和失眠说再见

失眠只是一个结果,造成这个结果的原因来自于每个人自身存在的问题。想要走出失眠,我们要做的就是找到这些问题并加以改善。

走出失眠的方法

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失眠的方方面面都在睡吧指南中有所讲解,通过指南中的文章,你会清楚的知道自己该如何做才能走出失眠。

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经验谈中收集了吧友走出失眠后的分享。你可以从这些文章中看到和自己类似的情况,这些分享会带给你足够的勇气和信心。

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跟我读1000遍:药物并不对治造成你失眠的原因。

是不是吃安眠药和能不能走出失眠没有直接的关系。失眠源自于糟糕的生活习惯,源自于自身存在的问题。吃或者不吃安眠药并不对治自身的问题,并不改善造成失眠的根本原因,所以不会对睡眠产生任何长久的影响。

我们也大可不必纠结于吃了安眠药如何戒掉,而是应该把注意力放在改善自身的问题上。更多关于安眠药的文章请参考为什么药物无法治疗慢性失眠

 

多数失眠的人,在无法入睡的情况下会继续躺在床上翻来覆去强迫自己入睡。在这个过程中变得越来越清醒,内心越来越焦虑不安。这并不是合适的做法。

在自己的内心平静的情况下,即便是无法入睡也可以躺着休息,尽可能不要翻来覆去。然而大多数失眠的情况下,我们的内心都非常焦躁,如果这时候依然躺着强迫自己入睡,会有非常不好的影响。这种做法不仅增加了自己对睡眠的执着,而且会在第二天变的很晕沉。

睡眠是自然发生的过程,任何强迫自己入睡的行为都会让睡眠远离自己。所以一旦发现自己无法入睡,就不要继续睡了,应该从床上起来,去做些平静而且专注的事情,读书瑜伽冥想等等都可以,只是不要强迫自己继续躺着睡觉。等到自己内心恢复了平静而且感觉很困了,再回去睡觉。如此反复,第二天依然按时起床,如常开始一天的生活。

 

我们不应该去调节负面情绪。调节情绪意味着试图消除、摆脱情绪,这就意味着被情绪所左右。一旦自己的言行被情绪左右,就会失去正常的生活,就会失去当下的生活,让自身的问题更加严重。

所以我们要做的不是调节情绪,而是承受它。让自己勇敢的承担负面情绪带来的一切不如意的感受和结果。最重要的,要让自己回归当下的生活。学习带着负面情绪处理好每件事、善待每个人、过好每一天。只有这样做,我们才不会被情绪所奴役,才有可能走出失眠。

 

请放弃这个回到从前想法。

假设回到了从前的好睡眠,那么当你遇到失眠的时候,就不会恐慌和焦虑了吗?答案是否定的。即便是回到了从前的睡眠状态,也一样会或早或晚遇到失眠,失眠之后一样会焦虑和恐惧。

所以,根本没有“恢复睡眠”这个概念,我们唯一的选择是超越从前和现在的自己,做到即便面对失眠依然能如常的生活,不会被焦虑所影响,只有这样我们才能从每次的失眠中走出来。从前的你做不到,你也不会希望回到从前。

午睡实际上可以非常灵活。如果很困中午可以休息一会儿,20分钟就好。躺着趴着都可以。午睡时间太长会伤害夜晚睡眠,因为太长时间的午睡会让人进入深度睡眠,占用晚上的睡眠时间。如果想睡,可以浅浅的打个盹或者闭会儿眼睛。中午不睡觉出去散步也是很好的选择,接受阳光和新鲜的空气会让自己更加充满能量。

不管午睡怎么样,都要记住,午睡的好坏都不是造成失眠的原因。不要让它影响自己的生活。

在和别人抱怨自己失眠之前,请首先问自己这样一个问题:第二天我是不是感觉到非常的疲劳和无力?如果答案否定,如果感觉大部分时间精神还凑合,那么你的失眠很可能是因为没必要睡那么多。

长期处于单调呆板的生活中,一个人会感觉空虚和无聊,这种状态会让人在清醒的时间里缺乏成就感,久而久之生活会变得浑浑噩噩。而睡眠的好坏取决于清醒时间的生活状态,如果一个人长期处在浑浑噩噩的状态中,睡眠很可能会出问题。

想要早睡,先学会早起。

失眠本身不会对胎儿有任何影响。 然而一旦为失眠失去正常的生活,就可能会影响胎儿的健康。只要能保持良好的生活方式,做好自己该做的事情,失眠就不会对胎儿有任何影响。对胎儿产生负面影响的并不是失眠,而是被失眠所左右的言行

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