我的失眠自救日记

zby 2019-12-02

今天是我第一次在网上写自己的心理问题,这里没有我的亲人和朋友反而自在了很多。我看到很多朋友在这里释放自己很是羡慕,我也想通过这里改变自己,靠自己站起来。

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我的心理问题就是慢性失眠。我的心理问题就是失眠,长时间的失眠,有7个月了,不是说因为什么事情睡不着,而是害怕失眠而失眠。

今年5月份因为一件微不足道的小事那晚上很久很久才睡着,第二天就开始恐惧,然后就真的失眠了,这中间时好时不好,去医院看了后一直在吃抗焦虑的药,黛力新、左洛复呵呵,我就这么进入了精神病的行列。

直到2个多月前晚上吃了安眠药也只能睡4小时,然后好3天坏3天,反反复复,彻底被打败了,完全没了自信,现在我每周都要去安定医院做心理咨询。大夫很好很负责,道理我也都明白,但是我慢慢发现别人都帮不了我,这种问题只有靠自己才行。

失眠就像手里握着沙子,越紧就越失去

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知道睡觉是生理现象,困极了总会睡得,但是这种反复这种痛苦的恐惧一次次打败自己,慢慢感觉自己要耗干了。

有时候在想,为什么我不得个重病,离开人世算了,但是又舍不得孩子,他还那么小,我不会自杀的,作为母亲还有女儿那样太不负责任,好死不如赖活着,累死算了,这种痛苦我只能承受。

所以下面的话我要对自己说!也要对跟我一样有问题的人说。

看了豆瓣上睡吧的很多文章,感同身受。我没有跟组长联系过,因为我的问题太普遍,估计回复也是一样的,我今天就是想总结下自己的体会,鼓励自己走出去。

失眠好的样子不是不失眠了,而是不再恐惧失眠

这话太对了,这7个月里,我中间好了很多次,但是最终都是因为还是害怕而反复,与其说反复不如说自己就没有好,只是偶尔心情好当晚不太在意而已。

人都会失眠,那很正常,别人失眠几天事情过去了就好了,为什么我不行?是因为我太在意了,我在意所以我恐惧,我恐惧所以就睡不着,然后就这么恶性循环。

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曾经有过一周左右的时间我真的不怕睡不着了,那周我睡得很好,那会还觉得自己彻底走出来了,半夜醒来也不害怕,继续睡就好。现在不好了就是因为猛然意识到大夫之前开的有安眠药(劳拉西泮)之前一直没觉得是安眠药,然后开始思考恐惧......看来还是没想明白。

认知行为治疗

想法、情绪、行为、生理现象和失眠之间有个经典的图示。在这个图示里只有行为是可以改变的,别的我们都无法控制,所以说我必须要行动起来如下图。

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失眠认知行为逻辑图

睡吧上面match组长说的很对,必须要行动才能把别人成功的经验变成自己的,而不是看了文章后安慰自己好了几天后又犯病。

所以我接下来要做的是:

1.不论晚上睡得是否好,早上7点按时起床。

2.早醒不看时间,不看手机,不计算睡觉时间,等闹铃响,实在睡不着起来看书。

3.睡不着的时候就想死不了,这些我都能承受,这是个好机会磨练自己,也许因祸得福锻炼了自己的意志力;

4.不论多累,白天认真做事情,今天写完总结后不再查失眠,不再多吐槽,只要认真做事情;

5.正念冥想。每天至少1次,无论何时,尽量坚持,实在没时间也别自责。

6.坚持瑜伽和健身。每周单位的尽量参加2次;坚持运动,喜欢速走那就速走回家,喜欢跑步那就跑步,总之要出汗要出力。

7.写计划,有自己的追求和目标。

(1)12月份发一篇学术文章

(2)每晚陪孩子画画或者学习

(3)每天早起写今日计划

(4)培养一个爱好

8.坚持吃药,吃不死人的,放轻松。

9.爱身边的人,为他们做一些事情。

10.以上没有做到也不要自责,只要坚持第二天再更好就行了。

最后感谢豆瓣的睡吧小组,用了很多你的观点,这也是我觉得最有效根治失眠的方法,也是大部分心里问题的方法,那就是行动,只有靠自己,战胜自己,磨练自己,期待着涅槃重生!baxia!


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