2007年秋天的一个夜晚，我打开瑜伽之光，第一次练习其中的体式。在这之前已经连续半个月完全无法入睡。按照书中对治抑郁和失眠的体式和建议时间练习了四十分钟，并以十分钟的冥想结束。那天晚上睡了7个小时，在几年的时间里都没有过这样长的睡眠。
从那时候开始第二次比较严重的失眠结束了，我也把瑜伽做为一个习惯坚持了十年，直到现在。
并不是说瑜伽真的能对治失眠。在那之后，过了两年再次陷入失眠，瑜伽却毫无作用，也逐渐明白它并不对症造成失眠的根本原因。即便如此，瑜伽作为生活的一部分在很大程度上提供了足够的保护，让我即便在失眠中也能保持良好的身心状态。
能够很容易成为生活习惯一直坚持下来，相对其它运动瑜伽有它巨大的优势。
瑜伽体式通过动作和呼吸让人体验当下自身的变化，可以充分缓解内心紧张、焦虑和恐惧的情绪。
瑜伽是最没有障碍的运动，可以在非常有限的空间和时间进行，几乎可以在任何身体条件下进行，所以非常容易坚持下来。而其它运动或多或少被环境和气候影响。
瑜伽入门基本没有难度。很多人都被奇怪的体式吓住，然而实际中瑜伽强调在体式中达到舒适的程度，不去强求姿势的极限。
瑜伽没有性别的区分。许多人都觉得女性身体柔软练习更合适，这是个严重的误解。它并不需要身体的柔软，而是需要一个人力量、耐力和柔韧性的均衡。
清晨的瑜伽
在「我们应该如何度过清晨」这篇文章里面提到了清晨运动的重要性，尤其是对失眠的人，起床之后的头晕和疲惫在充分运动之后会大幅度缓解。
在睡吧的理念中，清晨的瑜伽比入睡前的瑜伽更加重要，在「真的感受到活着 才能真的睡着」（回复『活着』阅读）这篇文章中我们提到解决睡眠问题就是解决清醒时间的问题。清晨瑜伽对一整天的生活和工作品质会有直接的提升，带给自己清醒、能量和动力，所以它会解决造成睡眠问题的根本原因。
清晨时分，我们从床上爬起来不久，身体比较僵硬，较为困难的体式容易受伤，所以我们需要一系列简单却又充满活力的体式，活动脊柱、腹部器官、全身的肌肉。在身体被激活的过程中，大脑和精神都会变得活跃，在整个体式过程中需要自己的力量、韧性和坚持，我们的身心会从中得到充分的锻炼。
这篇文章给大家推荐适合清晨做的瑜伽：拜日式。
拜日式 （Sun Salutation）
拜日式不是一个体式，而是一系列体式。顾名思义，拜日式名字的含义就是在黎明的时候对太阳致敬，非常适合在清晨练习。这一系列体式会有很多不同的变种，却没有本质的区别。下面的过程和图片是分解的动作，连贯起来就成为完整的拜日式。注意在整个过程中我们采取自然呼吸，没必要刻意的腹式呼吸。
（许多教程的体式看起来都很困难，下面的图片比较接地气。）
1) 站立
拜日式从山式（许多教程会采用双手合十的致敬式）开始，身体伸展却放松，重量完全均匀的分布在双脚。在生活中我们很少用这种均衡稳定的方式站立。如果保持对自身的观察，我们站立的时候不是向左倾斜就是向右倾斜，或者弓背，又或者挺起腹部。所以我们在山式中注意观察自己身体的细节，感受脚底的重量分布，注意自己呼吸的节奏。没有必要刻意的改变，但是当你注意到那些不合理的细节，身体会自然而然的纠正它们。从瑜伽开始，我们也会逐渐注意到自己生活中不合理的一言一行，并自然而然的纠正它们。
保持五个呼吸左右，可以进行到下一个体式。
2) 展臂
下一次吸气的时候，向上展臂。
这个姿势锻炼的是肺部，所以展臂姿势的重点是向上伸展而不是向后弯曲，让双臂向上伸展自己的胸腔，在伸展到最大限度的时候可以尝试在胸部位置向后弯曲，如果比较困难就不要尝试。注意弯曲的重点是胸腔而不是腰部，胸部向前挺并不是腰部向后弯。腰部承受太多重量会身体就会处在危险之中。注意到这个姿势中呼吸会比较困难，这是正常的。
这个姿势可以保持3到5个呼吸。
3) 前屈
下一次呼气的时候，向下弯曲身体。
这个姿势中要试着让腹部贴向大腿，而不是让头部靠近腿部。头部贴向腿部的行为会导致背部弯曲，在任何曲体姿势中都不应该出现。所有的曲体姿势都是用腹部找自己的腿部，这样可以保证背部挺直。当你做不到的时候，应该弯曲膝盖，而不是强迫自己的身体。
这个姿势会比较疼痛，同时，这个姿势会极大程度的缓解抑郁，任何疼痛的姿势都会缓解自己的抑郁。在这个姿势中，感受大腿后侧韧带的疼痛，并保持正常呼吸，每次呼吸身体会自然而然的更加深入弯曲，疼痛也会加剧。我们在这个体式中学会承受身体的痛苦，并了解疼痛给自己带来的益处。处于失眠和抑郁中的人应该保持更长的时间。
试着保持五个呼吸以上，如果内心焦虑，可以增加到十个呼吸。
4) 战士式
下一次吸气的时候，左腿向后伸直，进入战士式。
在拜日式中进行的是是战士一式。上图是战士式的变形，如果能力允许可以练习完整的战士一式。战士式是能量充足的一个体式，在这个体式中我们可以感受到力量和耐力的锻炼。这个体式需要注意的方面很多，参考下图理解各个身体的细节。
试着保持五个呼吸。
5) 过渡体式
在拜日式中，从身体的一边到另一边的锻炼需要几个姿势的过度：
平板支撑
上犬式
下犬式
在平板支撑的体式中我们要注意手指张开，让力量均匀分布在各个手指，同时避免耸肩和塌腰。
上犬式通过腰部的后弯来按摩腰部肌肉，同时拉伸自己的腹部。这个姿势对于久坐工作的人非常有益处，同样可以缓解腰椎间盘带来的痛苦。
下犬式是各类瑜伽课程中最为常见的姿势，它可以完成从站立到俯卧以及从俯卧到站立的过渡。这个体式的过程中因为头部向下，血液流向大脑，让大脑得到充分休息，可以充分缓解失眠者的头晕。建议失眠者在这个姿势中保留较长的时间。下犬式需要一定的技巧，请参考下图注意各个方面。我们一定要在下犬式中体会从指尖到脚尖的力量与平衡。
平板支撑和上犬式各保持一到两个呼吸就可以，下犬式可以保持五个呼吸。
6) 另一侧
拜日式是非常平衡的一套体式，在进行完身体一侧的锻炼之后，需要转换到另外一侧。
7) 重复
拜日式并不是从开始到结束的一套体式，而是从结束又回到开始的完整轮回。我们需要继续进行，重复5 - 10遍，进行15 - 20分钟，保证身体和精神得到充分的锻炼。下面附上一段完整的视频，视频和图片使用的一些体式并不完全相同，比如把山式替换成致敬式，但是作用完全一样。
8) 结束
对于失眠者来说，清晨的阳光意义非凡。许多人都有这样的体验，一整夜的失眠带来的绝望甚至让人想要死去。终于到了早晨，一方面回忆一夜的无眠对接下来的一天非常担忧，另一方面太阳升起又让人有了一丝丝希望。这时候我们努力完成二十分钟的瑜伽，这就通过行动证明了即便失眠一样可以很好的生活。这种行动带给我们信心，瑜伽又带给我们充沛的能量。在这之后，冲个热水澡，吃顿丰盛的早餐，让我们开始新的一天。
