和失眠说再见

失眠只是一个结果,造成这个结果的原因来自于每个人自身存在的问题。想要走出失眠,我们要做的就是找到这些问题并加以改善。

走出失眠的方法

睡吧指南

失眠的方方面面都在睡吧指南中有所讲解,通过指南中的文章,你会清楚的知道自己该如何做才能走出失眠。

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经验谈

经验谈中收集了吧友走出失眠后的分享。你可以从这些文章中看到和自己类似的情况,这些分享会带给你足够的勇气和信心。

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每个人都会在夜里醒来好几次。许多人都会因为在夜晚醒来几次感觉沮丧,而事实上每个人都会在夜晚醒过来好几次,只是大部分人都会忘记这片刻的苏醒,误以为自己一觉睡到大天亮。处在失眠阶段的人往往对睡眠很敏感,所以会对这些苏醒记忆很深刻。要知道这是正常的睡眠表现。

绝大多数人会认为睡眠是关闭我们的意识,并且和外界隔绝的过程,在整个过程中我们的思维和身体都处于不活跃状态。然而最近几十年的研究中,科学家们可以用先进的技术观测人体的脑波以及体温,对睡眠有了新的认识。睡眠实际上是个动态过程,有着自己的生命力,在睡眠中有时我们甚至比清醒状态更加活跃。下面我们来认识睡眠的整个过程……

关于负面想法和情绪的文章中,告诉大家所有的负面情绪都来源于对过去的回忆和对未来的担忧。这种无法活在当下的状态让人陷入自身的情绪和想法中无法自拔,从而逐步失去正常的生活,失眠也会因此逐渐加重。想要走出失眠,就要放下过去的回忆和未来的担忧,而放下过去和将来的唯一方法:就是拿起自己当下的生活。

事实上,只要我们开始被负面的情绪和想法所左右,去抱怨、看病、放弃自己的责任等等……去逃避或者对抗这些想法和情绪,只要我们这样去做,就会活在过去和未来中,就会失去当下正常的生活。而这些不正常的言行,恰恰会不断培育那些负面的想法和情绪,让它们越来越无法抑制,从而进入一个恶性循环。

想要克服失眠过程中的负面感受,比如焦虑和恐惧,就要知道它们是怎样来的,记住这句话:所有的负面感受都是在回忆过去的痛苦经历,并产生对未来的担忧。都是因为我们无法活在当下。

睡吧给出的对治失眠的意见中有下面两点:

  1. 不要被失眠所左右。
  2. 改善自己和自己的生活。

很多人都会疑问:我如果开始改变自己的生活方式,岂不就是被失眠所左右吗?这是个很常见的误解。

大多数失眠的人都会有这样的经历:感觉自己快要入睡,突然身体抽动一下,于是又清醒了。这是很平常的表现,失眠的人在睡觉时候会非常紧张,导致自己在精神上保持警觉,所以在快要入睡的时候很容易打个激灵清醒过来,之后便难以入睡。

要知道这是平常的现象,如果难以入睡起来就好,做些其他事情等到下次困了再睡,具体如何做可以参考这里。我们不能总去纠结这种表象,而是要找到造成它的根本原因,所以说这个问题本身就是在走歪路。想要知道具体该如何找到造成失眠的原因,以及如何求助,请参考帮助文档

那么需要做什么才能走出失眠就很明确了:

  • 我们需要停止为失眠做任何事情
  • 我们需要回归自己的生活,努力的工作和学习。不为失眠放弃自己的责任。

想象失眠就像是一根柱子,而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子,这根绳子一端绑在柱子上,一端套在脖子上,我们就这样被栓住,每天都在围绕失眠转圈。一方面为失眠做各种各样的事情,另一方面也为失眠放弃了许多自己的责任。一旦生活的中心成为失眠,就会失去正常的生活,这会让我们对失眠越发的恐惧和焦虑,也就被这根绳子套的越牢。一旦被烦恼所左右,就会随之进入恶性循环。

 

现在你要听好一个观念:【既然睡着是正常的事情,那么睡不着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂,现在也不该为失眠惊慌失措。 
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