失眠好了,其实是自己变得更好啦

首先,我还是感谢match组长和许多分享自己成功走出失眠的睡友们,在这,我也愿意分享我的经历。

我是一名大三的学生,2013年12月底开始失眠的,当时引发失眠的导火线是寝室太闹,个别室友玩的太晚,大家睡觉了,还有室友弄出太大的声音(都有电脑的大学寝室伤不起呀!)。自己又是个对事物特别敏感的人,都灯光,声音都会有反应,当然这与自己性格和高中时学习压力有关。在家里,尽管我关上房门睡觉,凡是门面声音大点,我会烦躁,便会立即开门破口大叫,要求别弄出声来,久而久之,我似乎形成一种条件反射什么的,就好像是:“只要我睡觉,其他人就必须安静下来”(但那时我并没有失眠,只是心烦意燥,有时早上起来还很累,还想睡,现在看来,当时所有精力放在高中学习上,无法放松,若能做做家务,出去走走,散步,就会舒服很多啦)。

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这种以自我为中心的心理(其实每个人都有他自己的生活习惯,除了改变自己和宽容,还真没有什么好的办法)间接导致和室友反目为仇,那天失眠的夜晚,还和室友吵了起来,还差点动手了。之后,就和许多睡吧的同伴一样,到处上网查这查那,“我为什么失眠了”,“怎么今晚上又睡不着”,”要是再不睡觉,我会不会得病?会不会死去呀?“,”我好几夜没睡着了,我得去看医生“;亦或寻医生看病吃药,晚上泡脚放松,听音乐,喝牛奶等等等。。。。。你会发现,你越是这么做,你越是焦虑,越是心悸,越是睡不着,非常恐慌,慢慢的,只要你身体有一点点不舒服,你就会觉得是失眠导致的,这样,你又重复上面的步骤,不断循环下去,久之,你可能觉得天要塌了。没人能帮你,因为正常人根本不在乎睡不睡的,(他们并不知道失眠有多么痛苦)哪怕你去问医生,如果他一说要你吃安眠药,果断离开,因为他根本没失眠过或者他没有刻意在乎失眠这件事。我当时,大概到了快要有自杀的念头吧,不仅失眠,还有强迫症,还有个什么疑病症(就是怀疑哪里不舒服就觉得自己得了什么大病似的),当然还有抑郁,整天在苦脸中度过的,非常难受。不过,一年后,我好了,哦不,我应该是超越了自己,因为我本来就是个正常人嘛(睡得很舒服的那种,哈哈!!),那么下面就是我的一些感悟和实践。

失眠是上帝的宠儿,有失眠的朋友们,应该感谢有这次失眠的**机会,有这么一次改变自己,让自己变得更优秀的机会。**同时,我也能肯定,失眠的朋友们都是平常生活中有一定追求的人,不然,一个悠闲无事的人怎有心事所扰(当然,如果一天无事可做,也是会失眠的,这得看看match组长的文章,说的很清楚也很实在)。

(注:任何生活的失衡都可能导致失眠。不仅仅是过大的压力,无所事事的生活方式同样很容易导致失眠,具体可以回复『无所事事』阅读具体内容。)

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1 固定起床。

无论我多晚才睡,我都会在固定的时间内起来,有好几次晚上睡不着,都会固定起来,现在已经养成习惯了,其实,这也好,我比其他人有更多的时间做我想做的事(我室友都是中午快12点才起来的),这也是我从失眠后获得的第一个收益结果。

注:固定早起非常重要,但是要注意我们没必要固定睡觉的时间。非常困了再睡,而不是因为时间太晚了强迫自己睡觉。

2 失眠不是病,你需要完成你当天欠下来的工作啦。

睡友,你是不是今天还有课要上?作业有没有完成?老板布置下来的工作还有一半没搞定?初中同学约你吃饭,你们有好几年没见面了?今天我又没有学完口语?办了一张健身年卡,去了一次就再也没有去过,今天去过了没有?每天有这么多事需要你去完成,要陪父母,要工作,要生活,要旅游,而当你每天想着如何消灭掉失眠,你已经败给了生活,有比失眠更好的精彩生活,不去享受,却无休止的抱怨,想尽办法解决掉失眠,你只会越陷越深,它会加强你内心的焦虑,想法,感受,忧郁,让你无法自拔,可你却没有任何受伤!!要打破它,你就得接受失眠带来的任何负面影响,你要去做你要做的事,你想想,在你被失眠困扰的时候,你是不是有许多的事没有去做啦,该学习的时候不去学习,该玩的时候不去玩,该陪父母的时候还一直和父母抱怨和倾诉自己失眠是多么痛苦(我当时就这样,现在我才知道我错了,我不该对我父母这样,不过现在我非常珍惜他们,且行且珍惜,哈哈)。所以,你需要停下为失眠做的任何事,去做你原本要去做而因失眠所停下来的事,行动是一个非常奇怪的东西哟。。。。

3 安忍和坚持。

睡友们按正常人那样生活,别再想失眠,只管做好自己要做的事,会十分难。为什么?因为此时你做的事与你意识所做的矛盾了,你内心会焦虑,会害怕,会当心今晚上又要失眠,即使没到晚上,你依然心悸,恐慌,精神不振奋,有时吃饭都吃不下,脑子里想的都是失眠的任何一切负面影响,甚至怀疑自己现做的是不对的,感觉无助了。那么,我可以告诉你,忍下来,别去反抗,也无需理它,你只知道我正在做的事,我就把它做好,吃饭的时候,就认真吃好,看电视的时候就仔细看,领导正在开会时,就听好,无需对待失眠带来的任何想法,坚持下来,少点怀疑,你会发现你和之前的不同 。

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4 放弃任何和改善睡眠有关的方法

锻炼身体,不是去改善睡觉,还是要强壮你的身体,让你更性感或者更帅气,吸引对方,哈哈;晚上泡脚,喝牛奶不是想办法让自己更容易睡过去,而是该犒劳自己白天努力一天了,辛苦了,我的friends........对于睡前冥想,深呼吸睡觉,瑜伽,组长好像说有帮助,但既然失眠不是病,那就不需医治,而是改善,既然这样,个人觉得也不需这样,放弃所有想办法治好失眠的东西,那也无需深呼吸什么的,不过组长推荐的确实可让你减少焦虑和想法,我试过,不过我后来索性不要了,做好自己要做的事,都做不好,哪有时间做这个,除非自己喜欢,感兴趣,最近也通过深呼吸来练习口语什么的,但绝不会拿这个与睡眠挂上钩。

注:是的瑜伽冥想没有特别的必要。只是希望有更多学习和改善。

5 失眠让我变得更专注

因为如果我不这样,那么焦虑等负面影响会再次奔涌而来,所以,每件事做的妥妥的。我会更珍惜每一天,就如我现在正在敲字写这个,我是开心的,也希望更多睡友能走出来。感激,也是我从中获得的;我的坏习惯改了;我的自私改了;宽容了,现在我和室友的关系也非常好,其实造成失眠不是他们的错,而错在自己,每个人都有他自己的生活习惯,不应该改变别人,而是改变自己才对。反正,一切朝着好的方向走吧,即使之后再失眠,哪怕一辈子不睡觉了,我也无所谓了,因为我有梦想,我有父母,我有生活,有许多更精彩的世界在等着我,我不会为了这失眠而停下脚步。

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常见问题

  • 中午要不要睡?我的话,无所谓吧,如果当晚没睡好,失眠了,你中午很累,就趴着打个盹就可以了,大概25分钟内,最多30分钟就可以了。
  • 晚点再睡可以么?平常22点,就23点或24点吧,晚点睡没有什么影响的,减少睡眠时间会让你睡得更好,更好效率。
  • 睡前时,又开始焦虑,心悸,恐慌怎么办?那就安忍下去,该洗脸就洗脸,刷牙就刷牙,睡觉时睡觉,如果躺着,心里还是不舒服,出现任何想法,还是安忍下来,若半小时睡不着或者你觉得你已经睡不着了, 那该起来了,出去走走,或者看书,看电影,大不了不睡了,你想想,白天有这么多事要做,哪有自己的时间,现在不就有了吗?既然不让我睡,那我不睡了,玩游戏,看书,听音乐,做自己想做的,睡眠就交给天吧,交给自己的本能,因为你无法控制睡觉的,trust me!但更重要的,就是白天按时起来,白天有哪些事就去完成,和正常人一样去生活。

祝睡友们,放下失眠这个包袱,别停下里,生活要继续,继续往前走吧。


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