睡吧公众号已经发布了不少文章，这些文章无一例外都在告诉大家忽略睡眠，把精力放在自己的生活和工作中。在阅读这篇文章之前，请仔细阅读下面几篇文章：
解决自身清醒时间的问题是走出失眠的核心，这是毫无疑问的。这篇文章会讨论睡眠。对于这篇文章给出的意见，大家只要去做就好，不用过多的纠结于细节，不要让如何睡觉打扰自己白天的生活。无论如何，白天的生活和工作都是重点。
对睡眠做出的努力
失眠的人几乎都在努力的睡觉，通过各种各样的方式让自己睡着，让自己多睡点。下面的情景你可能非常熟悉：
- 做做理疗、睡前喝杯牛奶泡个脚就容易入睡了。
- 今晚安安静静呆着不要让自己兴奋。
- 我会失眠，所以早点睡，这样就能多睡一会儿。
- 睡不着就躺着，这样也是休息。
- 我要按时睡觉，这样能培养睡眠的好习惯。
这些对睡眠做出的努力很容易理解，就像是我们在陷入泥沼之后第一反应是去挣扎，希望自己挣脱泥沼。然而，在泥沼中的人越是挣扎就会陷的越深。在失眠中的人也是同样。
如果失眠已经发生，并持续了一段时间，它不可能因为你对睡眠的努力而变的好起来。恰恰相反，睡眠会因为我们的努力变得越来越糟糕。
这是因为两个原因：
- 睡眠是自然发生的过程。任何对它的努力都会让自己更加执着于睡眠，让这个自然发生的过程充满期待和紧张。
- 造成失眠的原因来源于自己无法很好的度过当下的生活（回复『为什么失眠』了解失眠两方面的根本原因）。对失眠的努力让自己失去当下的生活，失眠就会变本加厉。
该做与不该做
通过上面的解释大家应该明白，任何对睡眠做出的努力都是徒劳的，我们需要做的就是放弃任何对睡眠的努力。这个观念在「对待失眠应该无为而治」(回复『无为而治』阅读)中专门讲到过。
很多人都会混淆：这件事我该做吗？这件事我不该做吗？其实有个很简单的判断方法。
问自己：如果不失眠，我会不会去做呢？按照这个答案做出选择。
- “我应不应该选择上这个课程？这个课很难所以会让我压力很大变得很忙。” 如果不失眠你会选择吗？
- “我是不是应该减少出差？出差换一个环境总是睡不着。” 如果不失眠你会去出差吗？
- “我应该变得更加忙碌点吗？” 如果不失眠你觉得自己足够充实吗？
- “我应该去锻炼身体吗？” 如果不失眠你觉得锻炼身体对自己有好处吗？
一定要试着问自己：如果不失眠我会怎么去做？把自己放在正常的状态下去看待问题。
需要再次强调，我们很多时候会在失眠后主动改善自己的生活，会去更多锻炼自己的身体，更多注意健康食物的摄入，更有节制的生活。这些是对睡眠的努力吗？是的。但是只要坚持这些好的行为让它们成为习惯，不论失眠与否都坚持做下去，就能拨云见日看见曙光。
一旦发现自己的尝试并不会立刻改善失眠于是放弃了，这些正面的行为的作用只会消磨自己的心智。
困了再睡
绝大多数人在失眠之后最常见的改变就是睡得早了，睡的准时了。这是个严重的误区。我们强调：要让睡眠自然的发生。然而刻意的提前上床破坏了这个过程。
- “这段时间我失眠，所以早点睡，可以多睡一会儿。”
这是个害人的做法。很多人之前睡7、8个小时，但是失眠之后早早的就上床，花10个小时的时间来睡觉。这就造成了一个恶性循环：原本就睡不着，早早的躺下后困意不足，睡不着的时间变得更长，焦虑的时间也变得更长。原本3个小时的失眠变成了5个小时。逐渐的，无法入睡的时间比能睡着的时间还要长。久而久之，床铺会被我们培养成躺在上面就失去睡意的地方（这方面我们今后会更加详细的讲到）。
早睡的本意是希望更充足的睡眠，实质上是在伤害睡眠。
所以，在失眠之后最不可取的就是提前入睡的时间，也没有必要准时上床。睡觉的时间应该遵循自己身体的状态：困了再睡。
如果一个人每天的生活很有规律，那么每天都会在差不多的时间犯困，差不多的时间上床睡觉。然而生活本身并不会一尘不变，所以有时候太累就早点睡，太精神完全可以晚点睡。我们应该根据自己当前身体的状态，顺其自然的选择何时入睡。而不是一定要在某个时间入睡，那很可能因为太精神而无法入睡，造成失眠。
要注意，如果是想要养成好的生活习惯，是不是按时睡觉并不重要，只有按时早起才能保证一天的生活节奏。这在「我们应该如何度过自己的清晨」（回复『清晨』阅读文章）中提到过。
睡不着不应该继续躺着
有一个普遍的观点是认为睡不着躺着休息也是一样的。
我们不能说这个观点是错的，在自己的内心非常平静的情况下，是可以的，我们可以躺着让自己休息。然而大多数失眠的情况下，我们的内心都非常焦躁，如果这时候依然躺着强迫自己入睡，会让焦虑越来越严重，甚至滋生绝望和恐惧。这种做法不仅增加了自己对睡眠的执着，而且会在第二天变的晕沉（是的，晕沉的原因是长时间躺在床上却无法入睡）。 长期这样做，会让自己陷入上了床就变得清醒的状态。因为你在床上度过了太多清醒的时间。具体阅读下面两篇文章：
睡眠是自然发生的过程，任何强迫自己入睡的行为都会让睡眠远离自己。所以一旦发现自己无法入睡，就不要继续睡了，应该从床上起来，去做些平静而且专注的事情，读书瑜伽冥想等等都可以，只是不要强迫自己继续躺着睡觉。等到自己内心恢复了平静而且感觉很困了，再回去睡觉。如此反复，第二天依然按时起床，如常开始一天的生活。
如果睡眠发生，那就让它自然的发生。
如果睡眠不发生，那就让它自然的不发生。
只要记得，睡不着就是清醒，让我们做清醒时候该做的事情。
