面对失眠应该无为而治

在之前的文章《失眠是个平常事》里面我们知道,一直以来每个人把失眠当做疾病,对它手足无措,然而它只是一个表象、一个会发生在每个人身上的平常事、一个生命中的烦恼,之所以这个烦恼越来越无法抑制,是因为我们不断通过自己不正确的言行来培育它(阅读《慢性失眠,来自于我们的静心培育》)。

想要解决失眠,我们首先应该停止对它的『精心培育』。

停止对失眠的培育

想要走出失眠,我们要改变造成失眠的根本原因。在《慢性失眠,被我们静心培育》里说到:

造成了自己的慢性失眠的原因,是我们被失眠所左右的一言一行。

逐渐助长失眠的言行包括:

  1. 不断的为失眠做出诸多努力。
  2. 为失眠放弃自己生活、工作或学业。

我们的每次抱怨、每次上网搜索、每次消极怠工、每次因为失眠推脱各类活动…… 这些所作所为让我们远离自己的生活,让每个人越来越执着于睡眠,从而逐渐深陷失眠。了解到这一点,需要做什么才能走出失眠就很明确了:

  1. 需要停止为失眠做出的任何努力
  2. 需要回归自己的生活,努力的工作和学习。不为失眠放弃自己的好习惯和应尽的责任。

下面一些每个人可以做出的改变:

  • 如常的生活和工作,不要试图在白天补觉或者尽可能的放松休息。
  • 不去对亲人和朋友抱怨和哭诉失眠,又抱怨大家无法理解你的失眠。
  • 停止在网上搜索各种失眠相关的信息,停止漫无目的的向各种渠道求助。
  • 不要因为失眠放弃或者减少自己的学业和工作。
  • 不需要去看医生或者吃药。
  • 努力保持和他人的交流,不论是工作还是生活中。
  • 不要因为失眠忽略了自己的亲人和朋友,如果你关注自己的失眠和负面情绪,就会给许多人带来麻烦。
  • ……

这是一些例子,每个人面对失眠的表现和做出的『努力』都有所不同,可以试着反省自己。一个小技巧就是问自己一个问题:

「如果不失眠,我会有怎样的生活?」

尽可能从生活、工作和学习的方方面面回答这个问题,按照自己的答案去做。这就是面对失眠的无为而治

img

无为而治并非什么都不做

许多人都存在疑问:如果失眠后我开始运动了,开始增加工作量,开始做更多家务了,是不是也是被失眠所左右呢?

是的,你确实在被失眠所左右。但是不要忘记,我们不为失眠做出任何努力,也不可以为失眠放弃任何自己的习惯和责任。只要坚持这些好的言行和方式,不管是不是睡不好,都坚持下去,让好的生活方式、工作学习方式成为自己的习惯,不为失眠而放弃它们,自己就会获得更大的进步。

每天进步一点点

该怎样做说起来很简单,然而这些具体的意见做起来会异常艰难。比如很多人都知道不应该在网上寻找各种失眠的解决方法,然而大多数人无法做到简单的意见,依然每天泡在睡吧里查看各种消息和分享。再比方说大家知道不应该抱怨,但是忍不住想和亲近的人说。

这主要是因为两个原因:

  1. 我们难以承受自己的负面情绪和想法。很多人虽然知道不可以抱怨,但是因为睡不好心里难受,所以起床第一件事就是哭诉一番。负面情绪和想法会不断的驱使我们做不正确的事情。
  2. 我们缺乏自省的能力。因为不能自省,所以看不到自己的所作所为,也就无从改善。

很多人都存在这两个原因,让自己的行动变得异常艰难。这就要求我们一点一点的努力,让自己每天都进步一点。一个好的经验就是把文章打印出来放在身边或者枕边,每天晚上看一看,仔细反省自己一天的所作所为,提醒自己明天要做的更好。我们越多的反省自己,自省能力就会越强。逐渐我们就会对自己做得每件事变得警觉,可以越来越快的发现自己正在被失眠所左右,从而立刻停止。

只要去做,去尝试,去努力,就一定有出路,就一定有改变。

img

另外,在负面情绪和想法中,我们很难控制自己的行为,一心希望摆脱自己的焦虑、恐惧和担忧。面对这些难以抑制的负面情绪我们应该如何去做呢?请阅读《接受负面情绪、是拿起当下的生活》。


有用
捐助睡吧

睡吧有你更温暖

捐助睡吧
关注睡吧公众号
关注睡吧公众号