和失眠说再见

失眠只是一个结果,造成这个结果的原因来自于每个人自身存在的问题。想要走出失眠,我们要做的就是找到这些问题并加以改善。

走出失眠的方法

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失眠的方方面面都在睡吧指南中有所讲解,通过指南中的文章,你会清楚的知道自己该如何做才能走出失眠。

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现在的我正走在快乐自信的路上,晚上能够睡6、7个小时,中午半小时或一小时午觉!为了感谢组长和西撇,也为了真心帮助更多的朋友走出困境,我把我的故事分享出来!

在自己的内心非常平静的情况下,是可以的,我们可以躺着让自己休息。然而大多数失眠的情况下,我们的内心都非常焦躁,如果这时候依然躺着强迫自己入睡,会有非常不好的影响。这种做法不仅增加了自己对睡眠的执着,而且会在第二天变的很晕。 长期这样做,会让自己陷入上了床就变得清醒的状态。因为你在床上度过了太多清醒的时间。

睡眠是自然发生的过程,任何强迫自己入睡的行为都会让睡眠远离自己。所以一旦发现自己无法入睡,就不要继续睡了,应该从床上起来,去做些平静而且专注的事情,读书瑜伽冥想等等都可以,只是不要强迫自己继续躺着睡觉。等到自己内心恢复了平静而且感觉很困了,再回去睡觉。如此反复,第二天依然按时起床,如常开始一天的生活。 

在失眠的时候谁都会认为自己睡得太少,所以争取早点睡,希望在床上呆更长的时间,睡得更多一点。

然而本来就睡不着,却还要用更长时间睡觉,这会让自己有更长时间睡不着却依然躺在床上,降低睡眠效率,让失眠更加严重。正确的做法是在失眠的时候让自己少睡一些,尽可能非常困了再睡,睡不着就不要睡。很多时候睡得越少,睡眠效率越高,从失眠中恢复的就越快。

这些做法都很好,但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠,虽然看起来做法没问题,但是这个动机本就是错误的。“睡眠是为了清醒时间的正常生活,清醒时间的生活不是为了睡觉而存在。” 这些做法恰恰说明一个人没有专注于生活,而是为了睡眠而活着。这种对睡眠的执着不可能让人睡的好,你没有让睡眠自然发生。 重点是,你需要有自己的目标做自己的事情。睡眠不好没有让人变得残疾或者生病,你也不应该把自己当成一个病人。 

但是对很多人来说确实需要运动,冥想也很有好处。那就让这些事情成为生活的一部分,成为自己的习惯。不管睡眠好与不好都把它们继续下去。让我们不为睡眠放弃这些好的习惯。所以只有好的行为成为习惯,它们才真的成为好的行为。 

不是没什么不好,是非常不好。 

当我们有各种情绪的时候,很容易依从自己的情绪而改变当下的所作所为。如果被失眠带来的情绪所左右,就会陷入失眠带来的负面影响中无法自拔。你需要问自己,是不是被失眠所控制? 

睡吧的中心思想就是不论睡眠的好坏,都把言语和行为放在清醒的时间上,而不是花费大量的精力纠结那些睡觉的时间。只有这样,你的行动才有意义,你的身体和大脑才会逐步认识到睡不好不会影响你的正常生活。试图抱怨而舒缓自己的焦躁,就是被失眠所左右。 

任何行动都会产生它应有的能量,如果在制造正面能量的同时又制造了负面的能量,对你或者听到你抱怨的人都会产生不好的影响。 

一定一定要记住什么是从失眠中恢复:即便睡不好,也可以正常生活。意思是,只要你懂的如何对待失眠,就是从失眠中恢复。

所以没有睡眠的反复这种事情,睡眠本身和其他任何东西一样都在不断变化,没有任何一个人可以永远都睡好觉。多喝了杯咖啡、失恋了、生病了、第二天要考试、白天睡多了……等等,这些事情都会让人出现失眠,所以我们一定会在漫长的一生中反反复复的失眠。你只是要学会如何对待每一次失眠。如果你在某次“反复”之后惊慌失措,那说明你并没有恢复。 

一定要利用好睡眠的“反复”,每次反复都是锻炼自己的好机会。如果你每次都能坚持在失眠的时候让自己正常生活,那么你的恢复也就不远了。 

更进一步说,也没有所谓的“恢复”。因为你根本没有得病。

这是最应该放弃的一个想法。 

假设回到了从前的好睡眠,那么当你遇到失眠的时候,就不会恐慌和焦虑了吗?答案是否定的。即便是回到了从前的睡眠状态,也一样会或早或晚遇到失眠,失眠之后一样会焦虑和恐惧。 

所以,根本没有“恢复睡眠”这个概念,我们唯一的选择是超越从前和现在的自己,做到即便面对失眠依然能如常的生活,不会被焦虑所影响,只有这样我们才能从每次的失眠中走出来。从前的你做不到,你也不会希望回到从前。 

睡吧的存在是为了帮助每个被失眠困扰的朋友。面对失眠,绝大多数朋友的理解都是错的。希望每一个失眠的朋友都能记住两个问题的答案: 

  1. 什么是失眠?失眠不是病,而是自己身体和心理状态的一种表现。我们应该去改善自身存在的问题,而不是去“治疗”失眠本身。 
  2. 怎样才算恢复?恢复正常睡眠并不表示你已经好了。睡不好的情况下,依然能做好平常事,依然能过好每一天,才算是恢复。


如何对治失眠? 

因为失眠不是病,所以我们不去对治失眠,而是解决让你陷入失眠的根本原因。一般从失眠中走出通常需要两个步骤: 

  1. 解决造成失眠的原因。 通常失眠源自失去平衡的生活。而解决失眠就需要恢复正常的生活节奏。
  2. 解决无法从失眠中走出的原因。 无法从失眠中走出的最主要原因是被失眠带来的负面感受所左右,一方面会为失眠做很多事情,另一方面为失眠放弃了很多事情。所以我们必须停止被这些情绪所左右,让自己专注于生活本身。 

想要求助?

依照《睡眠评估模版》来填写并在睡吧小组中发起提问。 

许多产后妈妈都会失眠,尤其是坐月子期间。经历了人生的巨大变动,每天在家里照顾孩子无法出门,半夜不断被吵醒好几次……在这种情形下失眠是个大概率事件。这时候如果妈妈们忍一忍,等到自己的身体和精神适应了这种改变,等到孩子稍微大一些,生活状态就会逐渐发生好转,失眠也会逐渐消失。

在面对失眠的时候,我们不能仅停留在它的表象,应该了解到失眠之后自己的所作所为造成的后果,并且寻找造成失眠的根本原因并加以改善,才能逐步走出失眠。

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我们必须要明白,生活苦乐参半,会有痛苦,也会有欢笑。所以不要把内心的感受当做生活的目标。决定今后生活的并不是内心的感受,而是我们的所作所为。过好每一天,做好每件事,善待每个人,这样做会让你从失眠中走出,也会让你从任何痛苦中走出。