尽在呼吸之间——保持平衡,就是最好的状态

我可以算是注意力非常难以集中的人了。

求学期间,40分钟的一堂课程,几乎没有从头到尾听完过,经常听到一半,看着窗外面的树枝,干裂而黄腾腾的盛夏,和云朵慢悠悠得来去都能出神好半天。

明明和人面对面正在对话,讲到一半的时候,注视着对方的面孔,思绪都可以抽空腾出去,打个转儿再回来。

由于注意力的不集中,效率不高是肯定的,还变相了导致念头过多,在翻来覆去层出不穷的念头中,一旦开始被念头牵着走了,就是浪费时间和心思不定的开始。

因为追随快乐的念头而升腾的加倍快乐;因为追随恐惧的念头而升腾的加倍恐惧;因为追随害怕的念头而升腾的加倍害怕,每一次动念的背后,都跟不够专注息息相关。

尝试了一段时间的冥想之后,觉得有所受益,更是对自己的情绪管理和觉知有所帮助,分享给大家。

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保持平衡,就是最好的状态

什么叫平衡,就是不太紧,也不太松。

那么,先来解释一下紧,就好比一个人坐在书桌面前,认真琢磨:我要开始冥想了哦,我必须很认真,我必须不能有杂念,我必须摒除掉念头,我必须在同一时间同一地点开始冥想。对所有事非常认真且有点强迫,这就是紧。

那么,什么是松呢?松就好比,人瘫软在书桌前,心里觉得:我也不知道为什么来,我也不想做什么,也不知道该做什么,诶不如一会儿去吃个冰淇淋吧。这就是松,放松并不等于放弃,如果不想通过任何努力,也放弃努力去获得想获得的东西,那么更无所谓冥想了。

不太紧,也不太松,认真去做每一件事,但也不用过于认真了,平衡也是日常生活的法则。

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冥想的障碍

事实上,我们经常能收到很多留言。

“我非常担心,我被这种担心的念头困扰”

“我很害怕,如何才能不再害怕”

“我生性多疑,如何才能不再多疑”

面对这些问题,我们也会推荐大家进行一些冥想的觉察练习。

说来容易做来难,冥想的障碍到底是什么呢?

如果在冥想时,你被你的执着困扰,那就看着执着;如果你被你的害怕困扰,那就看着害怕;如果被你的念头带走,甚至没有办法看时,那么,你就看着这个“没有办法”的念头。这些你认为的障碍,时间一长,甚至能变成你冥想的辅助。

冥想最大的障碍,其实是懒惰。当你因为懒惰而甚至不去看着懒惰的念头时,这才是你最大的问题。

“要想获得,必须要去努力”这是我们一直强调的。

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声音禅修的练习1

不光是声音,色相,香味,甚至是疼痛,都可以作为冥想的对象,在这里先介绍声音。

1:找到自己的喜欢的位置,固定的坐姿,自由选择开灯或者关灯。

2:播放声音,一个特别的声音。(我一般喜欢选择流水或者海浪等大自然的声音)

3:闭上眼睛,听着声音,让你的心跟耳朵一起听。

4:身体要放松,心也放松,放松你的肌肉,只是单纯得听着声音。

5:自己可以控制时长,比如每天睡前10分钟。

6:自由地选择自己想听的声音,只是听着,如果被念头牵走了,只是单纯得看着念头,再接着回来,听声音。

声音禅修的练习2

第二阶段的进阶练习,可以适用在日常。

1:先闭眼,自我简单做一个放松调整,不必严格要求所谓的放松。

2:张开眼睛,将注意力放在耳边,只是听着声音。

(也许你在火车上,那么传来的有现场有列车员的播报声音,接下来是铁轨进行的有序的声音,也许会有雨声打在车窗上,隔壁桌乘客讲电话的声音,后排小朋友醒来的哭闹声)

(也许你坐在春天的马路边,那么你能听到车轮一辆一辆疾驰而去,接着是行人的谈话,和要么急促要么和缓的脚步声,还有小鸟鸣叫声,还有旁边的鸡蛋灌饼铺,煎蛋时候蛋液发出的滋滋声)

3:听着声音,在你耳边的声音,去倾听它们。

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事实上,当你睁开眼睛,把你的注意力全部都放在耳边,你可以听到,可以看到,可以感觉到,但你并没有刻意得去做什么分别,只是将注意力完完全全放在了当下,一切都是清明的。

试想一杯干净的水,洒入一把沙子,必定混沌不堪,但若你静静等待一阵,水和沙会逐渐分离,沙慢慢沉淀下来,我们的心亦如是。

需要注意的是,不同的人,适合不一样的练习,可以尝试一种,并坚持一段时间之后(比如二十天以上),感觉不好的话再尝试其它冥想方式,但是最好不要混着来,也不要三天打鱼两天晒网。

让我们开始这段练习吧:)


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