走出失眠 | 更生会讲座

两天前,给更生会的癌症患者们做了关于如何对待失眠的讲座。更生会是悉尼的一个针对华人的癌症互助组织。失眠现象在经历癌症之后非常普遍。许多人都会认为失眠是治疗的副作用。事实上,许多经历过重大疾病的人在治疗期间都会因为身体和心理的双重打击而失眠,如果在治疗结束之后能够恢复积极和健康的生活,失眠自然会好起来。失眠持续下去的朋友们,都是因为无法恢复好的生活状态。

下面是讲座使用的幻灯片。这篇文章会用文字形式讲解这些幻灯片的含义。

1 走出失眠

走出失眠是这个讲座的主题。三艺先生为睡吧设计的渡船LOGO充分表现了走出失眠的过程:自渡 - 我们要通过自己的努力走出生活的困境,从而安然度过失眠。

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2 介绍睡吧

睡吧成立一共9年的时间,在这9年的时间里对几千个失眠的朋友进行了在线咨询,这个过程中不断深化对失眠的理解,最终形成了完整的理论和实践方法,并被几百篇经验分享证明行之有效。这个讲座的内容来自于睡吧这些年的积累。

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3 失眠的危害

许多人都会在失眠之后四处寻找失眠对自己身体造成的伤害,尤其是从癌症中康复的朋友们,非常害怕失眠会让癌症再次复发,因为许多媒体上都会提到长期失眠可能会引发癌症。许多媒体上宣传失眠可能会造成各种各样的身体疾病、精神疾病、家庭问题甚至死亡,实际上,这些宣传的目的并不是为了让人能更好的对待失眠,而是为了让自己的内容更具吸引力。证据表明因为人们更愿意关注负面的消息,所以媒体更喜欢报道负面新闻。

事实上,失眠不会给自己的身体和精神带来任何直接伤害。一些因为失眠而引起的疲劳、头晕、食欲不佳等小问题都可以被运动和健康的生活方式所消除。在演示中给出了一个11天不睡觉的世界记录,记录保持着Randy Gardner在整整11天一分钟都不睡之后,身体和精神依然完全正常。这个实验做过许多次,最终的结论是严重剥夺睡眠不会对人造成持久的伤害。这个连接记录了Randy Gardner保持的记录。

阅读《失眠了并非世界末日》得到更加详细的解释。

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4 伤害我们的并非失眠

既然失眠不会带来任何直接伤害,那么宣传中那么多可怕的负面影响是从哪儿来的呢?是因为我们通过错误的方式对待了失眠。失眠之后我们会做出各种各样的反应,可能会停止工作、学习,减少自己的活动、不乐意吃饭、和家人或者朋友抱怨甚至争吵、不停的吃各种药物、生活变得非常不健康…… 这些我们自身的所作所为会造成很严重的身体和精神问题。如果在失眠后保持积极、活跃、健康的生活方式,我们就能消除失眠带来的任何影响。

这里有人提问头晕怎么办,可以阅读文章《头晕怎么办》。

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5 失眠的定义

为了让每个人更加了解失眠,我们需要回归失眠的定义。需要非常明确的是:失眠只是一个症状。这里拿发烧举例,发烧同样是个症状,这个症状来自于身体的炎症,如果不消除炎症而是不断吃退烧药,发烧总能卷土重来。失眠也是一样,如果不消除背后造成失眠的根本原因,即便是吃安眠药失眠也会不断重来。

所以,我们不应该对待失眠这个症状,而应该去寻找并解决造成失眠的原因并加以解决。

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6 失眠是生活现状的表现

这是非常重要的概念。下面的演示中有了两个镜子,一个镜子里面是美女,一个镜子里面是野兽。镜子里面的美女和野兽只是影子,呈现这些倒影的原因是在镜子前面的人。我们可以把美女的影子当作好的睡眠,野兽的影子当作可怕的失眠,那么我们的生活本身就是在镜子前面的美女或野兽。

睡眠的好坏只是我们日常生活的一个倒影。当生活处于低谷、处于闲散、压力过大、不健康等等不正常状态的时候,失眠就会在镜子里出现。而积极、活跃、健康的生活,在镜子里一定是好的睡眠。

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7 慢性失眠的成因

伤痛、离异、治疗、压力等各种各样的原因都会造成短期的失眠,但是从短期的失眠逐步演化到慢性失眠的原因,一定来自于我们对失眠的精心培育。因为我们为失眠做出各种各样的努力,也因为我们为失眠放弃部分甚至全部的生活和工作,失眠才会不断加剧。

更加具体的解释参考《慢性失眠,来自于我们的精心培育》。

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8 失眠的怪圈

失眠会在一个恶性循环中不断被加剧。这个恶性循环是这样的:失眠会导致负面情绪的增加,而我们被情绪所左右产生许多负面的言行,这些负面言行严重影响自己的生活,生活质量的下降又会直接导致身心状态下滑,这让我们对失眠的恐惧和担忧加剧,从而失眠更加严重。

想要剪断这个恶性循环,我们唯一可以改变的是自己的言行。在失眠和负面情绪的状态下,只要我们依然能好好做事正常生活,积极的去做好每件事、说好每句话,这个循环就会变成良性循环,我们的睡眠也就会越来越好。

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9 睡眠是一种需求

讲解了失眠的危害和定义,从这里开始讲解如何去解决失眠问题。这个讲座面对的人群大多是从癌症中恢复的中老年人,大多数人都没有工作,每天在家休养,所以面临的共同问题是比较闲,身心并不活跃。那么第一点要说明的就是睡眠和吃饭一样,只是一种需求。

如果我们每天只是休息、看看电视,没有脑力和体力的消耗,对能量没有要求,所以吃不下饭去。睡眠也是一样的,如果我们每天花很多时间去休息而且活动量很少,一样不需要太多的睡眠来恢复体力。一个人忙完工作又忙家事还要抽时间运动,晚上可能躺下就秒睡;相反的,一个人没什么事情可做,只是打发时间度日,还想睡8个小时,一定会大量失眠。

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10 解决生活的问题

想要解决失眠的问题,就要解决生活的问题。我们要去问自己这几个问题:

  1. 我的生活是不是积极?有没有积极的工作,有没有积极的照顾自己的家人,有没有更多的帮助他人?
  2. 我的生活是不是活跃?有没有参加各种活动,有没有更多的何人交流,有没有主动培养各种兴趣爱好?
  3. 我的生活是不是健康?有没有更多的运动,有没有较为规律的生活方式?

问自己这些问题,并发现自己存在的问题,主动去解决,通过实际的行动去解决。解决了生活的问题,找到良好的生活方式,就能找回对睡眠的需求,从而走出失眠。

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11 好的生活

好的生活带来好的睡眠。在这个幻灯片中主要从大方向讲解什么是好的生活,也就是均衡、活跃、健康的生活。对良好生活方式的定义以及对睡眠的影响,贯穿整个讲座中,希望每个人都能意识到改善自己的生活又多么重要。更好的学习、更好的工作、更好的运动、更好的娱乐、更好的休息,我们每个人都可以通过不断的尝试和努力去让自己的每一天变得更好一点。

阅读《失眠,更要做好每件事》去了解我们怎样才能在失眠的状态下依然做好每件事。

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12 如何对待失眠呢

讲了许多如何改善生活,却没有说失眠怎么办。其实对待失眠很简单,就是不要对它做任何事情。我们要“无为而治”的对待失眠这个症状。不要因为失眠去抱怨、减少活动、放弃工作、停止照顾家人…… 既然失眠,就允许失眠存在,要回到生活中解决生活的问题。

更多内容可以阅读《面对失眠应该无为而治》。

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13 如何对待负面情绪

在失眠过程中,甚至面对重大疾病的过程中,都会不可避免的面对极端的负面情绪。我们可以从三个方面对待负面情绪。

  • 回归生活

如常的生活是走出一切负面情绪的关键。如果我们被负面情绪牵着走失去了正常生活,那就会被负面的焦虑、担忧所淹没

  • 积极的言行

积极的言行可以直接改变自己的情绪。比如帮助别人、夸赞他人、出去运动、做一件自己一直希望完成的事情、准备丰盛的晚餐等等……

这个话题中邀请Emily带我们一起大声的笑(Laugh Therophy),大家一起哈哈哈大笑几秒钟之后每个人都变得很开心。这就说明了积极的言行会改变每个人的心境。

  • 活在当下

活在当下这个词语非常流行,却很少有人知道如何才能活在当下。为了说明怎样才是活在当下,借用了佛陀曾经和弟子们的对话。

  1. 如果在一年后死去,我们会怎样度过接下来的一年?
  2. 如果在一个月后死去,我们会怎样度过接下来的一个月?
  3. 如果在一天后死去,我们会怎样度过接下来的这一天?
  4. 如果在下一个呼吸就死去,我们会怎样度过接下来的这一呼吸?

在提问和反省的过程中,每个人都认识到,当我们在下一个呼吸就死去,那么一切贫富贵贱、一切担忧或者执着都不再有任何意义,我们剩下的只有这一个呼吸,那么顺其自然,好好度过这个瞬间是唯一有意义的事情。

活在当下,就是去做好每一件平常事。

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在讲座之后许多人会感觉有用,感觉自己对失眠的恐惧少了很多,然而这些感觉都是暂时的,只有主动做出改变并坚持,才能最终走出失眠


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