康复切身实践方法汇总！
恐惧和愤怒 让身体产生更多的肾上腺素，肾上腺素增多导致神经亢奋，神经亢奋导致失眠，失眠导致很多不适症状，这些不适症状和失眠本身又让你更多的恐惧，容易愤怒（崩溃）！怎么走出失眠的怪圈？
首先,我要向正在看这篇文章的你提2个要求,
- 请保存我的文章,有条件的请你打印出来。每天读一遍。
- 请你最近一周禁止使用智能手机，或者控制自己用手机上网。禁止搜索有关失眠的任何信息。禁止和任何人通过网络手机或者面对面谈论关于失眠的任何事情！不要谈论不要分析，不要向任何人诉苦。因为这是你迟迟无法恢复的一个重要原因！！！
- 接受恐惧，控制愤怒。愤怒生气和恐惧是一家都会刺激肾上腺素增多！控制自己不要生气，被刺激快要愤怒时，记得对自己说不要愤怒（听音乐，出门散步深呼吸），进而就不会崩溃！
做到这些，再按照以下方法您一定能很快康复！
01
我的失眠是从担心自己生大病开始的。2018年12月发病，经过两个多月调整反复，最近两个月完全康复。
我之所以能确定我是真的康复了。是因为我感觉我内心没有恐惧感了。没有恐惧感，我自然就不失眠了。
生完孩子后老熬夜。休息不好身体会出现各种状况。没上班整天胡思乱想。没错，失眠和焦虑都是脑子太闲自己想出来的。根本就不是病。
我的失眠原因和过程：
1、 由于产后没有调养好身体，身体比较虚弱。时不时会感觉这不舒服那不舒服，偶尔会担心自己身体出了毛病。有一次晕倒之后经常出现心跳加快，血压升高等症状。（其实就是长期担忧恐惧和长期睡眠不足的后遗症。）在医院做了很多检查也没查出来什么问题。这之后心中担心恐惧加剧。
2、 产后一直在家带孩子，孩子两岁时开始有点叛逆。有时候宝宝不听话心里又气又急。情绪不稳定。
3、 跟老公和公婆之间的关系有些紧张。那段时间经常发生口角。内心更感觉不到快乐。
综上所述，这些原因终于有一天把我压垮了。某天和家人发生争执，情绪失控，整夜失眠。
02
进入失眠状态后由一天失眠到，三天三夜失眠。身体不适症状越来越多：头痛，心跳快，无力，食欲不好、体重下降、手抖，我得了焦虑症失眠。
但是我没有吃药。靠着自己的毅力走了出来！
康复方法和过程：
1 改变心态，消除消极怨恨情绪，每天增强自己的积极心态。
改变和家人说话的方式，降低语调，多关心他人。不要可怜自己。如果要改变别人对你的态度和攻击，首先要从改变自己和别人的说话方式和态度开始，你对别人温柔的说话，别人也不会说话来刺激你。你多关心别人，别人也会来关心你。你如果要让外界给你释放正能量，你自己就要先向外界发出善意的信号。
一定不要封闭自己。要和周围的人去谈论阳光的话题。即使最开始注意力不集中，脑子不受控制。也要慢慢去坚持。一定不要谈论自己的病情、谈论自己的感受。去谈论别人身上的话题：比如对方的生活，兴趣、最近的生活情况。慢慢你就能融入外界。被外界拉出来。
要把关注自己的注意力转移到关注别人身上，关注别人就是从关心家人开始：你不能改变别人，只能改变自己。不要老去想别人的坏，多去想他们的好，心里想着宽恕他们对你的不好。自己内心的愤怒和不满就慢慢减少甚至消除。消除这些消极情绪是恢复睡眠的第一步。
2 改变生活习惯。注重个人形象，女士要化妆，男士要整洁。
早睡早起。睡不着失眠也要坚持早起。每天把白天要做的事情安排好。积极认真的生活。晚上睡前不要看电子产品。最好看学习方面的书籍：最好是逻辑学方面的书。英语、或者计算机，能转动大脑用来思考学习的书籍都是可以的。避免看引起情绪低落不安恐惧的书籍。有困意就上床睡觉。中途失眠不要起床看手机或者开灯，躺在床上听轻柔的音乐闭目养神。慢慢睡眠就会回来。（睡不着可以一边听轻音乐一边想象自己躺在柔软的草坪上，微风吹过，很舒服。自我暗示从大脑到脚底各个器官都很舒服很健康。推荐听心灵健康祈祷文。）
注重外表形象，要买衣服打扮自己收拾自己。一定不能颓废邋遢！提高个人魅力增强个人自信，能得到别人认可和夸赞,这些赞美能提高你内心愉悦感。有助恢复！
3 身体出现一些失眠焦虑的症状：心跳快、无力、无食欲、头晕头痛，发抖,内心恐惧，耳鸣等等。都要无视它们。
你要确定一点：它们都是失眠带来的症状。只要睡眠恢复过来。这些症状都会消失。一定会消失。所以不要去医院检查，不要去医院检查。重点说两遍。因为去医院检查只能又一次强化了你内心的不安和恐惧。要相信自己没有生病，你本来就没病，是正常人。只要像正常人一样积极去生活就可以慢慢回归正常。
4 脑袋不受控制的出现恐怖画面，不受控制的想消极东西，这是正常现象。
打一个比方，比如你看一部韩剧，迷恋上里面的男主角或者女主角，情绪被故事情节感染，是不是也要隔离一段时间才能从之中抽离出来。但过了一段时间以后，对当时看这部电视剧的感觉可能就不一样了，甚至会迷恋别的电视剧或者别的男主角。这是一个道理。陷入一种情绪或者状态，是需要时间去淡化的。所以每天关注一些别的事情，即使大脑里恐怖情绪依然存在，但是只要坚持每天关注一点别的事情，慢慢就走出来了。
（如果大脑有不好的场景或者念头不受控制的出现,身体出现各种不适症状：身体出现一些失眠焦虑的症状：心跳快、无力、无食欲、头晕头痛，发抖,内心恐惧，耳鸣等,可以练习以下动作：
- 把这个些念头，这些症状想象成一朵云让它一点一点飘走，飘到脑后。
- 进行自我暗示：把这些不好的想法念头和症状想象成你的老朋友，要感谢它们又来看你了。你要欢迎它们的到来。一定不能抗拒它们。越抗拒挣扎就陷的越深！症状就越严重！接受这些症状！甚至要热爱这些症状，最后这些症状就自然消失了！）
5 最重要的是你内心要清醒。你可以恢复过来。失眠不是什么大事
要对自己有信心，尽量不要吃药。坚持运动。跑步出汗。
6 一定要工作。不要放弃工作
工作分散你的注意力。不去想不该想的东西。多接触积极的事情。过不了多久你一定会恢复睡眠了！
7 发病时不要百度百科，不要和家人朋友讨论病情。不要在网上查症状，不要看消极新闻，不要看恐怖片
因为这些动作都在强化你的症状！！！尽量听轻音乐，看逻辑方面的书籍。多看看森田正马的书。
8 做促进大脑多巴胺分泌的事情，有助于恢复
- 看看甜蜜的言情片。
- 单身人士有运气遇到合适有感觉的人谈一次恋爱能很快帮助你恢复,但不要轻易尝试，免得失恋时更严重！
- 多夸赞别人，别人也会说好听的话给你，你听了夸赞自己的话，大脑会分泌多巴胺，
- 要坚持吃饭。即使没有食欲，形同嚼蜡，你也要让自己吃下食物。食物能刺激神经分泌多巴胺。每一次努力吃饭会慢慢的把你的食欲找回来。这也是很多减肥者最后因为瘦身减肥，拒绝进食，以至于不能刺激神经分泌激素，导致神经紊乱，得上厌食症。失眠。。可见合理饮食对身体和心理的平衡是多么重要！
- 坚持运动跑步，出汗运动有助于恢复！⑥多帮助别人，帮助别人得到的满足感和别人对你的感激会让你内心感到快乐！也有说信佛能治愈心理疾病就是这个道理。你给予别人，别人赠予你感激，感激刺激你的大脑，给你幸福感。给你多巴胺！
9 看淡生死。生死由命
人活多久是上天注定的。你担心的多或少都没有意义。珍惜现在吃的每一口饭，呼吸的每一次空气，爱你的每一个人。感恩一切。顺其自然。活在当下。世上本无事，庸人自扰之。
10 尽量不要吃药。不要去医院看医生
先不说依赖问题，单是吃药和进医院这个动作本身也是在强化症状。因为你觉得自己有病，你才选择吃药和找医生，而医生最多也是给你开药，国内能耐心给你做心理疏导的医生少之又少。还有一点千万不要相信网络和相关人士说只要花多少钱就可以治好你，你要知道他们95%都是骗子。。趁你无助时跟你要钱帮你走出困境的人不值得我们相信，他们不仅不能帮你，还会加重你的病情。唯一能治疗好你的只有你自己！！！！
如果你把思维心态转换过来，确定自己没病，你就不会吃药看医生，就不会到处去寻求别人的帮助。只需要看这篇文章，看吧主的文章，跟吧主学习，然后坚定的去做，这样你就很快会恢复！
11自我暗示是恢复的关键方法
每天都要自我暗示：就是自己心里对自己说话：说积极的话！
出现症状时自我暗示：你把症状想象成老朋友，并对自己说：哟,老朋友你们又来了，欢迎你们。我也很想念你们！症状会很快消除！
睡不着时自我暗示：睡不着就睡不着吧。老子豁出去了，爱怎样就怎样。我才不管呢。听会音乐。
消极情绪时自我暗示：我根本没有生病,什么病也没有,这些症状都是我自己想象出来的。我要快乐。我会好起来。我很健康。我很强大！没有什么能把我打倒！
重点强调的自我暗示方法：失眠时、出现躯体症状，或者大脑有消极想法和情景出现时，都是代表你正在焦虑，现在提供一个漂移方法给你缓解：
A、把躯体的不舒服（ 心跳快、无力、无食欲、头晕头痛，发抖,内心恐惧，耳鸣、大脑不受控制出现恐怖想法和场景、出现的消极情绪，把以上所有的都形象化，把它们想象成一朵云，想象它慢慢漂移到脑后。
B、把躯体的不舒服（ 心跳快、无力、无食欲、头晕头痛，发抖,内心恐惧，耳鸣、大脑不受控制出现恐怖想法和场景、出现的消极情绪，把它们形象化，把它们想象成你的好朋友或者你曾经非常喜欢非常有感觉的一个人或者明星（不要幻想成曾经伤害过你的人的面孔）。每次它们出现时，你就从内心想象这个喜欢的人的面孔，拥抱他，并对他说，“你又来看我了，谢谢你来看我，我也很想念你。来，抱一个！”每出现一次，就这样自我暗示一次。慢慢的症状就会消失，出现的频率也会越来越少。直到消失。希望你一定尝试。很有效果！03
从今天起一定要自信，相信自己是个健康正常的人。焦虑正是因为对自己很多方面不自信，对自己过于担忧，才会出现的症状。如何提高自信，改变自我形象是第一步，运动锻炼是第二步，每天积极的自我暗示是第三步。自信起来了，你还害怕啥。你要对自己说：老子啥也不怕，死都不怕，我还怕啥！来吧，让暴风雨来的更猛烈些吧！！！！
你不能去想着多久恢复，越想代表你越纠结，越放不下思想包袱。越早放下，越早恢复。把自己的情绪和思想一点一点转移到别的地方，直到你的所有注意力和情绪都转移出去了，你就恢复了。 虽然这个刚开始有点难，做起来难，领悟起来也不容易。但只要你照着去做，就100%可以恢复。
推荐失眠时听：喜马拉雅 重建心灵 和幸福祈祷文
推荐看的书籍：精神焦虑症的自救 森田正马的所有书籍。
这就是我的恢复过程，希望可以帮助正在经历痛苦的你！你康复了，也是在为我积福!祝福你早日一睡天亮。
