : 失眠会让身体变差吗?下一篇 : 如何才能不在乎失眠?