从失眠中恢复,分享这一路我的经历

最近总有一些豆友私信我睡眠的事情,我能深深感觉到他们的焦虑和不安。即使睡吧的方法就放在那里,但还是会有不少人反复的问方法。我想你们问的不是真正的方法,而是希望得到信心,看到希望吧。我就来说说我这一路走来的做法和心态,相信大家的恢复路也是大同小异的。

img

先来大概说下我的情况。有一个月左右的时间,睡眠一直是,三点、四点、五点睡着的时候都有。虽然失眠时间不长,但因为性格的原因导致很焦虑。其中有两周的时间,深陷在失眠的痛苦中,每天哭诉、询问,浑浑噩噩。后接触睡吧,按照睡吧的指导意见,现在三个多月基本恢复。

1.过好白天,活在当下

过好白天应该是恢复过程中最重要的一点。怎么过好呢?很多豆友选择特意丰富自己的生活。对于生活很无聊的人来说,这确实是一种很好的改变。但是对于大多数人来说,我认为只要回归生活和工作就可以了。当然回归是为了生活而回归,而不是为了睡眠。

失眠刚开始的时候,我停止了工作,在家休养。我每天跑步、泡脚、做各种事情让自己累一点。但那段时间仍是我失眠最严重,焦虑恐惧情绪最严重的一段时间。之后我接触了睡吧,回归了原本的生活。正常的工作,关心家庭,做好原本应该做的事情,睡眠也逐渐恢复。

img

对于回归生活这点,有豆友问过我一些问题。白天控制不住想失眠的事怎么办,白天实在难受怎么办。我的方法就是无视他,先在旁观者的角度看着它,然后带着各种不适和情绪继续工作生活。开始的时候一定会觉得不舒服,真的没关系,只要继续做就好。几天过后,当你发现自己有那么一段时间没有想失眠的事,而是投入当下的生活中。你会发现身上的症状、情绪全都不会影响到你。哪怕体验到的时间只有半个小时,也是一个好的开始。以后这样的时间越来越长,直到有一天能完全活在当下。你要知道,很多时候是因为你过度关注自己的身体,才会放大失眠带来的不适。

我的一个心态变化是:焦虑无法专注生活,只是行尸走肉般做>开始断断续续能投入生活中>只是偶尔会想到失眠>好像一天都没想失眠的事>很坦然的面对失眠,可以很轻松的和别人谈论起我曾经失眠过

2.按时起床,不午睡,卧床不超过8小时

第二点来说下在失眠状态下,正确面对睡眠的行为。

很多人在失眠之后,都想趁着能睡着再多睡会,或觉得自己不舒服就尝试午睡或过多的躺在床上。这些都是极其错误的!很有可能是这些行为才导致你持续的失眠。一定要做到无论几点睡着,早上要按时早起,即使你很困很累。

当然睡吧里教的方法。当睡不着的时候就起来做其他事情,等有困意了再回去接着睡。这个方法因人而异吧。可能会适合一些人,但却不适合我。当我起床做其他的事时,会让我更加焦虑的关注我是否困了是否该回去睡觉这些。反而更容易一宿都睡不着。我一般即使睡不着也会躺着,实在烦躁再起来活动。等情绪平静下来再次躺着。但无论睡的好坏,我都会在规定的作息时间起床,也不会过早的卧床尝试睡觉。

当你这样坚持这样做下去,并且做到过好白天,你会发现你的睡眠也会慢慢恢复。也许刚开始的几天会特别难熬,之后睡眠就会渐渐恢复。直到后来你发现,即使你带着焦虑不安,一个星期大部分时间也是能睡的还可以的。

img

我的变化:入睡极其困难>偶尔一天睡的很好>大概能睡好两三天后失眠一天>一周基本上只会有一两天失眠

3.晚上入睡

看到这里,相信很多豆友都会问我。即使做到了,害怕失眠的情绪还在,失眠的症状仍在时不时的会出现。这个时候还没有完全好,好了的只是睡眠的状况。接下来我接着说我的经历。

当我发现我可以睡好几天之后并没有放松下来。无论是否失眠,在晚上睡觉的时候仍然会焦虑害怕,我知道自己并没有好。但是随着时间的推移,持续白天正常的生活,以及一个正确的睡眠作息,睡眠状况会逐渐转好,焦虑情绪也会慢慢淡了。直到后来你会觉得反正睡不好也并不影响我的生活,一宿睡不好第二天就恢复了,睡不着就睡不着吧等等想法,就真的离痊愈不远了。因为在失眠之后,我一直都会记录自己实际睡眠时间,看看自己到底有多少天失眠。直到后来有天发现,自己已经好几天没有记录睡眠时间了,我才觉得我是真的好了,真的不在乎睡眠了。

这个过程是一个很慢很慢的变化过程。晚上入睡情绪的好转,远比睡眠本身好转慢很多。所以不要担心为什么这些情绪还在呀,明明睡好了很多,为什么还会担心失眠这些。都是很正常的,放轻松继续生活就好,一切都会慢慢恢复的。

心态变化:即使能睡了依旧担心>睡不着就不睡了,也不会太影响我>今天睡不好,明天困了就睡了>懒得想睡不睡得着了>困了就睡了

4.关于早醒

我早醒的情况并不严重,可能只会有几次而已。对于早醒,和对待失眠是一样的。有些人适合直接起来做其他的事情,而我一般也是采取安静的躺着,一般都能睡着。但实在睡不着,特别烦躁的时候,就起来做其他事情。我也有从凌晨五点就睡不着的经历,那么就起来生活。给家人做做早点,收拾打扮下自己,迎接新的一天就好。

img

5.关于反复

除非是作息极度不规律,其他所谓的反复都是发生在睡眠开始恢复但焦虑情绪还在的这段时间。我认为之所以会反反复复,都是因为我们尝到了好睡眠的甜头后,太想维持住了。只要我们做到真的觉得睡不睡的好都无所谓,也就不会总是反反复复了。

但其实真正的恢复,也并不是一直能维持好睡眠。就像我们失眠前一样。而是当偶尔睡不好的时候,不会有太多焦虑的情绪出现,睡眠也会很快就恢复。

6.运动、泡脚、热牛奶

失眠后你都做过什么?无论是运动、泡脚、喝牛奶、吃中药等等。做与不做都在于你自己。我认为它本身没有好坏,甚至想运动泡脚之类,对身体确实有好处。但如果你仅仅是为了治疗失眠去做的话,我还是建议那就别做了。因为每当你在做的时候,其实都是在强化自己失眠的事实,反而会更加焦虑,对好睡眠也会更加期待。当时如果只是为了放松或健身的话,做不做都随意。

写在最后:最后说几句吧。其实睡吧里的方法真的很全面很有效,只要你做起来就一定能看到效果,慢慢好转。经验贴也只是给你信心而已。真正自己做起来体验一两周,比问怎样做怎么办等等效果会好很多。

img

最后我还很感谢这次失眠的经历。不仅让我更加坚强勇敢了,还让我对生活更加积极,也更加自律了。


有用
捐助睡吧

睡吧有你更温暖

捐助睡吧
关注睡吧公众号
关注睡吧公众号