今天是我第一次在网上写自己的心理问题，这里没有我的亲人和朋友反而自在了很多。我看到很多朋友在这里释放自己很是羡慕，我也想通过这里改变自己，靠自己站起来。
我的心理问题就是慢性失眠。我的心理问题就是失眠，长时间的失眠，有7个月了，不是说因为什么事情睡不着，而是害怕失眠而失眠。
今年5月份因为一件微不足道的小事那晚上很久很久才睡着，第二天就开始恐惧，然后就真的失眠了，这中间时好时不好，去医院看了后一直在吃抗焦虑的药，黛力新、左洛复呵呵，我就这么进入了精神病的行列。
直到2个多月前晚上吃了安眠药也只能睡4小时，然后好3天坏3天，反反复复，彻底被打败了，完全没了自信，现在我每周都要去安定医院做心理咨询。大夫很好很负责，道理我也都明白，但是我慢慢发现别人都帮不了我，这种问题只有靠自己才行。
失眠就像手里握着沙子，越紧就越失去
知道睡觉是生理现象，困极了总会睡得，但是这种反复这种痛苦的恐惧一次次打败自己，慢慢感觉自己要耗干了。
有时候在想，为什么我不得个重病，离开人世算了，但是又舍不得孩子，他还那么小，我不会自杀的，作为母亲还有女儿那样太不负责任，好死不如赖活着，累死算了，这种痛苦我只能承受。
所以下面的话我要对自己说！也要对跟我一样有问题的人说。
看了豆瓣上睡吧的很多文章，感同身受。我没有跟组长联系过，因为我的问题太普遍，估计回复也是一样的，我今天就是想总结下自己的体会，鼓励自己走出去。
失眠好的样子不是不失眠了，而是不再恐惧失眠
这话太对了，这7个月里，我中间好了很多次，但是最终都是因为还是害怕而反复，与其说反复不如说自己就没有好，只是偶尔心情好当晚不太在意而已。
人都会失眠，那很正常，别人失眠几天事情过去了就好了，为什么我不行？是因为我太在意了，我在意所以我恐惧，我恐惧所以就睡不着，然后就这么恶性循环。
曾经有过一周左右的时间我真的不怕睡不着了，那周我睡得很好，那会还觉得自己彻底走出来了，半夜醒来也不害怕，继续睡就好。现在不好了就是因为猛然意识到大夫之前开的有安眠药（劳拉西泮）之前一直没觉得是安眠药，然后开始思考恐惧......看来还是没想明白。
认知行为治疗
想法、情绪、行为、生理现象和失眠之间有个经典的图示。在这个图示里只有行为是可以改变的，别的我们都无法控制，所以说我必须要行动起来如下图。
失眠认知行为逻辑图
睡吧上面match组长说的很对，必须要行动才能把别人成功的经验变成自己的，而不是看了文章后安慰自己好了几天后又犯病。
所以我接下来要做的是：
1.不论晚上睡得是否好，早上7点按时起床。
2.早醒不看时间，不看手机，不计算睡觉时间，等闹铃响，实在睡不着起来看书。
3.睡不着的时候就想死不了，这些我都能承受，这是个好机会磨练自己，也许因祸得福锻炼了自己的意志力；
4.不论多累，白天认真做事情，今天写完总结后不再查失眠，不再多吐槽，只要认真做事情；
5.正念冥想。每天至少1次，无论何时，尽量坚持，实在没时间也别自责。
6.坚持瑜伽和健身。每周单位的尽量参加2次；坚持运动，喜欢速走那就速走回家，喜欢跑步那就跑步，总之要出汗要出力。
7.写计划，有自己的追求和目标。
（1）12月份发一篇学术文章
（2）每晚陪孩子画画或者学习
（3）每天早起写今日计划
（4）培养一个爱好
8.坚持吃药，吃不死人的，放轻松。
9.爱身边的人，为他们做一些事情。
10.以上没有做到也不要自责，只要坚持第二天再更好就行了。
最后感谢豆瓣的睡吧小组，用了很多你的观点，这也是我觉得最有效根治失眠的方法，也是大部分心里问题的方法，那就是行动，只有靠自己，战胜自己，磨练自己，期待着涅槃重生！baxia！
