睡不着应该做些什么呢?

失眠的人通常都会在床上翻来覆去的强迫自己入睡,这样做会产生几个负面的影响:

  1. 制造负面情绪。翻来覆去的过程中焦虑和恐惧感会越来越强烈,以至于对失眠的恐惧越来越强烈。
  2. 第二天会头晕。许多人都在抱怨头晕,只是因为在床上有太久无法入睡的时间。如果睡不着就爬起来,失眠的感觉仅仅是疲惫,不会头晕。
  3. 浪费时间。既然睡不着,就起来去做自己愿意做的事情。这时候还要强迫自己睡觉就是在浪费时间。
  4. 在床上度过太久无法入睡的时间,会让人躺下就变得很清醒。这是一种应激反应

所以,对于睡不着应该做什么?我们首先要明确:睡不着的时候最不应该做得就是继续强迫自己入睡

既然明确了这一点,那么睡不着的时候,就应该立刻从床上爬起来。既然已经清醒,那就让自己做清醒的事情,做自己感兴趣的事情,做一些有点难度却又不过于消耗精力的事,比如读一本需要思考的书、学习、练习瑜伽或者其他伸展的运动、打坐冥想、准备第二天的餐食等等。让自己好好利用这些时间来陪养自己的身心。等到困了再回去睡。

有很多人问这样会不会折腾一夜不睡啊?当然有可能。所以更重要的是,不管你这一夜多么折腾,第二天都要正常的生活和工作,白天的所作所为才是关键。这样做会让你进入良性循环:

  1. 因为把睡不着的时间用在对自己有益的事情中,所以不会产生焦虑和恐惧。
  2. 没有总躺在床上睡不着,所以不会头晕。
  3. 让生命更加充实。
  4. 当你睡不着的时候从床上起来了,所以你的床铺依然是睡觉的地方,不会产生负面的应激反应。
  5. 在睡觉的时间有更强的困意。

这样做很难,让自己从床上起来非常困难。然而,睡不着从床上爬起来,让自己充分利用这些时间,在度过这样的夜晚依然在第二天正常生活和工作,这些艰难的行动会让你走出失眠,会让你学会承担痛苦,会让你成为一个更好的人。

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