再见了失眠

最好的安排 2019-09-26

大概是今年34月份在睡吧求助的,时间真快,半年已经过去了,但是现在回想一下那段失眠痛苦,焦虑紧张的感觉好像已经离我很远了,但其实我真正完全心理上放下这个事情不到2个月而已!

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刚开始失眠的那两个月,每天担心紧张,茶饭不起思,不管做什么事情大脑里都会不受控制的蹦出来“我今天晚上会不会又睡不着”,然后陷入焦虑害怕之中!

情绪是流动的

如果你现在也有这个情况,我只能告诉你,不要害怕,担心焦虑都是正常的,接纳它们,不要责怪自己,忍着这些情绪该做什么做什么。你要相信每个人都会焦虑,会害怕,会紧张,这些都是正常人有的,你跟大家并没有什么不同。情绪是流动的,你不会永远紧张焦虑,在它来的时候告诉自己尽量坦然一点,它会走的。后面看了睡吧很多恢复好的帖子,我就有了信心,别人都能好,而且我做了体检身体根本没有任何问题,也没有受过心理创伤,肯定也能恢复的!

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辗转反复的前进

随着情绪的慢慢调整,睡眠开始有一些好转,然后就进入了 “反复”期,这个时候依然还是焦虑害怕,连续睡好了3,4天或者一周,然后又睡不着,就害怕一夜又回到解放前😢!这个时候睡好了白天心情就不错,不过到晚上就会有点紧张焦虑,如果没睡好,白天依然会焦虑害怕,但是程度比之前弱化了很多。

如果你在这个阶段,恭喜你,你自己在慢慢恢复了,告诉自己不要着急,想想之前整天的焦虑害怕造成的高度神经紧张,现在总要给它足够的时间去修复吧!

再后面休了几天年假,出去玩了一趟,情绪平静了很多,有时候想到会不会又睡不着的时候也没有像之前那么害怕,渐渐的可以连续睡好的时间慢慢的在变长,依然会有几天睡不着,但是再也没有彻夜不眠了。

最后这两个月,我已经很少会想起这件事了,心情已经不会受到失眠而影响!即使有时候因为各种原因影响了睡眠也都能跟从前一样不在乎了,第二天又能继续安眠!

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总结一下

  1. 我在失眠了这段时间里还是在上班,情绪最严重的时候甚至想过放弃工作,幸好坚持下来了,工作分散了很多我的恐惧紧张!在这期间我学会了游泳,不得不说,游泳真的是很好的运动方式,那段时间在水里的时候体会到了久违的放松感觉。

  2. 告诉自己睡眠没有你想象的那么重要,如果你担心你的身体健康,那就通过适合自己的运动,均衡的饮食来调整。给自己规定一个作息时间,卧床时间最好不要超过8小时,即使没有睡着也要按时起来。

  3. 晚上真的感觉没有困意不想睡的时候,不要试图努力入睡,强迫自己入睡,慢慢调整自己的情绪,平静下来,可以看看书之类,或者平静的躺着。你的目的不是要睡着,只要自己情绪能平稳就可以了!

  4. 最后千万不要逼自己,要给自己足够的时间,不要着急,每个人恢复的时间不一样,有的两个月,有的半年,有的一年甚至更久,所以没关系,只要自己在正确路上,肯定会好起来的!

相信自己!这个过程真的就像捕蝴蝶,你追着它跑那么时候,无论跑得多快都抓不到它,自己还累的满头大汗,当你筋疲力尽放弃了,坐着休息的时候它可能就停留在你的肩头😊!所以睡眠就是这么一件自然而然的事情,太刻意为它做很多事情的时候反而得不到,等你放开了,自然就回来找你了,一切顺其自然就好!


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