在《接受负面情绪，拿起当下生活》这篇文章中，我们知道所有的负面情绪都来源于对过去的回忆和对未来的担忧。这种无法活在当下的状态让人陷入自身的情绪和想法中无法自拔，从而逐步失去正常的生活，失眠也会因此逐渐加重。想要走出失眠，就要放下过去的回忆和未来的担忧，而放下过去和将来的唯一方法就是『拿起自己当下的生活』。
从另一个方面考虑，《失眠只是平常事》这篇文章里说的很清楚：睡眠的好坏只是当前生活状态的一种表现。当我们的生活一团糟、身心处于低谷的时候，睡眠自然会出现问题。归根结底，想要改善自己的睡眠和情绪，一定要去改善自己的生活。
之前我们说的是无为，对失眠的无为；现在我们说的是改变，对生活的改变。
生命的目的不是睡觉
很多坐如针毡的感觉，都是从一点点的担心开始的。因为害怕自己不能入睡，因为担心自己无法入睡，更因为觉得自己承受不起睡眠不足的后果。很多人将自己的一点点担心放大，就好像一件质地良好的衣服，一旦起了一点点毛球，在你的眼中，毛球一点点放大，让你无法释怀，哪怕这件华服还留有其它的锦绣一片，在你的心中，都一叶障目，不甚完美。
于是，这一点毛球占据了整个视野，失眠也占据了全部生活。这时候，我们并没有感觉自己是在活着，而是像行尸走肉一般的度过每一天。睡觉只是为了更好的生活，但是我们的生命的目的绝不应该为了睡觉，生命的意义体现在清醒的每一刻。
反省是改变的第一步
现在，反省的时间到，看看自己在失眠前后是不是处于下面的几种状态中：
- 无所事事。在无所事事的状态下，一个人一旦失眠，就会有非常充足的时间和精力来担忧睡眠，从而完全被失眠左右。家庭主妇，无业人员，寒暑假的学生和退休的老年人出现这种情况很多。更详细的解释请阅读《你的无所事事，才是罪魁祸首》。
- 生活单调枯燥。这种状态下每一天都过得按部就班，缺乏前进的动力、自身状态较为消极，长此以往感受不到生活的乐趣，就很可能产生失眠。这时候，说不定是心灵通过身体在提醒我们：我也许想用别的生活方式。
- 家庭不如意，工作不顺心。我们很容易把生活中的各种问题都归结于失眠。然而恰恰是不愿意去解决工作和家庭的问题导致失眠的发生。在失眠中我们最不愿意去就事论事，然而我们最需要的也是就事论事。
- 生活方式不够健康。身体和精神并非分立，它们是一个整体。任何身体的糟糕状态都会映射到自己的精神层面。在生活较为凌乱或者放纵的情况下，睡眠很可能会出现问题。
- 生活的失衡。每个人都会有非常多的欲求。我们会希望自己得到金钱、地位、中意的人和理想的生活。然而现实的每一天和我们的期望并不一定相符。这种不相符的现实可能让我们堕落，也可能逼迫我们做得更多、给自己更大压力。生活和工作会因此失去平衡，失眠就会发生。
失眠的每个人一直以来都认为必须睡个好觉才能解决自身的问题。然而这是本末倒置的想法。睡眠的好坏只是清醒时间的映射，想要改善睡眠，就必须改变自身有问题的生活状态。
一些意见
如果你存在这些问题，就需要就事论事的逐一改善。很多人都知道自己的问题，如何改变却变得无从下手。这里整理了一些小意见，希望这些小小意见，能够变成你的毛球修剪器，为你献上一点绵薄之力。
1 每天改变一点点
好消息是，我们有的是时间。从《失眠并非世界末日》这篇文章我们了解到，失眠并不会导致疾病和死亡，所以我们可以带着失眠一点点的改变。把自己希望去做和改善的实际问题详细列个表。试着去解决它们，你会发现它们和失眠完全无关。即便每天做好一点，几个月下来整个人都会焕然一新。
2 努力做好自己的本职
很多人的问题都出在工作和家庭生活中。在这个攀比的世界中，大多数人的都希望自己通过最轻松的方式获得最好的享受，很少有人愿意踏踏实实的做好自己的事情。不论我们是学生、职员、产后妈妈又或者大老板，每个人最根本的事情就是照顾好自己的家人和朋友、做好自己的本职工作。不论对家人、同事和朋友，让自己成为一个有用的人，这点至关重要，我们生命的意义和成就大都在此。
很多人感觉失眠后无法很好的生活和工作，这时候我们要具体问题具体对待，请阅读《失眠，更要做好每件事》。
3 只要去做一定有出路
很多人都漫无目的的活着，所以很难对自己做出任何实际的改变。然而，寻找生活的目标本身就是最有意义的行动。我们一定有想要尝试的事情，想要读的书，想要去的地方，想要见的人，去做就是了，只要去做就一定能够找到出路。
4 去学习
如果我们无事可做，就去学习。学游泳、音乐、画画、英语、新技术等等。当我们被生活禁锢的时候，主动的学习一定能够打开自己的视野，增加和他人交流的机会。而且，任何时候开始学习都不晚。
5 从运动开始
如果你实在没有头绪，从一个运动开始坚持，每天去做运动。运动产生正面的能量和活跃的身心，从这里开始自己就不再是一潭死水，而是开始流动。从运动开始改变，一定没错。当然，如果你因为某些原因无法运动，不要强求，任何好的习惯都是好的开始。阅读《运动的意义》和《让运动成为习惯》理解运动带来的好处。
6 坚持
如果没有坚持，任何好的改变都不会产生正面的影响。如果我们开始跑步，过了一段时间发现睡眠没什么改善就放弃了，那么这种半途而废的做法会伤害自己的身心。坚持好的生活方式，不论睡眠好坏都进行下去，才会实质的进步。
走出失眠，就是去承受痛苦，并积极的生活。但是这个前提就是要有自己的生活。希望上面的意见能帮助你找到生活的重心。
『注意，任何试图改变我们生活的意见，都不是让人刻意的追求忙碌和劳累，只是鼓励大家开始一个积极、健康、均衡的生活方式。』
做好平常事
很多人都疑惑，我工作不忙，家里事情也不多，不可能特别忙碌。或者，我的生活很稳定，确实没有特别的追求。是不是这样就不能走出失眠？
不是的。积极的生活并非要轰轰烈烈忙忙碌碌，积极的生活是去努力活在当下。
什么是活在当下？很多人把活在当下认为是种了不得的修行，又或是听起来好听的鸡汤，甚至是及时行乐的借口。绝大多数人都误解了活在当下的含义。
活在当下就是努力做好生活中的每一件平常事
活在当下不是一件事。它不是说走就走的旅行，不是海誓山盟的爱恋，不是抛弃一切义无反顾的创业。
活在当下是每一件事。它是清晨上班途中的公交，是为家人烧的一餐晚饭，是睡前拿起的一本未读完的故事。
反省处在失眠中的自己：你是在努力做好每一件自己该做的事情吗？你是不是在努力完成自己生命中这个角色？不管自己是一个下属、一个学生、一个丈夫、一个妈妈、一个女儿等等…… 失眠的人总是会围绕失眠转圈，陷入自身情绪中，却忘记了自己该做的事情，忘记了周围关心自己的人，失去了做好平常事的能力。我们现在就是要找回这个能力，即便是失眠，也让自己做好每件该做的事，过好每一天，善待每个人。
当我们开始感受到当下的快乐、开始勇敢承受当下的痛苦、开始主动做好每一件微不足道的平常事，就会感受到自己正在活着，这时候，我们才能真的睡着。
