“学习和工作可以免除一个人的三大罪恶：无聊，懦弱和贫穷。” - 伏尔泰
可以说，因为无所事事而导致的失眠，几乎占据了人们面临失眠各式各样问题的50%。
当失眠之后人们会感觉疲劳、紧张和焦虑，这些负面的感觉让我们认为自己正在承受无法忍受的压力。于是在失眠之后，我们千方百计给自己减压。这是一个误解。很多时候恰恰相反，过大的压力只能导致短期失眠，无所事事才是罪魁祸首。
试着暂时抛开失眠来审视一下自己失眠之前或者之后的生活状态，看看下面的一些例子是不是存在于自己身上：
- 工作或者学习非常清闲。
- 生活状态枯燥，和人缺乏交流。
- 每天无所事事，看电视打游戏漫无目的。
- 产后妈妈把带孩子做家务的任务交给长辈，自己的任务纯粹是休息。
- 在失眠之后减少自己的体力和脑力活动，甚至辞职或者退学。
- 退休之后没有固定的事务，生活状态很无趣乏味。
如果你正在经历其中的某种生活状态，这很可能是造成失眠的根本原因。
睡眠是一种需求
睡眠最根本的目的，是为了消除一天劳作带来的疲劳，恢复我们身体和精神的能量。我们清醒的时间处于高强度的脑力和体力劳动中，对睡眠的需求会非常强烈，需要睡很久才能重新获得充足的能量。然而如果在白天的活动很少，3、4个小时的睡眠或许就能让原本就并不疲劳的身体得到恢复。这有点像是饮食，更多的活动量会导致更强烈的饥饿感，需要摄入更多的能量；反之我们的食物得不到消化，造成胃口不佳。
睡眠是我们生活中的基本需求，这种需求是否强烈取决于我们清醒时间大脑和身体的表现。
为什么无所事事会导致失眠？
理解睡眠是一种需求，我们就应该明白为什么清闲的生活反而更容易失眠。因为无所事事的状态中大脑和身体的活跃度非常低，一直处于休息的状态，所以到了入睡的时间难以产生困意。当我们躺在床上，缺乏困意的紧张反而会让自己的大脑更加活跃。
更糟糕的是，在很清闲的状态中，每天都有大量的时间纠结自己的烦恼，所以任何一点小小的烦恼都会被无限放大。我们会反复考虑遇到的失眠；我们会被失眠带来的负面情绪所左右；我们会想方设法消除失眠…… 逐渐的，原本就乏善可陈的生活会逐渐围绕着失眠和负面情绪转圈，陷入恶性循环。（阅读「慢性失眠，来自于我们的精心培育」了解为什么说我们培育了失眠）
改变自己的生活状态
我们必须改变无所事事的状态。一个活跃、积极和健康的白天，是走出失眠最好的方法。然而做出改变非常艰难，我们说改善生活状态，许多人或许并不知道如何做出这种巨大的改变。
试问自己这样的问题：如果不失眠，我的生活会是怎样的？
我们可以试着尽可能详细的回答这个问题，把每个答案都陈列出来。每个人都有自己不同的答案。有人说失眠后要找一个更好的工作、学法语、多读书、练习绘画、去旅游、开始跑步、多和朋友聚会等等，但是因为失眠这些计划都没有实现。 现在我们要重新回到生活轨迹中，开始用实际行动执行自己的计划。这是走出失眠最好的方式。
然而并不是所有人都有内心的目标和规划。许多人对自己的生活方式没有过多的选择和探索，生活圈子较窄，所以难以做出实质的改变。比如家庭主妇、退休的中老年人、重复劳作的从业者等等…… 在这篇文章里面我们给出一些具体的方向，可以通过这几个方向来思考自己该如何走出下一步。
工作
工作是每个人体现人生价值最好的途径。不论是养家糊口、还是艰难创业、又或者是公益行为，我们需要工作来保持活力，也需要工作来约束自己的每一天。
学习
当我们不知道自己将来的目标时，试着通过学习来试探自己的潜力，广泛持续的学习能够打开眼界、了解自己的想做和擅长的事情。学习的范围可以非常广泛，可以是任何自己希望了解的知识，比如心理学、宗教、哲学、外语、专业即能等等……学习在一生的任何时候都必不可少。
兴趣
培养一种兴趣，并且让自己每天在这上面付出一定的时间。比如读书、弹奏乐器、摄影、交际舞，甚至广场舞。兴趣对老年人尤其重要，退休之后因为不再有工作维持生活的状态，所以需要通过兴趣让生活变得更加活跃，也需要兴趣让自己处于群体之中。
运动
如果你不知道改如何改善生活，从一种运动开始。让自己每天都有半小时到一小时的运动时间。运动非常简单，非常容易开始。同时它会培育自己的身心，让自己随时做好准备。
在这里列出了的几个方向无一例外都在试图改善一个人的生活习惯。任何努力只有成为习惯才可能产生正面影响。值得注意的是，我们不需要让自己变得非常忙碌，只是需要找到一种平衡。当我们找到适合自己的生活状态，就会变得活跃和健康、逐渐摆脱无聊空虚的状态，也会逐渐从失眠的困扰中走出。 阅读「真的感受到活着，才能真的睡着」理解为什么我们需要这种改变。
很多人没有留意到的是，其实失眠很像一块白天的试金石：对自己的生活是否满意？有没有把重心着眼于白天？过去的日子里是否荒废了很多时间，用来无所事事？
尝试开始问自己这些问题，有的时候，我们的身体会先比我们的心灵做出解答和反应。而一旦你开始坚持好的生活方式几个星期，会发现自己为失眠焦虑的时间越来越少，更加着眼于那些改变自己生活的事情，重新回到正常睡眠时期的生活轨迹。
那么恭喜，你很快就能和失眠说再见了。
