积极面对,你会比你自己想象的更强大

kiki 2020-07-30

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各位吧友好!从接触睡吧到现在已经半年多了,这段时间在睡吧受益匪浅,各位吧友成功走出失眠的经验贴给了我很大力量。到现在我的失眠情况改善很多,所以想分享一下我的经历,希望可以帮助到大家。

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我是去年的12月份开始失眠的,起因是因为一些工作上不开心的事。最近这一两年我对自己的工作出现了一些迷茫,觉得自己很难提高,对工作内容也越来越不喜欢,但是因为已经做了五六年了,待遇、环境都很好,包括公司领导对我也很好,所以心里面很纠结、很矛盾。

在这种心态下,就经常为工作的事情不开心,但是却没想到自己会严重到失眠。在此之前,我会有睡不好的情况,但一般都是今天没睡好,第二天就会睡得很好,从来没有出现过连着几天都没办法好好睡觉的情况。

当时的情况是第一天晚上翻来覆去不能入睡,好像到了早上才迷迷糊糊的睡一会儿,然后第二天还是这样,早睡、泡脚、喝牛奶都没有用,有一天好像是睡着了,但是半夜就醒了,并且再没有睡着了。

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这样过了四五天,我就觉得我需要去看医生,当时完全对失眠没有概念,直观的认知就是我睡不好,就需要去看医生。(以下的就医经历只是我个人的,不代表普遍现象,希望大家根据自己的实际情况合理的看待就医。同时,为了不误导大家,我不会说明在就医期间所服用的药物,希望各位吧友理解~)

和一些朋友的就医经历一样,医生和我简单的聊了一下,就诊断为焦虑障碍和睡眠障碍,然后开了药。当时诊断结果没有给我什么心理负担,但是回到家,仔细看到医生开的药里面有抗抑郁药,整个人就被吓住了。

我就是睡不着,怎么要吃抗抑郁的药??我被吓得够呛,这也导致了我接下来的几天,就算吃药,也完全感受不到效果,心理一直被恐惧的情绪占领着,怀疑自己是不是真的抑郁了,包括吃精神类的药物产生的一些副作用也给我带来了很多压力,让我就算吃安眠药半夜也会醒,醒了就再也睡不着,而且当时吃完医生给我开的五颗安眠药后,就彻夜睡不着。

因为心里太害怕了,吃药也没有什么好转,我就开始上网查各种信息,抑郁症、焦虑、吃的药有什么副作用、做抑郁症测试,当时的感觉就是很想找到一个出口,证明自己其实没有这么严重。

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我很幸运,在看各种信息的过程中,我看到了一个信息,就是有的医生是会开抗抑郁的药来治疗失眠的,但不是说吃了抗抑郁的药就是抑郁了,这个信息像救命稻草一样,一下子卸掉了我很多的心理负担,也没有那么害怕了。

一直紧张的脑神经瞬间松了下来,我记得我那天晚上大概是两三点的样子搜到这个信息的,当时我就放了手机,没一会儿就睡着了。那天我睡了差不多四个小时,是我失眠以来睡得最好的一天。也是从那天开始,我才真的感受到心理作用的强大。

后来也是在上网找各种信息的过程中,发现了睡吧,看了组长推荐的经验贴后,简直打开了我的新世界,再加上我自身的经历,我几乎可以确定了,我的失眠是因为我心里面装了太多不健康的情绪,对工作的烦恼、对抑郁症的恐惧、对失眠的恐惧。想清楚了以后,我就开始按照吧里面的建议开始调整自己。调整的方法大概是这些:

一、和自己对话,让自己明白一个道理,失眠不会对身体有太大伤害

这个结果你已经自己验证了,好几天没好好睡觉,不也好好的活着吗,不要再纠结了,能睡就睡,不能睡就深呼吸,平静一下烦躁的心跳,想干嘛干嘛,看手机,起来走走,冥想都行,做一些让自己放松的事情,不要和睡觉去对抗。

二、过好白天的生活

这是我在睡吧学到的最有用的道理,不管前一天晚上睡得如何,在白天,我要好好吃饭,好好工作,好好和朋友交谈,该出去玩就出去玩,控制自己的情绪,尽量让自己开心起来,慢慢的,你会发现,你的思维不会老是在睡觉上面了,你会思考、关心很多其他的事情了。

三、恢复规律的生活和运动

在调整期间,我会每天早起,因为我其实不是一个爱运动的人,所以我也没有给自己定一些具体的运动任务,就是每天早上到楼下散散步,晚上吃完晚饭也散散步,每天走一万步,但其实也没刻意的一定要达到,累了就回家。

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我觉得这个方法对我的帮助特别大,每次散步的时候呼吸新鲜空气,听着音乐很轻松,而且,我会觉得我这样做,也不完全是为了调整睡眠,我改变了自己以前不好的生活习惯,让我有一种我在变得越来越优秀的成就感,至少每天多走走还可以减肥不是~

四、开始看书

失眠这段时间我明显觉得自己心里面缺少了很多东西,信念也好,知识也好,我觉得自己停留在原地很久了。所以我开始看书,想要让自己从内心成长起来,我看了一些心理学方面的书,在喜马拉雅上面听老师讲佛经,我觉得对自己都挺有帮助的,最大的收获是得到了平静。

这个习惯一直到现在我都保留着,并不只是为了失眠而去做。每天开车的时候,就听听自己想听的书,佛经、神话故事、历史传记什么的,这个改变让我自己觉得很充实也更有力量。

五、多看睡吧里面的正能量贴子

我会自动过滤抱怨的信息,多看看大家的成功经验,鼓励自己给自己信心。我觉得在恢复的过程中,心态一定要积极,抱怨没什么用的,只会让自己更难受,所以从我失眠开始,就没有和任何人抱怨过,一直到我找到方法去恢复后,我才和朋友聊起这个事情.因为我知道,这个问题是需要自己去面对的,我把它当成我成长过程中的一道坎,战胜了它,我就是更优秀的自己。

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按照上面的方法,我慢慢好起来了,从我去看医生到明显有好转,差不多用了半个月的时间。在这个期间,我没有停药,因为我在网上查到,精神类的药物一旦开始吃了,是不能随便停的,会有很多不好的反应,所以我就坚持按照医生的要求在吃药,但是安眠药没有再吃了。每隔半月也定期去看医生。

我是这样想的,我自己调整心态、调整情绪,把每一天过好,同时再来个药物辅助,我一定会恢复的,不管对不对,我是这样给自己加油打气的。差不多一个月后,我觉得我自己几乎是好了,入睡没困难,每天能睡七八个小时,心慌、心跳加速的感觉都没有了,我开始向医生咨询我是不是可以开始停药了,医生建议我再观察一段时间,我照做了。

差不多两个月以后,我开始有序的减少药量,一直到快三个月的样子,我停掉了所有的药,期间一直睡的很好,停药期间也没有出现什么不舒服的反应。至此,我觉得自己战胜了失眠。

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但是......是的,没错,我出现了反复。差不多在今年6月份的时候,又因为一次工作问题,我又彻夜失眠了。这个情况让我郁闷了几天,给自己建立的心理防线感觉被击垮了一样,怎么又在意这些事情了呢?怎么又失眠了呢?

冷静下来以后,我才意识到,有些道理,要让自己真正的从心里面去接受、去改变,是需要时间的,需要沉淀的。包括我上面说的一些想法,可能到现在我也没有真正的做得很好。

改变是持续的,不是现在这个问题解决了就好了,以后我们还会遇到形形色色的问题,让自己不开心的事还有很多,我要改变的不是失眠,是自己的生活态度,是正视自己性格上不好的东西。面对它,接受它,改变它,这样我才能得到真正的成长,也才能真正的战胜失眠。

想通以后,我继续按照之前的方法调整自己,但是这个期间我主要是调整自己的一些性格认知,让自己保持一个平常心去面对一切。做的好的、不好的我都接受,在自己能力范围内去学习,控制自己的情绪, 不要动不动就生气;遇事冷静一点、积极一点,去面对自己之前一直逃避的工作问题,解开自己的心结。

这一次的失眠我没有看医生,也没有吃药,恢复得也很快,而且这一次我很明显的感觉到自己比上一次失眠更冷静,心里也更有力量了,这次反复大概持续了一个星期就结束了。我知道我不害怕失眠了,也不害怕去面对生活中出现的各种磨难了。

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以上,就是我的整个失眠经历和恢复经历了。其实我一直是个潜水党,不太喜欢在网上交流什么,这一次恢复后,就很想把自己的经历分享给大家,希望能够帮助到需要帮助的人。到现在,我其实很感谢这两次失眠经历,它让我变得更豁达、更理性、更坚强,也更愿意去正视自己了,这是我所收获到的。

所以我希望和我有同样问题的朋友们,不要觉得被失眠困扰是多么的不幸,幸和不幸,取决于你自己怎么去看待它、面对它。积极的生活,积极的面对,你会比你自己想象的更强大。


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