PART 01 阅读这篇文章的4个要求
“恐惧和愤怒”让身体产生更多的肾上腺素，肾上腺素增多导致神经亢奋，神经亢奋导致失眠，失眠导致很多不适症状。
这些不适症状和失眠本身又让你更多的恐惧，当受到外界一点情绪刺激就非常容易愤怒（甚至崩溃）！怎么走出失眠的怪圈？首先,我要向正在看这篇文章的你提4个要求。
一定要行动起来
行动的重要性：当你沉迷在泥潭里不能自拔，行动是拉你出来的唯一途径。当然这里的行动是指积极的行为。
积极的行为和大脑分泌有益激素的关系密不可分，因为人的行为能控制大脑的思维，当你大脑不受控制的出现负面情绪，肯定是负面行为占了上风（负面行为包括消极暗示、愤怒、自卑、抱怨......）
只有积极的行为才能让负面情绪暂时停止。当你选择跑步，选择做事，选择劳作，选择工作，选择与人交流、帮助别人、积极自我暗示、鼓励自己的时候，你的大脑会随着你的积极行为而走。
就像你做一道数学题的时候，你的大脑不能同时想别的东西，不然这个数学题就做不出来。而一旦能逐渐专注力来解题，那大脑就不会胡思乱想消极的东西，恐怖消极情绪也会暂停。
可能刚开始行动时，大脑里积极情绪会和消极情绪打架，但经过一段时间练习和努力，大脑就会把之前的不好的恐怖消极情绪自动淡化，消失。随之而来的就是康复。
减少和控制使用手机
禁止搜索有关失眠的任何信息，禁止和任何人通过网络手机或者面对面谈论关于失眠的任何事情！不要谈论不要分析，不要向任何人诉苦。因为这会增加你大脑负面情绪和焦虑的产生。
恢复期如果陷在睡吧仍然不断讨论症状，不断翻看跟失眠有关的文章，而不行动，会导致你失眠不断反复。这是你迟迟无法完全恢复的一个重要原因！！！
森田正马的书里曾经写到，经过研究，很多正常的带有敏感因子并不失眠的人在正常状态下看失眠类书籍，看到书籍里的人有心跳快、手抖、或者耳鸣的症状，就联想到自己偶尔也会有这些症状，于是产生害怕恐惧不安心理，害怕自己得了抑郁症、焦虑症，甚至害怕得心脏病会猝死！
本来睡眠很好的情况下竟然突然导致失眠。这种行为又可笑又可悲。但却是我们这类敏感多疑的人的常态。所以失眠并不是很特别，只是我们这类人比较敏感的性格特质造成的。
所谓敏感就是遇到事情很容易有执念、执著。而改变敏感，就是要不断自我暗示、自我鼓励。学习佛教佛法的：一切皆是空，保持无所谓的心态。明白所有的东西都是空、都是虚幻的，学会放下，放下执念，放下执着！
接受恐惧，控制愤怒
因为长期的失眠导致大脑激素分泌的不平衡，会使你很容易受情绪刺激导致愤怒生气（睡眠恢复后，大脑激素分泌稳定，情绪就会稳定。而这一切一定都能恢复）。
愤怒生气和恐惧是一家，它们会刺激肾上腺素增多！控制自己不要生气，被外界刺激快要愤怒时，记得对自己说不要愤怒（听音乐，出门散步深呼吸），进而就不会崩溃！
正确认识和对待失眠
通过自我调整状态仍然没有改变的，愿意看医生可以选择看医生或者吃药缓解，但一定不能因为医院给的诊断结果为抑郁症、焦虑症或者精神疾病而感到恐惧!
事实根本没有那么严重，这件事在我看来有另外一个名字——情绪消极紊乱症。意思就是长期的消极情绪在大脑储藏，紊乱了大脑机制(产生了过多的肾上腺素)，大脑不能产生使人情绪稳定的化学成分，失眠只是因为大脑激素不平衡所导致的结果。
而积极行为(行动)，可以使人的大脑暂时停止释放肾上腺素，逐渐一步一步恢复睡眠，睡眠慢慢恢复后大脑分泌保持情绪稳定的激素，这样继续坚持积极行为，良性循环，直到康复。
所以我们要保持良好积极正能量的行为和思维，才能保证我们不陷入痛苦。佛劝我们要多行善，保持慈悲之心，聚集正气（正能量）。
正能量会让我们内心健康、让我们的大脑分泌有益激素，让我们心无杂念，让我们始终有幸福感。
PART 02 我的失眠经历
进入失眠状态后由一天失眠，到三天三夜失眠。身体不适症状越来越多：头痛、心跳快、无力、食欲不好、体重下降、手抖, 每天都焦虑失眠。但是我没有吃药, 靠着自己的毅力走了出来！
我是从担心自己生大病开始的。2018年12月出现躯体症状，经过两个多月调整反复，最近两个月逐步康复。
我之所以能确定我是真的康复了，是因为我感觉我内心没有恐惧感了。没有恐惧感，我自然就不失眠了。
生完孩子后老熬夜，休息不好身体会出现各种状况。没上班整天胡思乱想，没错，失眠和焦虑都是脑子太闲自己想出来的，根本就不是病。
我的失眠原因和过程：
- 由于产后没有调养好身体，身体还没有完全恢复，时不时会感觉这不舒服那不舒服，偶尔会担心自己身体出了毛病。有一次晕倒之后经常出现心跳加快，血压升高等症状。（其实就是长期担忧恐惧和长期睡眠不足的后遗症。）在医院做了很多检查也没查出来什么问题, 这之后心中担心恐惧加剧。
- 产后一直在家带孩子，孩子两岁时开始有点叛逆。有时候宝宝不听话心里又气又急, 情绪不稳定。
- 跟老公和公婆之间的关系有些紧张。那段时间经常发生口角, 内心更感觉不到快乐。
综上所述，这些原因终于有一天把我压垮了。某天和家人发生争执，情绪失控，整夜失眠。
PART 03 走出失眠的经验和方法
这些方法和过程是我的经验和个人理解，虽不能保证完全正确，但也是本人血泪之谈，希望你少走弯路。
人际关系
改变心态，消除消极怨恨情绪，每天增强自己的积极心态。改变和家人说话的方式，降低语调，多关心他人。不要可怜自己。如果要改变别人对你的态度和攻击，首先要从改变自己和别人的说话方式和态度开始（这就是佛教说的内观）。
你对别人温柔的说话，别人也不会说话来刺激你。你多关心别人，别人也会来关心你。你如果要让外界给你释放正能量，你自己就要先向外界发出善意的信号。
等过了一段时间你会发现，与人相处就是——你硬他则硬；你如若柔和，而那外界伤害你的力量就会变得没有了攻击性，甚至消失。
凡是伤害你的力量，最开始的发心都是由你的内心开始的，你的发心是因，才有外界伤害你的果。而改变外界对你的伤害也只有从改变你的内心开始。发善心引善缘。
一定不要封闭自己。要和周围的人去谈论阳光的话题，即使最开始注意力不集中，脑子不受控制，也要慢慢去坚持。
一定不要谈论自己的病情、谈论自己的感受，去谈论别人身上的话题：比如对方的生活，兴趣、最近的生活情况。慢慢你就能融入外界，被外界拉出来。
要把关注自己的注意力转移到关注别人身上，关注别人就是从关心家人开始：你不能改变别人，只能改变自己。
不要老去想别人的坏，多去想他们的好，心里想着宽恕他们对你的不好，自己内心的愤怒和不满就慢慢减少甚至消除。消除这些消极情绪是恢复睡眠的第一步。
生活习惯
01 注重个人形象
改变生活习惯。注重个人形象，女士要化妆，男士要整洁。早睡早起，睡不着失眠也要坚持早起，每天把白天要做的事情安排好，积极认真的生活。
注重外表形象，要买衣服打扮自己收拾自己，一定不能颓废邋遢！提高个人魅力增强个人自信，能得到别人认可和夸赞，这些赞美能提高你内心愉悦感，有助恢复！
02 合理安排睡前时间
不要百度百科，不要和家人朋友讨论症状和感受；不要在网上查症状，不要看消极新闻；不要看恐怖片。因为这些动作都在强化你的症状！！！
晚上睡前不要看电子产品。最好看学习方面的书籍：逻辑学方面的书、英语、或者做数学思维题，能转动大脑用来思考学习的书籍都是可以的。避免看引起情绪低落不安恐惧的书籍。
有困意就上床睡觉，中途失眠尽量不要起床看手机或者开灯，躺在床上听轻柔的音乐闭目养神或者冥想。
有些人可以选择起来做家务或者运动，但大多数人苏醒后基本就会控制不了的开始焦虑，如果这样还不如躺在床上冥想。而冥想会慢慢松弛自己的神经，冥想一段时间睡眠就会回来。
睡不着可以一边听轻音乐一边想象自己躺在柔软的草坪上，微风吹过，很舒服。自我暗示从大脑到脚底各个器官都很舒服很健康。
比如：大脑对自己说:我的头发放松了、我的眼睛也放松了，我的眉毛放松了，我的鼻子也放松。每一个器官都默念放松一遍，一直循环。如果大脑有别的杂念干扰，可以用意念再一次重来，刚开始很难，但一遍一遍慢慢尝试就会越来越好！
逻辑书籍题目行为消除负面情绪的方法：在用”专注力“试着去思考逻辑题目或者数学思维题目，会有效避免大脑不受控制的负面情绪出现。
因为人的行为和大脑通常是要保持一致，你做题的方式就是用行为去控制大脑，当你焦虑不安时你可以开始一点一点投入到逻辑题目中，刚开始时负面情绪会干扰导致你很难专注做题，但慢慢练习，就会越来越好！
03 做促进大脑多巴胺分泌的事情
- 看看甜蜜的言情片。
- 单身人士有运气遇到合适有感觉的人谈一次恋爱能很快帮助你恢复,但不要轻易尝试，免得失恋时更严重！
- 多夸赞别人，别人也会说好听的话给你，你听了夸赞自己的话，大脑会分泌多巴胺。
- 要坚持吃饭。即使没有食欲，形同嚼蜡，你也要让自己吃下食物。食物能刺激神经分泌多巴胺，每一次努力吃饭会慢慢的把你的食欲找回来。和减肥一样的道理，很多减肥者因为瘦身减肥拒绝进食，以至于不能刺激神经分泌激素，导致神经紊乱得上厌食症甚至失眠。可见合理饮食对身体和心理健康的平衡是相互影响和作用的！
- 坚持运动跑步。出汗运动有助于恢复！
- 多帮助别人，帮助别人得到的满足感和别人对你的感激会让你内心感到快乐！也有说信佛能治愈心理疾病就是这个道理。你给予别人，别人赠予你感激，感激刺激你的大脑，给你幸福感。给你多巴胺！
心态
01 正确面对失眠带来的负面情绪
身体出现一些失眠焦虑的症状：心跳快、无力、无食欲、头晕头痛，发抖,内心恐惧，耳鸣等等，都要无视它们。
你要确定一点：它们都是失眠带来的症状。只要睡眠恢复过来，这些症状都会消失，一定会消失。所以不要去医院检查，不要去医院检查，重点说两遍。因为去医院检查只能又一次强化了你内心的不安和恐惧。要相信自己没有生病，你本来就没病，是正常人。只要像正常人一样积极去生活就可以慢慢回归正常。
脑袋不受控制的出现恐怖画面，不受控制的想消极东西，这是正常现象。打一个比方，比如你看一部韩剧，迷恋上里面的男主角或者女主角，情绪被故事情节感染，是不是也要隔离一段时间才能从之中抽离出来。
但过了一段时间以后，对当时看这部电视剧的感觉和情绪可能就不一样了，甚至会迷恋别的电视剧或者别的男主角。这是一个道理。陷入一种情绪或者状态，是需要时间去淡化的。
所以每天关注一些别的事情，即使大脑里恐怖情绪依然存在，但是只要坚持每天关注一点别的事情，慢慢就走出来了。
如果大脑有不好的场景或者念头不受控制的出现,身体出现各种不适症状：身体出现一些失眠焦虑的症状如心跳快、无力、无食欲、头晕头痛、发抖、内心恐惧、耳鸣等,可以练习以下动作：
（1）把这个些念头，这些症状想象成一朵云让它一点一点飘走，飘到脑后。
（2）进行自我暗示：把这些不好的想法念头和症状想象成你的老朋友，要感谢它们又来看你了。你要欢迎它们的到来，一定不能抗拒它们。越抗拒挣扎就陷的越深！症状就越严重！接受这些症状！甚至要热爱这些症状，最后这些症状就自然消失了！
02 保持觉知，活在当下
最重要的是你内心要清醒。你可以恢复过来，失眠不是什么大事。要对自己有信心，尽量不要吃药，坚持运动，跑步出汗。
不要放弃工作，工作分散你的注意力。不去想不该想的东西，多接触积极的事情，过不了多久你一定会恢复睡眠了！
看淡生死，生死由命。人活多久是上天注定的。不要觉得几天睡不好就会要了自己的命，睡不好就承担不了工作和学业！身体的潜能是巨大的，在森田正马的书里，他的建议是让患者每天和人交流并从事体力劳动，对康复起了至关重要的作用。
所以你觉得你没睡好去工作运动劳作会不会猝死、会不会怎么样？这些担心都是可笑并毫无意义的。反之，你应该做的就是运动、劳作，工作、交流。这是把你拉出泥潭的最有用的做法。
你担心的多或少都没有意义。珍惜现在吃的每一口饭，呼吸的每一次空气，爱你的每一个人。感恩一切。顺其自然。活在当下。世上本无事，庸人自扰之。
03 相信自己，积极面对
如果意志力坚强的人，相信自己能康复，就尽量不要吃药，不要去医院做更多的检查。而症状长期无改善的朋友，还是要看医生吃药缓解。因为每一个人的意志力不一样，我也不能给你绝对不去看医生不吃药的建议。
吃药和进医院这个动作大概率会强化症状，很多人本来症状比较轻，在去医院做完评估后被诊断为抑郁症焦虑症后，反而加重病情，甚至看到这些字眼就全身发抖。这是因为恐怖害怕情绪加重，导致失眠情况更严重。（大多失眠都是敏感心理性格太执着的因素导致的）
只要医院给你的诊断结果不会给你造成更多恐惧，你能坦然面对，那么看医生和吃药在你难受的时候能给与你一些缓解。但最终能帮你除去根源的是你自己的内心的转变！
我们这一类人胆子都比较小，性格天生敏感多疑，看见网路上或者听别人得了什么绝症，发生了什么不好的事情，都会很容易联想到自己身上。最后自己吓自己，脑子每天都是消极思想，自己把自己捆绑起来。
总之造成现在这种局面都是自己一点点负面情绪积累的结果，唯一解决的办法就是自己增加正面思想情绪、正面暗示，做正面行为从而达到淡化负面情绪，才能康复。
网络和相关人士说只要花多少钱就可以治好你，可能95%都是骗子。趁你无助时跟你要钱帮你走出困境的人不值得我们相信，他们不仅不能帮你，有时候还会加重你害怕的情绪，加重你的症状。而最终能帮助能治疗好你的其实只有你自己！！！！
如果你把思维心态转换过来，确定自己根本不是得了什么绝症，只是心灵大脑被负面情绪暂时占领，然后坚定的去进行正面的自我暗示，积极的行动起来，你就很快会恢复！
自我暗示
每天都要自我暗示：就是自己心里对自己说话：说积极的话！出现症状时自我暗示：你把症状想象成老朋友，并对自己说：哟,老朋友你们又来了，欢迎你们。我也很想念你们！症状会很快消除！
睡不着时自我暗示：睡不着就睡不着吧，老子豁出去了，爱怎样就怎样，我才不管呢。然后听会音乐；消极情绪时自我暗示：我根本没有生病,什么病也没有,这些症状都是我自己想象出来的。我要快乐，我会好起来，我很健康。我很强大！没有什么能把我打倒！
重点强调的自我暗示方法：
失眠时、出现躯体症状，或者大脑有消极想法和情景出现时，都是代表你正在焦虑，现在提供一个漂移方法给你缓解：
A、把躯体的不舒服（心跳快、无力、无食欲、头晕头痛、发抖、内心恐惧，耳鸣、大脑不受控制出现恐怖想法和场景、出现的消极情绪）把以上所有的都形象化，把它们想象成一朵云，想象它慢慢漂移到脑后。
B、把躯体的不舒服（ 心跳快、无力、无食欲、头晕头痛、发抖、内心恐惧、耳鸣、大脑不受控制出现恐怖想法和场景、出现的消极情绪）把它们形象化，把它们想象成你的生命里曾经给过你力量的人或者朋友。
每次它们出现时，你就从内心想象这个能鼓励你战胜困难的人的面孔，拥抱他，并对他说，“你又来看我了，谢谢你来看我，我也很想念你。来，抱一个！”每出现一次，就这样自我暗示一次。慢慢的症状就会消失，出现的频率也会越来越少，直到消失。希望你一定尝试，很有效果！
从今天起一定要自信，相信自己是个健康正常的人。焦虑正是因为对自己很多方面不自信，对自己过于担忧，才会出现的症状。
如何提高自信，改变自我形象是第一步，运动锻炼是第二步，每天积极的自我暗示是第三步。自信起来了，你还害怕啥。你要对自己说：老子啥也不怕，死都不怕，我还怕啥！来吧，让暴风雨来的更猛烈些吧！！！！
你不能去想着多久恢复。越想代表你越纠结，越放不下思想包袱。越早放下，越早恢复。把自己的情绪和思想一点一点转移到别的地方，直到你的所有注意力和情绪都转移出去了，你就恢复了。虽然这个刚开始有点难，做起来难，领悟起来也不容易。但只要你照着去做，就100%可以恢复。
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PART 04 康复两年后的心理话
如果在你绝望没有力量的时候，希望这篇文章能鼓励到你，让你坚持下去。相信我，阳光就在离你不远的前面。你康复了，也是在为我积福!祝福你早日一睡到天亮。
今年是2020年，现在是11月，我时常还是会来到睡吧，主要是想用自己曾经痛苦累积的经验去帮助更多的人。 其实在写上面这篇文章的时候（2019年上半年）我还在面临很多次的反复，那时候我虽然没有完全康复，但我坚信自己是在逐渐康复。
事过快2年，我现在基本不会再有反复。我知道我是彻底从这个痛苦的深渊里走了出来。我记得我最难受的时候大脑就跟灌满了水泥一样，那种感觉跟现在的你一样。但现在的我彻彻底底回归正常，所以请你相信，你会恢复，哪怕中间有反复，你也一定不要气馁。
要坚持去安排好每一天的生活，坚持去见朋友，聊别人的话题。要学会与失眠共处，与它做朋友。你越对它好，对它不恐惧，失眠就越怕你，最后它就会突然消失。
这段经历会让你的意志得到前所未有的磨练，但经历了这场磨练，你今后的人生，将会更加灿烂。就好比你现在在经过一条通往美丽风景的隧道，虽然黑暗无光，但它一定是有尽头的，并且是渡劫你去往更美好的世界的路。相信我，再坚持一下，你就会到达彼岸。
很多吧友在康复期尽管知道怎么做，知道康复的方法了，还是陷在手机里，在睡吧里不停翻看别人的跟帖，跟别人讨论感觉和病情，这样是非常错误的方法和做法。
因为你每一次的讨论，每一次在贴吧里看到的和别人感同身受的感觉，都是在加强你对失眠本身这件事的关注度。这是你失眠迟迟无法恢复的关键因素。
如果你想自己抽离出来，就放下手机，马上去行动：跑步、吃饭、和朋友交流、工作。把注意力慢慢拉回现实生活中，而不是在自己给自己画的这个闹笼里越陷越深。
不要和别人谈论你现在的感受，不要谈论你的症状。它们都是虚幻的，暂时迷障了你的双眼而已。恢复的第一步就是停止诉说和关注失眠有关的所有话题。给自己每一天的生活列一个清单：要做的事情，要帮助的人。去做事，去行动!
