践行“睡吧”理念,我终于走出失眠泥潭

从失眠到现在已一年多了,恢复失眠也有好几个月时间了,心中对“睡吧”一直心存感激,对组长match和所有分享自己经验的组员心存感激。无以言表,我想最好的感谢方式就是把自己的经历分享给他人,传递“睡吧”理念,尽自己的微薄之力,像传递接力棒一样,能让更多的人受益,更多失眠人得以解脱。

先说说自己的失眠经历:

从2015年5月开始有断断续续的失眠现象,但不严重,会因生活琐事或学习工作压力失眠两三天,但对生活无影响。

9月逐渐加重,连续几天睡不着,到11月开始全面爆发,变为睡眠一天、失眠整夜、睡眠一天、失眠整夜,就这样循环往复,这样的状态让我心理状态崩溃,心理逐渐转为焦虑、抑郁状态,每天心里想的都是抑郁状态下的极端行为。

从2016年3月开始接触“睡吧”,并尝试践行“睡吧”的理念,过程是循序渐进的,一点点实践、一点点好转、信心一天天增强、失眠一天天好转,到七月基本走出,到现在的我,已完全不再惧怕失眠,偶尔也会有失眠,但已完全能正确应对。

下面介绍下自己接触“睡吧”、到实践它、至走出失眠的历程。

东寻西找、盲目寻求解决之道

img

从失眠开始到变严重,我便开始寻求解脱之道。尝试了各种方法。最常用的方法是大家都在用的百度了,我从15年9月开始到16年2月共半年时间整日泡在百度里寻求答案,最后锁定百度贴吧里的“失眠吧”,泡“失眠吧”的时间远比泡豆瓣小组的“睡吧”时间长,但真正起效的还是睡吧。

“失眠吧”对我的帮助相比睡吧只是暂时的,曾经一段时间我被里面一些各种不同类型的失眠恢复方式所吸引,以为可以在其中找到适合自己的方法,也曾锁定了其中一位精华贴做自己的指引,希望通过同样的方式得以恢复,事实证明,里面各色各类的失眠恢复贴完全各行其道,或许有成功的例子,但那些都是个例,不是普遍适应的真理,对大部分人来说都是可遇不可求、无法企及的,某些激励贴可能会暂时从心理上安慰看帖者从中得到短暂的好转,但从长远来看,起不到本质的恢复,缺乏判断力的人还可能被里面的某些负面帖、广告帖所迷惑而得不偿失。

在“失眠吧”里还是有一点收获,就是一个回帖者向我回复推荐了“观呼吸”这种打坐方法,“观呼吸”是一种很好的失眠辅助方法,也曾在一段时间帮助我缓解了失眠的症状。所以在初入“睡吧”看到这种方法时,立马对睡吧开始建立起初步的信任,(不能怪我多疑,现在的网络世界处处都有陷阱,如何去伪存真,得有一定的防范心,才能很好地保护自己)。

img

在陷入失眠泥潭无法自拔时,我像其他失眠者一样陷入了恐惧、焦虑、抑郁的情绪之中,也体会到什么叫度日如年,我向老公宣泄、向闺蜜述苦,但我没有向更多的人抱怨,我知道所有这一切都是自己带来的,只有自己才能解决,任何人帮不了你,只能靠自己,抱怨、歇斯底里只会让情况更糟,会让父母更担心、让女儿害怕,或许会让他们在手足无措的情况下叫你进医院,那直接的结果就是医生给你开一堆药,而这些药只会让你越吃越糟糕。当时想,与其这么痛苦的活着,不如一死了之。父母、老公没我都没啥,但一想到女儿这么小就没有母亲,便痛苦万分、心有不甘。

在整日泡百度“失眠吧”的时间里,我尝试用了很多具体方法:

1吃中药,去市里最好的中医那拿中药,这个中医是全市门诊量最多的医生,拿他的号还要在号贩子那儿高价拿,而且得一大早排队等,既便这样,吃了两个多月,花了两千多元,基本没用。顺便介绍下我对中医的看法,本人是中医爱好者,对西医不怎么感冒,对失眠这事上,一直坚守不用一颗西药,因为听过、也见证过好几件关于失眠者吃西药而失眠未见好转的事情,使我一直坚守自己不用安眠药、宁可用中医,中药吃了有点用,但效果不明显。

2、体育锻炼,每天上下班走路40分钟,晚上跑步40分钟,晚上跑步后,大脑的焦虑感会有所减轻,但坚持跑步非常不易,对于一个意志弱的人来说往往会半途而废,我常常暗自勉励自己说:死都不怕,还坚持不了跑步了吗,就这样坚持了很长一段时间,光靠跑步不能完全恢复睡眠,但在失眠最严重的时候他也能缓解。

img

3、“观呼吸”打坐,别人推荐“观呼吸”时我也心有疑虑,但死马当做活马医吧,那时但凡有点靠谱的,我都宁可错杀一千,不可放过一个,于是开始了我打坐的修行。没有一点基础,同样是在网上搜索,在众多的“观呼吸”中锁定了《观呼吸——平静的第一堂课》里面的打坐方法,这种打坐方法要求低,不需要有什么信仰,特别适合无神论者,且简单易行、操作容易,我每晚睡前打坐到自己身体的忍耐限度(腿脚开始麻木),一般需要30-40分钟,打坐时,端正姿势,意识专注在鼻尖呼吸接触的那一点,大脑慢慢放松,焦虑减轻,然后到有睡意,至入睡。曾有一段时间这办法能促进我入睡,但打坐也不是屡试不爽,它同样起的辅助作用,到完全恢复前,我坚持一直使用这种方法,一定程度地缓和了失眠,这种方法和跑步一样需要坚持。

4、求神拜佛。父母心里着急,病急乱投医,曾替我找了两个半仙,虽然我明知道这些都是骗人的,但我仍接受了他们的方式,一方面是从心理上安慰父母,另一方面,我自己也处于绝望之中,抱着听天由命的想法。

5、其他:看心理书籍,比如《遇见最好的自己》、《当下的力量》,这两本可以看下消遣,就当长见识,但也无法起根本作用。睡前看纪录片转移注意力等,还有很多吧,都记不住了。

走进“睡吧”——我的恢复之路

img

在百度的时间里曾有几次逛到了豆瓣小组的“睡吧”,却一直未认真细看。先也只是瞟了眼吧,当时从没想到它才是我真正的“救命仙丹”,对它漠视的原因在于组长提供的模板让我联想到一系列自己不接受的事实,曾听朋友说过失眠者到医院精神科看医生的话,通常会提供类似问卷调查表之类的评估表让求医者填,然后医生一般都会根据求医者的评估表结果为失眠者鉴定为轻度、中度或重度抑郁症,我对此很反感,因为有朋友说他母亲失眠被医生鉴定为重度抑郁,而自己没事顺便试了下居然也被医生评定为轻度抑郁症,而他母亲吃了医生给的抑郁药引起一系列不良反应,结果停了医生的药,用常规的安眠药反而没那些不良反应。

世上哪有这么抑郁症,我完全不接受这种模板化的方式,所以当组长的模板出现时,我立即联想到医院的评估表,对这模板心存不屑,心想无非类似医院那套把戏,以至漠视视视了“睡吧”,差点失之交臂。

或许上天垂怜,我再一次来到睡吧,因为百度帖吧里再也找不到更好的经验帖让我去尝试更多的方法,无奈之下选择了睡吧,当时也认为它无非是另一个“失眠吧”,里面无非有点经验帖,可以在其中找着一些同类聊以自慰,以致精神上不那么痛苦而已。但随着反反复复看组友的经验帖(那时我精神世界完全关注在失眠上,每天上班、下班都在看手机,感觉那样才能减轻我的焦虑),我渐渐发现“睡吧”的不同,若把“失眠吧”比做喧嚣的大都市的话,“睡吧”则是远离喧嚣的清净“边城”,这里没有哭天喊地、没有抱怨、没有言辞凿凿的煸情激励,更没有网络世界里无孔不入的广告销售。这里有的是安静、有的是组长、组友的答复,这种答复或是耐心的、或是不留情面的,这让我慢慢感到它的与众不同(这也是很长一段时间慢慢体会出来的)。慢慢的我注意到组长对组员的回帖,也看到了组长发的睡眠指南等一系列文章。

img

最初看时也没怎么留意,我只把它当做一个心理医生对病人开导说的话般,自认为那些对我不会起什么实质作用,当注意到组长讲的辅助睡眠的方法中有“静心”打坐之类的方法时,就感觉好像还挺靠谱,毕竟自己实践过,知道这确实很有效,于是便开始尝试推荐的其他方法:比如瑜伽,另通过经验帖尝试了念经:《心经》,同时背了下来,背的时候就像西撇组友说的那样做到口到、耳到、心到。买来了组长曾经照着练的书籍《瑜伽之光》,具体的练法组长在他的最初发的帖子里有,自已买了蕙兰瑜珈光盘对照练,个人建议照光盘练效果更好,同时坚持了跑步,这个时候我“观呼吸”打坐、跑步、瑜珈三管齐下。下雨时就瑜珈,天晴跑步40分钟(9点30以前结束),有时对某样烦了就换种方式,如此交替进行,每晚睡觉前打坐,打坐的方法也是按《观呼吸——平静的第一堂课》书里说的做,在失眠整晚的情况下,中午也打坐放松自己达到休息的目的。

img

睡眠似乎有一些好转,但仍摆脱不了睡着一天,失眠整夜的状况。尝试到组长的方法很管用,我便从最初match发表的文章开始一直看到最近发的,一个不落下,有些反复读,在关注经验帖的同时,重心落在match发布的睡吧的系列系统的文章来,并逐一践行,在处理好几个关健点后,睡眠逐渐好转,终于从失眠的泥潭中走出。

1.睡不着怎么办。在恢复之前,睡不着我便还是呆在床上躺着,受了以前有些错误的帖子的影响,认为躺着也是休息。而睡吧的方法是,若睡不着就起来,不要呆在床上,可以看看书、做点放松的事,好长一段时间,我对此不以为然,虽然严格地执行着睡吧里其他诸如运动、静心、瑜珈等辅助方法,对此关键点却从未实施,一是感觉半夜起床会耗精力,二是不认为这是什么有效的建议。然而从睡吧的实践中慢慢的好转及对睡吧信念的逐渐信任,让我开始决定执行睡吧的这一方法。

睡着一天,第二天就是我的瓶颈,第二天睡不着后,我便开始起床,在椅子上坐着“观呼吸”,奇迹发生了,坐在椅子上一段时间“观呼吸”后,居然又有了睡意,这时回到床上,竟能睡着了,在床上睡不着时又起来,如此反复终能有睡意至睡着,第二天居然不再整夜失眠了,多少能睡二三个小时、三四个小时。原来如此简单的办法尽如此管用,我始料未及。从那以后,呆床上久不能入睡时,我便会起床干点别的,当我完全恢复后,偶尔失眠时,久不入睡时我便坐在床上不躺着,一样能让睡意重来,至此极少出现整夜失眠的情况了。

2.早醒怎么办。睡眠的恢复是个逐渐的过程,当不再整夜失眠后,又开始面对早醒的问题。因为睡眠有了突破性的好转,我如发炮制,便又开始一字一句反反复复研读睡吧文章,“睡吧”里睡眠的几个阶段里找到了答案,我了解到那是醒来是每个人都有的过程,只有在乎失眠的人因在乎会刻意留意而不容易再次入睡。了解这些常识后,我的早醒也慢慢的推后,到现在6点多醒来,有时也会睡到8点后。

img

3.睡眠反复怎么办。这个问题更好办了,当你解决了睡不着怎么办、早醒怎么办的问题后,所有的问题便迎刃而解。当再次因事失眠时,我已经知道怎么处理了,已经不再惧怕失眠了,就算再失眠,我也知道这是正常的,我已经知道应对了。当时在睡眠几近恢复时,我遭遇了父亲患重病,当时以为得了癌症,弄得我整夜没睡安稳,但仍能睡二三个小时,第二天晚上又恢复到正常的睡眠;几个月后又遭遇了重大的事件同样应对过去了,我的睡眠再也不像以前一样让我出现恐惧、焦虑、抑郁了,偶尔有也会很快的恢复到常态。

原本还有很多话要说,但水平有限只能说到此了。其实在睡吧中我仅提问过两三次简短的问题,大部分时间我都在读经验帖和组长的文章,我也没发过模板,因为随着对睡吧理念的深入了解,我知道一切的答案都在组长的文章中,其他的事情只需要去做,去实践,而不是凭大脑去想的。行动起来,按睡吧的方法去做,就是这么简单,很多人还在原地打转,就是因为没去实践。

总结一下

img

1、有助于睡眠的辅助方法:比如静心(打坐)、瑜珈、跑步能一定程度上促进睡眠,缓解失眠,但真正要走出失眠,就需要践行睡吧的方法。这样做了就一定能让我们很快走出失眠,这勿庸质疑,我从实行到好转仅用了三到四个月的时间,对于正确执行的人来说或许算是长的了。

2、 当时我最担心的是害怕得了抑郁症。当人深陷失眠状态中时,会绝望,会以为或许一辈子就这样了,或想一辈子就这样完了。而用对了方法,一旦走出便知道一切原来是那么简单。现在明白,是因为极端的害怕,导致我们出现了抑郁的情绪,而睡眠一旦恢复,抑郁便消失了。所以不存在什么抑郁症,这只是失眠后的心理状态,那就更不需要吃抗抑郁药了,所以请不要用药。若已经吃药,那就按组长说的去做,不要纠结于戒药。


有用
捐助睡吧

睡吧有你更温暖

捐助睡吧
关注睡吧公众号
关注睡吧公众号