之所以陷入失眠是因为不懂得如何对待它，之所以恐惧失眠是因为不了解它。所以走出失眠的过程就是一个自我学习和自我努力的过程。我们不可能轻而易举的通过外部的药物和神奇的方法走出失眠，你必须去学习、去尝试、去坚持。睡吧在几年的时间里积累了不少资料与珍贵的经验，你可以通过阅读这些资料和分享了解如何对待失眠，并按照文章中的建议去尝试和坚持。

在发起求助之前，阅读睡吧知识库和睡吧公众号的文章，学习和寻找的过程会让你受益终生。

如果没法通过阅读资料找到自己失眠的原因，也不能明确的了解具体该如何做才能走出失眠。那就需要求助，但是每个人都应该通过正确的方式求助。许多人只是在抱怨一番并询问该怎么办？这样的提问无法得到任何答案。因为你所经历的痛苦只是一些表象，而我们无法通过一些表面现象的抱怨和哭诉找出失眠的原因。想要求助就需要填写睡眠评估，并发表在睡吧小组或者通过邮件发送。

发表评估是正确的求助方式，每个人在发表评估之后都会得到一些意见。但是你一定会存有各种各样的疑问。我们一定要在自己的评估后面提出疑问，这能让帮助你的人参考之前的状态和之前的意见，也能让自己了解到进展。而且在提出这些疑问之前，一定要问自己几个问题：

• 我的这个疑问是在抱怨还是在理智的求助？
• 我是不是按照意见去做了？
• 我有没有通过大家给出的意见反省自己？
• 我这个问题是在试图解决造成失眠的原因，还是失眠的现象？

事实上，许多疑问都已经在之前的意见中给出了解答，我们只是需要回顾之前的意见并反省自己。确保自己的问题有价值，只有有价值的问题才会让自己有所进步。另外，下面两个连接解答了许多常见的问题，提问之前先浏览一下有没有你想要的答案。

睡吧出版的《乔装的失眠》非常详细和系统的告诉大家如何一步一步走出失眠。也是睡吧十几年经验和理念的沉淀。强烈建议每个失眠的人阅读。

『一个非常明显的事实是，当你只是想着自己的时候，你的整个心智会变得狭窄，这种狭隘的心灵会放大那些看似糟糕的事情，并且带给你恐惧、不安和无法抑制的痛苦。然而，当你开始同情和关爱其他人的时候， 你的心灵会变得宽广并开放，自己的问题会显得微不足道，你的感受会变得大不相同。』

失眠只是一个普通的烦恼，而走出这个烦恼最好的方式就是关爱和帮助其他的人。