担心、焦虑……看看它们多么虚妄

虫虫 2018-04-19

我看到睡吧里挺多睡友说,睡眠有好转,但一直有些焦虑和担心,无法停止,不知如何是好。我自己的经历也是如此:最后怕的不是失眠,而是失眠引起的焦虑,不管做什么,都会有背景音一样在脑海里放映,即使很忙,也会在不那么需要集中注意力的任务中或者事情的间隙不由自主地冒出来,无法控制。组长说过,面对失眠,需要无为而治。面对焦虑其实也是如此。但这里涉及到一些意识上的误区,困在焦虑之中时可能自己无法觉察,因此很难做到真正的“无为”。所以,这篇文章就是想具体讲讲这些,作为对组长文章的补充。

  1. 焦虑担心并不是现在才出现在我们生活中的新东西——在我们因失眠、焦虑等而困扰以前,其实我们也会焦虑、担心等等,只是从前我们从不会去注意它。

焦虑担心等是如何产生的?一般,是我们脑海里先有一个焦虑的想法,然后身体识别这个想法,产生一系列生理反应(比如心跳加快、出汗等等)。很有趣的是,如果我们真的去对比自己“不焦虑”状态下和“焦虑”状态下的差别(我真的这么干过),我们会发现,其实这个从焦虑的想法到生理反应这一步,在“不焦虑”的状态下也会常常出现,但这一步的生理反应通常比较轻微,我们在“不焦虑”时通常压根不会去注意到,于是,焦虑也就到此为止了。

而在“焦虑”状态下,我们的思维则会很敏感地抓住这些非常轻微地生理反应,说:“啊,我果然又焦虑了!怎么办怎么办?!”身体接收到头脑的信号,于是产生更强烈的生理反应;头脑感知到身体的反应,进一步认为自己非常焦虑……如此循环,无法脱离。而这一切的开始,其实就是对最初非常轻微的焦虑的特别关注。

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  1. 焦虑担心,其实是我们自己给自己制造出来的 问题——而这个问题本身其实是不存在的。

从上 面的1里我们可以看出,焦虑的初始成因,其实是我们对“焦虑”的关注。本来,一切其实都好,什么问题也没有,我们关注焦虑,关心自己是否在焦虑,于是就给自己生生造了一个问题出来:“我有没有在焦虑?”或者“我的焦虑该怎么办?”如此之类。

但现实之中是没有问题的,也就是说我们这个问题并不实际存在。而我们却偏偏觉得这个问题如此重要,关乎人生,需要集中全部精力去解决它。但一个实际不存在的问题怎么可能有答案呢?于是我们想尽办法,分析自己、分析焦虑……解啊解,越解就陷得越深。借用另一位睡友的话,这实质上就是我们自己给自己造的一场头脑游戏,我们深陷其中而不自知。

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  1. 焦虑和担心等等,都不是需要去解决的问题。

很多睡友提到无法释怀的担心,或者背景音一样的焦虑,我也深有体会。而这一切的原因其实在于我们的一个思维误区——认为焦虑担心是需要解决的问题,不解决掉就无法真正好好继续我们的人生。但这个想法其实是很荒谬,没有道理的。在上面的2里面我们讲过,焦虑担心这些实质是我们自己给自己创造出来的问题,实际上是不存在的。而我们为什么会给自己创造出这样的问题呢?甚至,更推远一步,在1中讲到的场景里,我们为什么会去关注其实很轻微的焦虑表现呢?归根结底,都在于我们认为焦虑担心是“不正常”的,把它们当成一个一定要去解决的重要问题。

因此,我们会忽视焦虑担心是每个人正常情绪体验的一部分,反而会不由自主地分出一部分精力,时刻关注着自己有没有在焦虑在担心。也因为这一部分精力的分出,我们哪怕很忙,也很难真正全情投入到正在做的事情中去。所以有些睡友说明明自己安排了很多事情很忙,但却没有因此好转,问组长组长说是因为“没有认真生活”,其原因就在这里——看上去是忙了充实了,但分出去的那部分精力一直在关注焦虑企图解决焦虑,让我们没有真正体验到那些忙那些充实那些真正的生活。

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结语

现象解释完了,那么如何去做呢?我们需要做的,就是真正理解焦虑担心这些都是正常的,不是问题,也不必去解决。

在实际操作中,当焦虑担心等想法让我们又开始陷进去时,我们可以告诉自己:“一切其实都很正常。这实质上只是一个想法而已。和‘我今天要吃啥’的想法本质上是一样的。”想法都是一样,除非你去理会它们,否则它们改变不了任何东西。“今天吃什么”的想法如此,担心焦虑的想法也如此,只要是想法,这个本质都是一样的。同时,真正地全情投入到当下在做的事情中。

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当然,这其实是一个建立新的思维习惯的过程。和任何一个习惯的养成一样,它不是一朝一夕之功。所以如果有反复,也是正常的。依然告诉自己:“一切都很正常,这只是一个想法而已。”


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