我可以算是注意力非常难以集中的人了。
求学期间，40分钟的一堂课程，几乎没有从头到尾听完过，经常听到一半，看着窗外面的树枝，干裂而黄腾腾的盛夏，和云朵慢悠悠得来去都能出神好半天。
明明和人面对面正在对话，讲到一半的时候，注视着对方的面孔，思绪都可以抽空腾出去，打个转儿再回来。
由于注意力的不集中，效率不高是肯定的，还变相了导致念头过多，在翻来覆去层出不穷的念头中，一旦开始被念头牵着走了，就是浪费时间和心思不定的开始。
因为追随快乐的念头而升腾的加倍快乐；因为追随恐惧的念头而升腾的加倍恐惧；因为追随害怕的念头而升腾的加倍害怕，每一次动念的背后，都跟不够专注息息相关。
尝试了一段时间的冥想之后，觉得有所受益，更是对自己的情绪管理和觉知有所帮助，分享给大家。
保持平衡，就是最好的状态
什么叫平衡，就是不太紧，也不太松。
那么，先来解释一下紧，就好比一个人坐在书桌面前，认真琢磨：我要开始冥想了哦，我必须很认真，我必须不能有杂念，我必须摒除掉念头，我必须在同一时间同一地点开始冥想。对所有事非常认真且有点强迫，这就是紧。
那么，什么是松呢？松就好比，人瘫软在书桌前，心里觉得：我也不知道为什么来，我也不想做什么，也不知道该做什么，诶不如一会儿去吃个冰淇淋吧。这就是松，放松并不等于放弃，如果不想通过任何努力，也放弃努力去获得想获得的东西，那么更无所谓冥想了。
不太紧，也不太松，认真去做每一件事，但也不用过于认真了，平衡也是日常生活的法则。
冥想的障碍
事实上，我们经常能收到很多留言。
“我非常担心，我被这种担心的念头困扰”
“我很害怕，如何才能不再害怕”
“我生性多疑，如何才能不再多疑”
面对这些问题，我们也会推荐大家进行一些冥想的觉察练习。
说来容易做来难，冥想的障碍到底是什么呢？
如果在冥想时，你被你的执着困扰，那就看着执着；如果你被你的害怕困扰，那就看着害怕；如果被你的念头带走，甚至没有办法看时，那么，你就看着这个“没有办法”的念头。这些你认为的障碍，时间一长，甚至能变成你冥想的辅助。
冥想最大的障碍，其实是懒惰。当你因为懒惰而甚至不去看着懒惰的念头时，这才是你最大的问题。
“要想获得，必须要去努力”这是我们一直强调的。
声音禅修的练习1
不光是声音，色相，香味，甚至是疼痛，都可以作为冥想的对象，在这里先介绍声音。
1：找到自己的喜欢的位置，固定的坐姿，自由选择开灯或者关灯。
2：播放声音，一个特别的声音。（我一般喜欢选择流水或者海浪等大自然的声音）
3：闭上眼睛，听着声音，让你的心跟耳朵一起听。
4：身体要放松，心也放松，放松你的肌肉，只是单纯得听着声音。
5：自己可以控制时长，比如每天睡前10分钟。
6：自由地选择自己想听的声音，只是听着，如果被念头牵走了，只是单纯得看着念头，再接着回来，听声音。
声音禅修的练习2
第二阶段的进阶练习，可以适用在日常。
1：先闭眼，自我简单做一个放松调整，不必严格要求所谓的放松。
2：张开眼睛，将注意力放在耳边，只是听着声音。
（也许你在火车上，那么传来的有现场有列车员的播报声音，接下来是铁轨进行的有序的声音，也许会有雨声打在车窗上，隔壁桌乘客讲电话的声音，后排小朋友醒来的哭闹声）
（也许你坐在春天的马路边，那么你能听到车轮一辆一辆疾驰而去，接着是行人的谈话，和要么急促要么和缓的脚步声，还有小鸟鸣叫声，还有旁边的鸡蛋灌饼铺，煎蛋时候蛋液发出的滋滋声）
3：听着声音，在你耳边的声音，去倾听它们。
事实上，当你睁开眼睛，把你的注意力全部都放在耳边，你可以听到，可以看到，可以感觉到，但你并没有刻意得去做什么分别，只是将注意力完完全全放在了当下，一切都是清明的。
试想一杯干净的水，洒入一把沙子，必定混沌不堪，但若你静静等待一阵，水和沙会逐渐分离，沙慢慢沉淀下来，我们的心亦如是。
需要注意的是，不同的人，适合不一样的练习，可以尝试一种，并坚持一段时间之后（比如二十天以上），感觉不好的话再尝试其它冥想方式，但是最好不要混着来，也不要三天打鱼两天晒网。
让我们开始这段练习吧：）
