在长假的时间内不放纵，规划好自己的每一天，过一个活跃、充实、健康的假期，让自己的身心得到休息并成长，就能让自己享受每个安眠的夜晚。
任何失眠的发生都有固定的模式：生活中突然发生某种变化。环境的改变、人的改变、职业的改变… 这些变动都可能会扰动一个人的身心，导致睡眠出现不正常。寒暑假失眠同样符合这样的模式。
01 从繁忙到闲散
悠长的假期固然美好，然而许多人都会在长假期间失眠，尤其是学生或者老师在寒暑假期间很容易陷入失眠。这是因为假期的生活出现了重大变化。
从繁忙的学习或者工作突然到了闲散在家中，体力活动和脑力活动大幅度减少，导致睡眠的需求骤减。虽然睡眠的需求减少了，许多人却试图睡更长的时间。这直接导致失眠的发生。
出现失眠并不可怕，只要能够理解失眠出现的原因，并及时调整假期的生活，就能很快恢复正常。然而很多时候我们无法看到前因后果，一旦开始失眠，就认为自己得了病，会用整个假期的时间担忧睡眠，让自己的生活围绕失眠转圈，陷入恶性循环。错误的对待失眠的方式让原本平常的失眠持续下去，逐渐无法抑制。请阅读《慢性失眠，源自于我们的精心培育》。
对于学生来说，学期末会在紧张的考试中度过，通宵达旦复习，身体和精神的消耗很大，缺乏睡眠。当考试结束，假期开始，会突然处于极为放松的状态中，开始补觉，用大量的时间睡觉。假期的清闲让人每天都处于休息状态，对睡眠的需求很少，然而每天试图睡眠的时间却非常多，这时候就很容易出现失眠。具体可以参考《你的无所事事，才是罪魁祸首》这篇文章，了解为什么闲散无所事事的生活会导致失眠。
理解失眠发生的原因，是走出这个困境的第一步。
02 劣质的假期
假期原本的目的是给每个人一段时间从繁忙的工作和学业中解脱出来，换一种生活方式，通过旅游、娱乐、运动、拜访家人和朋友等方式让自己的身心得到培养和休息。然而许多人的假期缺乏规划、过于放纵自己，从而陷入不健康的生活习惯中。反省一下，问自己这样的问题：
- 我的假期是不是很无聊？
- 我是不是许多时间都宅在家里？
- 我是不是用很多时间去刷手机、打游戏、追剧或者读无脑小说？
- 我是不是很少和朋友外出聚会？
- 我是不是每天都毫无计划？
- 我是不是缺乏对身心有意的活动？
如果这些问题很多都是肯定，那么自己正在度过一个劣质假期。
睡吧一直在强调：睡眠的好坏只是一个表象，造成这个表象的原因是当前糟糕的生活状态。睡眠不好，就是身心状态不好，就是生活方式存在严重的问题。越来越多的学生在寒暑假出现失眠，说明越来越多的学生在经历一个一个劣质的假期。
03 让失眠督促自己改善假期生活
假期的失眠，只是在告诉我们这个假期非常糟糕，我们应该主动改善这段时间的生活方式。均衡的分布自己的脑力和体力劳动，让自己过得健康和积极。这里有几个针对假期失眠的意见。
1 不要为失眠做任何事情
失眠只是糟糕生活状态的表现，我们应该去解决假期的问题，而不是被失眠所左右。避免去为失眠看病吃药、成天上网查怎么办、每日和家人抱怨、尝试各种办法让自己睡觉等等……避免为失眠做任何这些事情。阅读《面对失眠应该无为而治》了解我们怎样才能面对突如其来的失眠。
2 珍惜宝贵的假期
要利用假期做有益身心的事情。试着去旅行、做一份兼职、去学习一些上学时候无法学到的内容、多读书、多运动、多帮父母做家务、多和朋友们一起外出等等……试着让自己处于活跃的身体和精神状态中。我们要规划假期的生活，而不是得过且过。列出自己想做和应该做的事情，规划自己接下来的时间并实施自己的计划。
3 保持健康的生活节奏
有计划的生活和按时起床很重要。这有助于保持健康的身心状态。许多人到了假期就会放纵自己，睡得很晚起的很晚，生活毫无节制，这种生活很容易引起失眠。阅读《我们应该如何度过清晨》理解早起和一天生活的关系。按时早起，并活跃的度过自己的这一天，是我们假期应有的模样。假期并不是用来睡觉和懒散的时间，而是给自己充电、培育身心的过程。
4 不困就不睡
当我们躺在床上睡不着，那就不要继续强迫自己入睡。假期少睡一点没有关系，睡不着的时候看一部电影也比翻来覆去强迫自己入睡要好。《睡不着应该做什么》告诉每个人我们应该如何利用睡不着的时间。
当假期结束，重新回到学校。作为学生或者教师，不论假期失眠多么严重，都应该努力开始新学期的学习和工作。
在长假的时间内不放纵，规划好自己的每一天，过一个活跃、充实、健康的假期，让自己的身心得到休息并成长，就不会处于失眠状态中。
