给一个小姐姐的回复

六六 2020-10-21

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跟一个小姐姐在私信里聊彼此最近的睡眠状态,我们都在慢慢恢复中,我提到我的方法是转变认知+行动,她问我是怎么转变认知的,我想了想决定在这里分享一下。

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对于我认知的改变,其实没有特别明显的界限,契机应该是前段时间失眠比较严重,那种连续失眠带来的生理上的难受逼着自己不得不去寻求一些不一样的改变。

其实我很早就意识到导致我失眠越来越严重的不是病理而是心理,所以就想着换个角度,从心理下手试试。

于是稍微接触了心理学上对于失眠的治疗方法,首推认知疗法,我那会对认知疗法也是一知半解,因为太过于理论,所以就没有关注太多,但这可能是我认知转变的一个开始。

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后来无意中接触了睡吧,看到睡吧里原来有这么多跟我一样失眠的人(现实生活中没遇到过像我失眠这么严重的),以前那种被世界抛弃的感觉一下子就没有了。然后我开始一篇一篇的翻看帖子,求助帖让我感同身受,正在恢复贴让我看到希望,已经恢复贴让我信心倍增。

可能跟自身不服输的那股劲儿有点关系,凭什么别人能够做到的自己做不到,从那一刻我就坚定信心,那么多人都通过睡吧的方法走出了失眠,我也一定可以。

然后我很认真的看恢复贴中分享的恢复经验,看多了就发现有异曲同工之处,毫无疑问,跟睡吧传达的理念是一致的,其中很重要的一点就是对失眠的正确认知

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过去的这几年我一直被失眠左右,所以在认知有了转变之后,我大脑接收到的第一个信号就是:我要停止被失眠左右。我之前浪费了太多的时间,我放弃了太多原本想做的事情,从现在起我要专注于生活本身。

于是我换了更有挑战性的工作,主动去学习新的东西,每天坚持锻炼身体、晒充足的阳光、吃健康的食物,主动约朋友谈心吃饭逛街,主动找话题跟家人探讨……

之前对未来很迷茫,但最近我开始规划和憧憬未来,这些都是在近半个月发生的事情,时间虽然不长,我也还在摸索中前进,但我能明显感觉到我的失眠在慢慢改善,身心状态也越来越好。

因为自己还在恢复过程中,想法不太成熟,可能没资格谈什么经验,但我真正想分享的不是经验,而是失眠可以恢复的信心。

我失眠超过五年,走了太多的弯路,我太知道因为长期失眠想要放弃生活的那种痛苦,也特别理解想要尽快恢复的心情。失眠不是一朝一夕形成的,恢复也一样,所以要坚定信心。


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