产后妈妈是最常见的失眠人群。在睡吧进行咨询的10个人中大概4个会是产后妈妈。所以，妈妈们，你们并不孤单，也不必惊慌失措。静下心来阅读这篇文章后，你就能知道如何才能走出产后失眠。
出现失眠
产后初期，新妈妈经历了人生中翻天覆地的改变，这包括了身体、精神和生活方式。在巨大变动下产生失眠是再正常不过的事情（阅读失眠只是平常事）。
每天在家照顾孩子无法出门，半夜不断被吵醒，家里人多手杂无法自由行动，面对新生儿经验不足、压力颇大，产后恢复需要时间等等。所以，任何人在这种情形下几乎都可能发生失眠。
还有一些妈妈并不自己照顾孩子，而是更多的依赖长辈、保姆，自己闲置在家、无所事事，缺乏体力、脑力消耗；再加上生活环境、方式的彻底改变。在这种情况下，更容易产生失眠。
陷入失眠
失眠只是平常事，并不会造成严重影响（阅读[失眠并非世界末日(/tutorial/5b46e991bf28873e046e1af8)]）。然而，很多产后妈妈在失眠后自我感觉极度不舒服，于是认为自己生了病，继而开始只纠结于失眠，只关注自己的不适感，并且盲目的看病吃药，不再喂养孩子；和亲人朋友无休止的抱怨自己没睡好；夜晚也不再带孩子睡觉，而是推给他人…… 这些为了摆脱失眠而做出的自私行为不仅不会让失眠消失，反而会越发严重，形成慢性失眠（阅读慢性失眠，来自于我们的精心培育）。
那么，我们现在来反省一下自己是不是存在如下问题：
- 试图给自己创造一个安稳舒适的睡眠环境，从而彻底把孩子推给他人。（任何放弃母亲责任并增加家人负担的行为都会让失眠变得更加糟糕。）
- 减少白天带孩子、做家务的时间，想方设法休息或者补觉。（实际上这样的做法会使自己在夜晚越发无法入眠，更容易造成失眠。）。
- 产假过后并不继续工作，而是选择继续休养。（工作可以带给自己相对正常的生活节奏，所以恢复工作的妈妈们大多能从失眠中走出来。）
- 为了不失眠，选择远离孩子，去早早上班。（这种做法同样不可取。为了自己的睡眠而放弃养育责任，对自己也没有益处。）
- 不断抱怨、哭诉失眠及其带来的负面想法和情绪。（负面语言带来的恐惧、焦虑只会让自己进一步忽视身为人母的责任。频繁的抱怨更是会让自己陷入自怨自哀的情绪里无法自拔。）
- 盲目的就医吃药，把消除失眠作为第一要务，忽略了这个过程中可能对孩子造成的忽视和伤害。
上述的任何行为不仅会严重影响自己的生活，也会让自己的睡眠更加糟糕。可以看到，一个产后妈妈如果因为失眠放弃照顾孩子、放弃做母亲的责任、任由生活被失眠所控制，就会越来越深的陷入失眠。
如何走出产后失眠
如上叙述中，每位妈妈都应该问问自己：『我有没有真正的承担起为人母的责任？』这是能不能走出失眠的关键。
有一个朋友听说有很多产后失眠，感觉特别不可思议，因为她产后忙的不可开交，睡觉根本睡不够。做饭、带孩子、收拾家务……每天忙碌的只要躺下就立刻睡过去。
举这个例子并不表示每个妈妈越累越好，而是告诉大家，要尽一个母亲的责任,当我们生活发生改变的时候，去接受这些改变，做自己该做的事情。不要因为失眠而放弃为人母的责任。等身心适应了变化，等孩子稍大一些，生活状态自会逐渐规律，失眠也会逐渐消失。
以下是一些具体意见，每位妈妈根据自己情况加以调整，无须强求自己完成下列所有意见。
- 产后失眠是极其正常的现象，不应该为治疗失眠而做任何事情，也不应该放弃自己为人母的责任。去做一个妈妈，去认真抚养自己的孩子，尽可能的承担家里的责任。母亲是家里的主心骨，而不是摆设；母亲有权利更有义务去抚育自己的孩子，规划自己的家庭。
- 承受失眠带来的焦虑、担忧和恐惧，不去抱怨、指责、哭诉。失眠确会带来疲惫、焦虑、担忧等等各种不好的感觉，但这只是感觉，并不会真的带给自己伤害。对这些，要学会忍耐，不绞尽脑汁让自己过的舒服，而要想方设法做好自己该做的事情。
- 不放大自己的不适感、坏情绪。为什么会如此的在意睡眠？就是在不自觉中过度关注自己，严重忽略周遭的一切，视线所及只有自己。多把关注点放在孩子、亲人朋友，家庭、工作，兴趣爱好上。
- 多活动。多做家务，多带孩子出门，多外出活动。每个人都需要不同的空间，处于不同的环境中会让自己变得更加活跃、舒适。
- 睡不着的时候，不要强迫自己入睡，起来做些事情，比如读些第二天的食物、衣物，做做拉伸，捡起自己的兴趣爱好等等。（参考「睡不着做什么」阅读更详细意见）。
总之，只要去做妈妈，承担母亲的责任，体现自己的价值，产后妈妈就不会被失眠困扰。
