失眠是上帝的礼物

还有9天2018就过去了。这一年,失眠意外又必然的闯进我的生活,为我带来灾难性的人生重建。前段时间气温骤降,一个周末的早晨我8点多醒来,躺着不愿起床,悠闲的玩到11点多才不情不愿的从被窝出来。在我躺在床上的时候,突然回想到半年前,我还是一个看到床就害怕的人,在床上不睡觉呆3个小时我肯定崩溃,这种心境的改变,是艰巨又神奇的感受。促使我决定写一篇文章,分享这段经历,希望可以帮到每一个正在经历失眠的你。

那时候我刚搬进三人间的员工宿舍,因为和室友的作息有差异,导致睡眠时间减少,开始格外注意睡眠质量。4月27日,晚上喝了杯奶茶后,我一夜未眠,更可怕的是,第二天我依然失眠。本来一心备考的我就暂停了学习,开始疯狂的上网查资料,想要解决失眠的问题。刚开始买了褪黑素,吃了一颗后晚上的确睡着了。但是第二天我就决定停药,因为我并没有因为一晚上不失眠而恢复正常状态,反而是不分昼夜的被痛苦、焦虑折磨,白天行尸走肉的工作,晚上躺在床上更加焦虑,这时候我才意识到自己是心理生病了。

我大概有两个多月,每天只能勉强睡2-3小时,每天躺在床上肌肉颤动、冒冷汗,看到床就害怕,甚至有自杀的念头。在研究了很多自杀方法之后,我发现几乎没有不痛的,更重要的是,我不能做让父母伤心的事情。于是我开始希望自己能出什么意外。记得看到电视上说中国人的平均寿命提高到七十多岁,我只感觉到绝望,人生没有一丝光亮,为什么要活那么久?现在想来,能撑过最初的两个月,真的要感谢太多人。

首先是父母,我只跟他们轻描淡写的说过一次我最近失眠,中间种种苦难全部没讲。他们知道之后,周末就带我出去玩,走在路上风吹过来,我才感受到一丝惬意。其次是我的朋友,听我哭诉失眠给我带来的种种,不停的鼓励我,一直相信我。还有网友,一个网友跟我说的话,甚至成为了我的精神支柱,睡不着要崩溃的时候我总会拿出来一遍一遍的看,在这里分享给大家。

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陪伴给我力量,让我度过了难挨时光。当然,还有另外几件事情非常重要。

①不能在白天补觉,白天该干嘛干嘛。

即使再痛苦,我都没有停止工作,更没有停止社交。记得某一天,我工作完,和同事约着去看电影、吃火锅。本身焦虑,《复联3》的英雄们一打架,我就全身紧绷,心绞痛,吃火锅也是如坐针毡。即使这么痛苦,我依然坚持坐在那里参与其中。

②尝试冥想,缓解焦虑。

初级阶段,英语好的推荐用headspace这个app,算是帮助冥想的小工具。我当时,每天两次冥想,白天闭眼呈坐姿,晚上躺在床上。使用腹式呼吸(自行百度),从脚趾开始经过膝盖、腰腹甚至指尖、舌头,感受每一寸肌肤逐渐放松,这个过程要慢,在放松的过程中,尝试去感受腹式呼吸的起伏,指尖触碰到被子的柔软,甚至每块肌肉放松的过程,只感受当下身体的感受。这中间一定会有思绪飘走的时候,没关系,要及时察觉到自己在想其他事情,轻轻的将思绪拉回来,继续冥想。每次大概15-20分钟。高级阶段,请读《改善情绪的正念疗法》 威廉姆斯著,对焦虑症、抑郁症的人很有帮助,我看完走在路上都能感受到很多美好。

③限制睡眠时间。

按20%-30%减少自己的睡眠时间,失眠的人不能多睡,每天规定好自己的睡眠时间。比如我从前正常作息是23:30到07:20,中午12:40-13:45,失眠后我给自己规定为24:00-7:00,13:20-13:40,在这个时间无论睡着与否必须躺在床上,哪怕一夜没睡,早上七点必须起床。其它时间绝不碰床,绝不睡觉。这样做一段时间,就能改善一点睡眠状况,也能给自己找回一点自信。

④不做任何为睡眠努力的事情。

比如运动可以改善睡眠质量,但如果你想通过疯狂运动去解决失眠,那就不要做。

⑤不要轻易为自己下定义。

比如我刚开始怀疑自己是不是得抑郁症了,我又失眠又想自杀,这不就是抑郁症的症状嘛!于是我自己去做抑郁症的量表,一看结果,中度抑郁,差点儿吓死。但其实,抑郁症需要非常专业的医生才可以做诊断,一个失恋的人做量表也能测出中度甚至重度抑郁情绪。在非常痛苦的时候,可以去看心理医生(请去找权威的、并且最好多找几个医院诊断)。

⑥可以喝安眠药,但不要依赖。

⑦谨防睡眠障碍。

所谓睡眠障碍,我只能不专业的简单形容一下,就是你觉得你彻夜未眠,但其实你一晚上都睡着了,只是没有进入深度睡眠。很多失眠的人都会有睡眠障碍,简单的测试一下就知道,睡觉时我会放《晓说》或者音乐,当我发现自己突然接不上刚才听到的内容或者是已经过了好几首歌,那刚才那段时间就是睡着了,通过这样的方式减少睡眠障碍。

⑧树立躺着就是休息的理念,不想解释了,打字好累。

⑨停止倾诉和抱怨。

刚开始可以跟家人、朋友讲自己失眠的情况,但必须适可而止,包括跟你的心理医生或者心理咨询师,可以按时交流病情,但必须控制时间和次数,不能演变成不停的倾诉和抱怨。不要问我为什么,打字好累。我知道很痛苦、焦虑的时候倾诉是好办法,但这对痊愈没有任何帮助,相信我,专业的心理咨询师也会给你这样的建议的,照做就是了。

以上是我刚开始做的一些事情,对失眠有改善作用。但我“痊愈”的根本原因,却只是因为一句失眠的人可能并不愿意接受的话。其实很简单:爱睡不睡,睡不着拉倒;把生活的重心放在醒着的时候

失眠是非常正常的事情,每个人都有睡不着的时候,我们只是因为对失眠过度关注和害怕,而产生焦虑、恐慌,继而加重失眠,而后更加焦虑、恐慌,陷入无限循环的坏情绪里。怎么应对焦虑等“坏”情绪呢?先忍着,而后正确看待。起初你只能忍着,带着所有坏情绪去做任何事情,这其实就是上面我讲的①。然后是请正确看待任何情绪,我嘴笨,只能在这里放上奇葩说里蔡康永讲的话,自己慢慢品吧。

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更不要害怕失眠带来的一切后果,这个世界没有任何一个人是因为睡不着而死的。睡眠是很自然的事情,当你需要休息时,人体机能自然会调节。综上所述,爱睡不睡,睡不着拉倒。

我见过很多失眠的人的故事,很著名的有白岩松,他还专门写了一篇文章,叫《病中人生:不请自来的领悟》,感兴趣的可以去看看。还有一个女生,她上高二时一整年几乎都是彻夜失眠,她是怎么好的呢?只要睡不着就背英语单词,最后,她背完了一整本牛津词典,失眠也好了,词汇量暴增,现在在常春藤读研究生。所以,珍惜你能醒着的时间,因为失眠,你比别人多出很多时间可以干其它事情,这是赚到了!不要再囿于自我的失眠阴影,去爱护家人、关心朋友、珍惜爱人,把生活的重心放在外部世界。只有真正去生活,才能“痊愈”。

最后,痊愈就是一个不断反复的过程,只要按照正确的路径走,它就是一个螺旋上升的状态,道路是曲折的,但是前途是光明的。

经过这八个月的磨砺,我重塑了自己的人格,遇到了另一个温柔的自己。此刻,是凌晨2:40,想抱抱每一位还在辗转反侧的人们,睡不着真的没关系的,一切都会好起来的。

写于2018年12月23日凌晨


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