紧张：非常激动、兴奋；不自然或者极度地焦躁、忧虑。

几乎所有失眠的朋友，在面对睡眠的时候都会非常紧张。许多人从早到晚每时每刻都会想着自己睡不好觉这个事实，越想越焦虑，从而一提到睡觉就非常紧张。我提到过许多次如何克服这种紧张心理，今天把它们系统地总结一下，希望能帮助大家。

“There is always hope” — The lord of the rings

整理下心情，写下这篇文章，回顾一下这一段走出失眠阴影和强迫泥潭的经历，希望对大家有帮助。

担心让我失眠

以前有过偶尔的几次失眠，都是因为第二天有事儿要早起或者喝了咖啡。但是两个月前的一次失眠是没有缘由的（现在想是那天晚上吃多了，悲催啊），于是一种莫名的恐慌来袭，一个很让我担心的念头冒了出来：如果以后再失眠怎么办，难道睡眠也成了我该担心的问题？然后这个念头不断强化，我的失眠也逐渐真的开始了，这期间难受的滋味儿我不想过多描述，大家肯定都有体会，我也不想说那些泛化出来的担心多么的让我不安，我只想和大家分享我是如何利用森田疗法和睡吧的知识走出失眠，走出担心，我相信对于饱受折磨的你来说一定会有意义。

医学界对睡眠的研究短的出奇：从上世纪50年代开始，一个斯坦福大学的博士开始了对睡眠的探索。对失眠的研究就更晚了，开始于上世纪的60年代，也就是说直到近几十年，人们才开始注意到失眠这种现象，并把它归类为疾病去研究。然而，真正有效的治疗失眠的方法，在最近的十几年才获得发展。这表明，关于睡眠的种种还在发展阶段，完全达不到科普的程度，而流传已久的关于睡眠的说道让大部分人对睡眠产生了种种误解。

其中最大的一个误解，也是这几天一直被提到的一个问题：“为什么我每天晚上都会做梦？”

要说清楚这个问题很容易，那就是你真的每天晚上都会做梦。因为做梦多而说自己的睡眠出了问题是没有道理的。

此文节选自《人性的弱点》。

要是你经常睡不好的话，你会不会忧虑呢？那么你也许愿意知道国际知名的大律师塞缪尔，一辈子从来没有好好睡过。

他上大学时，很担心两件事，气喘和失眠，这两种病似乎都没有办法治好。于是他决心充分利用清醒的时间。睡不着时，他不在床上翻来覆去，不让自己忧虑到精神崩溃的程度，他就下床来读书。结果呢？他在班上每一门功课都名列前茅，成为纽约大学的奇才。他开始从事律师业务以后，失眠症还是没有好，但他并不忧虑。他说："大自然会照顾我的。"果然，虽然他每天都睡得很少，健康情形却一直不错，而且也能像其他所有的年轻律师一样努力工作，甚至超过其他人，因为别人睡觉时，他还是清醒的。

过去的两周，世界是如此的不平静，地震、海啸、战争、核辐射……当然，还有抢盐潮。所有的这些给原本一尘不变的生活添加了些感觉，害怕？愤怒？愚蠢？慌张？幸灾乐祸？不管是哪一种，对有睡眠障碍的朋友来说，都是件好事：终于有些不一样的事情能把自己的注意力从对睡眠的焦虑中短暂的移走了。所以，意料中之中的，这两个星期的睡吧相对平静。很讽刺的是，这种难得的平静竟然来自于"世界末日"带来的不平静。：） 

对大部分有睡眠障碍的朋友来说，从我刚刚的叙述中应该能得到非常可贵的启示，也就是治愈失眠的关键：“不要去想它。“ 

事实上如果你按照这句话做，肯定不会成功，就像是盗梦空间中的对白， 

今天看到一条微博写到：“如果你有吃穿住，你已比世上75%的人富有。如果你有存款，钱包有现金，还有小零钱，你已是世上最富有的8%了。如果你早上起床，没病没灾，你已经比活不过这周的100万人幸福多了。如果你从没经历战乱、牢狱、酷刑、饥荒，你比正身处其中的5亿人幸福多了。我们在生活中大可少一些抱怨了。” 

显而易见，这条微博让许多人心里都舒服了许多。然而， 这是个错误的想法。之所以错误的原因是它用一个攀比带来的优越感，去压抑另一个攀比带来的自卑感。虽然暂时的逃避能让自己心里舒服，却没能挣脱攀比的怪圈，被压抑的那些负面情绪总会回来。 

春节彻底结束后的一周，睡吧成员在工作日平均每天以10人的速度增长，速度之快很少见。可以看出许多人开始在新的一年开始寻求改变，大家都希望以良好的睡眠面对这一年，于是更多的朋友来寻求帮助，我非常高兴能看到这样的行为。主动寻求帮助是克服困难的第一步。 

春节的最后几天，大部分朋友的身心在一年内进行了为数不多的巨大改变。从家中回到工作岗位的郁闷（或者解脱），寒假结束返回校园，情人节的甜蜜和惆怅，元宵节最后的放纵……等等。总之，这是不轻松的一周，新旧环境和心情的改变层出不穷。 

对大部分失眠的朋友来说，"改变"是个不愿意被听到的词。疲劳的身体和焦虑的心态使他们面对改变有心无力，即便是一个情人节晚餐，他们也会选择逃避。习惯性地认为避免这种变化会让自己更加放松，从而对自己的睡眠更好。 

事实恰恰相反。 

美国麻萨诸塞州总医院（Massachusetts General Hospital，简称麻省总院）的一项研究表明，冥想（meditation）八周后，参加实验人的大脑结构就发生了变化。科学家用研究实验证明，这种 传统的、带有些宗教色彩的修行冥想，可以导致大脑结构的变化。

麻省总院的这项研究，已经发表在2011年1月30日发行的精神病学研究：神经影像（Psychiatry Research: Neuroimaging）期刊上。　　

研究人员表示，以前的研究已经表明冥想者大脑结构出现差异，但没有证实到底是什么样的差异和变化。研究人员的报告说，经过八周的禅修冥想，参加者与记忆、自我感觉、同情和压力感相关的大脑区域，就发生了可测量的变化（measurable changes）。