上次分享了篇帖子《失眠初愈之漫漫心路》，里面主要谈了我从失眠到走出来的主观心得体验，关于经验做法，说的甚少，今天我再次在这里谈谈自己能想到的一些经验 ，希望能更好地帮助到大家。
1、关于睡吧。
我认为，不要过度依赖豆瓣睡吧，睡吧会告诉你走出失眠的正确方法，但不会代替你去承担你的焦虑和坏情绪，更替代不了你的行动。
至于要不要继续浏览睡吧帖子，我觉得视情况而定，如果它占用了你生活中的有效时间，那么就应该停止，但如果闲时过于焦虑，利用平常玩手机的时间，看看恢复帖，找点信心也还是不错的，万事都无定法，可灵活应变。
2、关于抱怨。
我想很多来睡吧抱怨的人，在生活中遇事也是一味地怨天尤人吧，我失眠之初也是不停地向家人，朋友诉说和抱怨，直到大家厌倦了，都不想跟我说了，我又开始跑到睡吧哭天喊地，但那时的我根本不曾料想这些行为是多么的自私。
每个人都有自己的生活，我又凭什么要将自己的想法强加给最亲近的人甚至是一个素未平生的人？我凭什么在别人的世界里散播恐慌情绪？再说，诉说抱怨能帮我解决实际问题吗？完全不能。
3、关于提问。
失眠的性质都是一样的，只是表现形式有所不同，所以我建议不要反复地去问别人“你一天能睡几个小时”，“你会不会感到焦虑”，“你是怎么调整自己的情绪”，“你多久好的”，“你有没有吃药”这些问题，既然睡吧说了要从改善自己的白天做起，那么就请你把关注点移到白天。
如果你在具体的执行中遇到了问题，那么就请尽情提出来，我想善良的吧友都会竭力帮助你的。还有也请大家增进理解，在仔细阅读的基础上再提问，这样也能很大程度上减轻组长和其他吧友的工作量哟！
4、关于吃药。
我看到很多吧友说过“你可以选择吃药，但吃药并不能解决失眠的本质问题”，我反正也是建议能不吃药尽量不吃药的，你要相信你只是众多失眠者中的个例，绝不是殊例，那么多“前辈”实践而来的道路，你沿着走下去，绝对会柳暗花明。但**这条路绝非一帆风顺，你会一次一次地跌倒，但只要一次又一次地站起来，你会看到希望的曙光的。**
5、关于情绪。
情绪无需对抗，心态无需调整，任何东西存在即合理，既然你在思维层面给自己制造了这个形象，那么就请尊重它，善待它。我发现其实很多时候我们并不能控制自己的大脑，相反，很多时候我们很容易被大脑所控制。比如，很多时候，我们会感到暴躁，愤怒，我觉得我们就是无意识地跟随了自己的情绪，产生了一些不合理的行为。
6、关于“反复”。
这个我的经验是一边行动，一边去了解关于睡眠的正确知识。之所以反复，其实还是内心里没有真正接受失眠这件事情。其实我发现，即使焦虑减轻了，那种关于恐惧失眠的情绪记忆还会在意识里存在很久很久，这个阶段一定要静心，不要急于求成，不要急躁冒进，不要因为偶尔一天两天没睡好又开始乱了心神。只要你依然坚持过好自己的白天，睡好的天数会越来越多的。
7、关于行动。
其实这个也真没必要去强迫自己去干什么惊天动地的大事，你只需要慢慢地回归到正常的生活轨道即可。我是从带孩子，做家务一些简单的事情做起，然后慢慢地，看书，上网课，写文章，做高考题，爬山，逐渐让自己的生活丰富起来的。
就是开头会很难，情绪蹦哒得太厉害，注意力很难集中，但随着坚持和不断克服，后来就越来越得心应手了。我以前焦虑的厉害的时候，就会去对着镜子，给自己励志一番，告诉自己“看吧，你还是自己，你并未改变，只是陷入了思维的陷阱，会好的，你会走出来的”。
其实，很多次我坚持不下去的时候，都会给自己一些积极暗示，还是能缓解一时的焦虑，当然一切还是要围绕“行动”这一主题展开。
8、关于感恩。
我觉得这是人一辈子都要研修的课题，从睡吧里获益的人不少，但能留下来帮助更多失眠者的却寥寥无几。我很感谢睡吧，因为它教会我的不仅仅只是如何对待自己的睡眠问题，更多的是一些做人的道理和生活的真谛。
我很敬佩像组长、Ukino这样一群坚守睡吧为大家无偿服务这么多年的人。我很多时候都在想，或许世上真的有一种东西真的无关名利，超乎世俗，我将它简单地理解为信念的力量。我也决定加入他们的队伍，留在睡吧，尽量为大家答疑解惑，希望能用微薄的力量帮助到大家。
最后，如果大家有什么疑问，可以在这里给我留言，或者发帖子求助，尽量不要私信，那样确实会占用太多私人时间，也不利于帮助到更多的人，望相互谅解！
