记得在读研的期间，寝室里大家脑袋发热养了两只猫。这两只猫倒也乖巧，除了半夜偶尔爬上床之外没什么出格的举动。直到有一天这它们两捣鼓出来四只小猫……这下寝室里热闹了，每天清晨天蒙蒙亮的时候六只猫就开始打架、上窜下跳。在这种情况下，我失眠了。
在被几只猫折磨的要死要活的期间，旁边寝室空出来两张床。我就抱着被子在晚上跑到邻寝室睡。好景不长，其中一个床位的哥们回来了，个子不高人也不胖，但是呼噜声震耳欲聋，带着耳塞也难以抗拒……
现在想起来，那次失眠一直持续了两三年，即便是在离开学校搬出寝室，即便是有了非常安静的环境，我一样在被失眠折磨。这样来看，噪音并不是造成失眠的原因，它更像个导火索。**在我们不了解如何对待失眠的情况下，噪音很容易引燃失眠并让我们深陷其中**。
这个常见问题主要针对被噪音和吵杂的环境所困扰的失眠。如果你有下面的一些困境，这篇文章会帮到你：
- 室友或者伴侣的呼噜声。
- 不和谐的集体生活环境。
- 邻居或者周围环境带来的噪音。
- 耳鸣（没错耳鸣也是一种噪音）。
定位可怕的“炸药包”
虽然噪音很恼人，但是它仅仅是一根导火索。不管导火索多么长，没有炸弹的导火索对我们不会造成任何伤害。这个“炸药包”就是我们面对失眠错误的言行和认知。
在大多数时候，我们都会为噪音这个导火索亲自准备一个炸药包。想一想，自己的睡眠在被噪音打扰之后是怎样去做的呢？
- 是不是总在和其他人抱怨周围的环境和失眠？
- 是不是在失眠之后白天的生活、工作或学习质量有了明显下降？
- 是不是尝试去寻医问药（尤其是出现耳鸣的人）？
- 是不是总在查失眠怎么办？
- 是不是因为被打扰而和周围的室友、伴侣或者邻居闹的不愉快？
- 是不是每天都在围绕这个事情转圈？
实际上，这些围绕噪音和失眠的所作所为，在不断滋长和培育我们内心对噪音和失眠的恐惧。在《慢性失眠，来自于我们的精心培育》这篇文章里面我们说的很清楚：被烦恼所左右，就会随之进入恶性循环。
可以试着回忆一下，当这一切刚刚开始的时候，并没有那么糟糕，自己只是在某一个晚上不经意出现了一个念头：“我会不会被吵得睡不着？”。这个念头突然让自己害怕，于是真的出现了失眠，但是我们接下来的所作所为在不断放大这个念头，不断滋长自己内心的恐惧，直到无法抑制。
移除炸药包
现在我们知道，噪音这个导火索并不可怕，可怕的是我们亲自用一言一行创造的这个炸药包。好消息是，没有什么固定不变，我们既然点燃它，同样也可以把它熄灭并且移除。
接下来，我们要去改变自己的言行。只要我们能很好的做出改变，就能通过这些正面的言行来影响自己的想法和情绪（停在这里，仔细看一下。**没错，是我们的言行在逐渐改变想法和情绪。**理解这点，我们就能在面对任何困难的时候找到出路）。只要我们开始做出实际的改变，这些对噪音和失眠的念头就会停止被放大，自己的负面情绪也会停止生长，最终它们就会像是乌云一样逐渐飘走。
具体，我们要这样去做：
1 从言行上忽略噪音和失眠
看清楚了，是在言行上忽略，而不是让我们在想法上忽略。很多人都抱怨说”我实在放不下“，这种说法表示你试图消除自己对噪音和失眠的想法，这是不对的。我们要去改变和停止的是自己的言行，比如说：
- 停止任何形式对噪音和失眠的抱怨和讨论。
- 停止去上网搜索该怎么办。
- 停止到处寻医问药。
- 停止因为噪音去和室友、伴侣或者邻居闹别扭。（从另一方面来说，如果集体生活中的噪音问题可能被和平解决，沟通和交流特别重要。很多室友都很通情达理。）
- ……
之前我们为这些恼人的噪音做出了很多努力，现在要做的就是停止自己的这些所作所为。阅读《面对失眠应该无为而治》中更详细的解释。
2 提升自己在白天的生活质量
当然，我们要做的并不仅仅是停止对失眠和噪音的努力。最重要的是提高自己的生活、工作或学习质量。
这样做的重要性其实很容易解释：
当我们在开始失眠之后，自己开始围绕失眠转圈，于是生活质量下降，这样导致我们对失眠非常恐惧，我们的内心会认为正是自己所遭遇的噪音和失眠让生活一塌糊涂。但是只要我们停止为失眠做出各种努力，积极改善自己的生活状况，就会发现自己的身体和精神状态会逐渐提升，会发现我们在整体上正在变得更好。这样自己的内心会发现失眠对自己无法造成严重影响，于是它逐渐被说服，认为失眠并非那么可怕。
在之前，我们的所作所为都在训练自己的内心让它对失眠产生巨大的恐惧；现在，我们就要训练它理解失眠只是一桩小事。
具体要怎么做呢？这个话题就非常广了，每个人都有不同的生活。试着阅读下面的文章，试着计划自己该如何去做：
- 《真的感受到活着 才能真的睡着》解释了为什么我们的生活状态会直接影响自己的睡眠，还给出了改善生活的各种意见。
- 《失眠，更要做好每件事》，这里详细说了我们在失眠的状态下如何更好的度过每一天。
- 《写给失眠的学生 - 珍惜自己的每一天》专门写给学生们，积极、健康的度过每一天才能真的走出困境。
《我们应该如何度过清晨》告诉我们利用好清晨的时间，让失眠之后的你依然能充满能量的开始一天。
“运动”，“瑜伽”，“冥想”去学习如何通过规律的锻炼来培育自己的身心。
- 《改善生活》里面有一系列文章介绍我们怎样去培养自己的身心。
去仔细阅读，结合自己的实际情况来改善自己白天的生活质量。只要我们去积极、活跃、健康的度过每一天，一定能在一段时间之后看到自己的改变。
3 充分利用睡不着的时间
我们被那些恼人的噪音吵到根本无法入睡时，最不应该做的就是去强迫自己继续入睡。既然清醒了，既然睡不着，那就做点有意义的事情吧。
- 如果你是学生集体生活没法开灯，那就掏出手机来看电影、听英语、读论文、写情书、玩游戏……干什么都行，用睡不着的时间做自己喜欢的事情，变焦虑为快乐。
- 如果你在家中，打开灯读书、写东西、学习、冥想、做家务、准备第二天的早餐午餐或者晚餐……去做自己尚未完成或者有意思的事情，不要荒废宝贵的睡不着的时间。
你还会再次犯困，等到困得眼皮实在睁不开的时候，再去睡觉。更多内容可以阅读《睡不着应该做些什么？》这篇文章。
坚持下去
没有人能一下子就把这些做好做到，我们需要一点一点来，需要每天改善一点点，而且把自己做出的改善坚持下去。很多事情都很困难，但是你只要一点点做、而且坚持去做，也就能做到了。这就像是跑马拉松一样，一开始跑不了几十公里，但是每天练习，每天多跑200米，过几个月也就能够跑下全程。
只要我们通过这些方式去做，几周或者一两个月之后会发现自己不那么在意那些噪音，会发现它们也不是那么难以忍受。再过一段时间，你会发现这其实不是什么大事，彻底适应这些噪音的打扰。
