为了回答『睡不着应该做什么』这个问题，我们要明白一个更重要的问题：睡不着不应该做什么？
失眠的人通常都会在床上翻来覆去的强迫自己入睡，这是失眠之后最不应该做的事情。
这样做会产生几个负面的影响：
- 制造负面情绪。翻来覆去的过程中焦虑和恐惧感会越来越强烈，以至于对失眠的恐惧越来越强烈。对失眠的大部分恐惧和绝望都来源于翻来覆去的过程中。甚至于有许多人在这个过程中想到死去。
- 第二天会头晕脑胀。许多人都会抱怨在失眠的第二天头晕，这只是因为在床上有太久无法入睡的时间。如果睡不着就爬起来，失眠的感觉仅仅是疲惫，不会头晕。
- 浪费生命。既然睡不着，就起来去做自己愿意做的事情。这时候还要强迫自己睡觉就是在浪费自己的生命。这种浪费会带给自己更多对睡眠的担忧。
- 失去睡觉的“感觉”。很多人都会说自己不会睡觉了，就是应该在床上度过太久无法入睡的时间，这种情况如果持续多日，躺下就变得很清醒，不再有睡意。这是一种应激反应。
所以，对于睡不着应该做什么？我们首先要明确：睡不着的时候最不应该做的就是继续强迫自己入睡。
做些有益身心的事情
明确了不应该做什么，那么睡不着的时候，就应该立刻从床上爬起来。既然已经清醒，就让自己做清醒的事情。推荐去做比较有难度的、需要自己专心去做的、有益于身心的事。
- 学习或工作。
- 读一本需要思考的书。
- 写作。
- 练习瑜伽（阅读《缓解抑郁和失眠 — 适合睡前的瑜伽》）。
- 练习冥想。（阅读《冥想的入门介绍》和《冥想的步骤》)
- 伸展却不剧烈的运动。
- 准备第二天的早餐或午餐。
不推荐去做那些轻松却无聊的事，这不利于身心的成长。
- 玩手机刷微信。
- 逛论坛查失眠怎么办。
- 看电视。
- 看小说。
良性循环
等到困了再回去睡。有很多人问这样会不会折腾一夜不睡啊？当然有可能。所以更重要的是，不管这一夜多么折腾，第二天都要正常的生活和工作。白天的所作所为才是关键。
这样做会让你进入良性循环（与之对应的是让自己陷入恶性循环，阅读『接受负面情绪』理解为什么自己会陷入恶性循环）。
- 把睡不着的时间用在对自己有益的事情中，所以不会产生焦虑和恐惧。
- 躺在床上睡不着的时间减少了，第二天不会头晕脑胀。
- 生命更加充实，绝望感会大幅减少。
- 睡不着的时候从床上起来了，所以你的床铺依然是睡觉的地方，不会产生负面的应激反应。
- 付出了更多脑力和体力劳动，所以在睡觉的时间有更强的困意。
这样做很难，很多人因为感觉疲劳而选择继续让自己躺在床上翻来覆去，这就和早起很困难是一个道理。然而，这只是做与不做。
睡不着从床上起来，让自己充分利用这些时间来充实自己的身心。无论这个夜晚睡了多少，依然在第二天正常生活和工作，这些艰难的行动不仅会让我们走出失眠，也会让我们学会承担痛苦，成为一个更好的人。
