我们应该如何度过清晨

睡吧在很多文章中都强调:

睡眠的好坏只是一个结果,这个结果取决于我们如何度过自己清醒的时间。好的睡眠源自于积极、充实、健康的生活方式。

因此,今后会有许多文章讨论如何更好的生活。这些文章的目的都在于让我们拥有更好的生活,成为更好的人。

morning tea

失眠的人如何度过自己的清晨

到了起床时间,或者才睡两三个小时,或者已经醒了很久在最后时刻也没睡着。我们选择关闭闹铃,继续把没睡的觉补上,或者带着满心焦虑和晕沉的脑袋爬起,省去吃不下的早餐,随着人群上班。我们生出一丝丝希望,毕竟阳光已经升起。我们的内心又充斥着绝望,是不是一辈子都要这样度过?

毫无目的、毫无生气。失眠的人没有清晨,彻底失去了这个一天中最宝贵的时光。

在接下来的一天里,我们会逃避一切让自己感受到压力的事情,会不断和各种人抱怨自己没睡好,会在电脑上不断的搜索失眠怎么办,会想方设法的让自己休息而不是努力工作和学习。我们失去了一个清晨,又失去了整个白天。

有没有想过:如果我们的清晨完全不同,整个白天也会完全不同,睡眠也会变得完全不同。

happy in unhappy

清晨的真实意义

清晨在现在的社会是个牺牲品。人们似乎更注重夜生活,把早晨留给赖床、拥堵的交通和可有可无的面包牛奶。于是,越来越多的不健康,越来越多的焦虑,越来越多的急躁。

每个人都需要一个好习惯的早晨,失眠的人尤其需要。

  • 它是一天的节拍器

节拍器

清晨是一天生活的节拍器,只要打好这个节拍,接下来一天的生活都会变得很有节奏。然而一旦失去节拍,一整天都会变得乱七八糟毫无头绪。一日之计在于晨,这句话绝对不是空话。有好的清晨就有好的一天,有好的一天就有好的睡眠。我们的生命会进入良性循环,一点点的变得更好。

  • 它可以大幅减少焦虑和恐惧

在「沉浸在当下的河流中」这篇文章里说到了负面情绪的本质:对过去的回忆和对未来的担忧。也告诉大家解决方案:拿起自己当下的生活。想要做到这点很难,但是我们如果从清晨开始改变,就会变得很容易。因为清晨是一天中最有行动力的时刻。

  • 它可以缓解甚至彻底消除头晕

失眠的人因为长时间在床上无法入睡,会有强烈的晕沉沉的感觉,导致一天的生活质量下降。更让人有种错觉是失眠造成了严重的健康问题。实际上,我们只要利用清晨的时间调节自己的身体就会大幅缓解甚至消除这种晕沉乏力的感觉。

我们需要好的清晨。

该如何度过

如何度过一个好的清晨每个人都有不同的想法和做法,但是当我们回忆起自己的这个清晨,应该有这样的结论:

  1. 给自己留下了充足的时间。
  2. 能够唤醒自己的精神和身体。
  3. 可以很好的补充能量。
  4. 对自己接下来的一天有所计划。

依照这几个原则,我们可以好好规划自己的早晨如何度过。这里有几个通常的意见。

1 按时早起

当你起的很早,就会给自己就留出充足的时间。当你按时起床,就可以避免被失眠所控制。只要我们保持一种好的习惯,失眠或者其它负面情绪就会更难以影响到自己。

孙悟空在地上画的一个圈,唐僧很难被白骨精抓走。多多培养各种好的习惯就是在画这个圈。当良好的行为成为习惯,我们的身心就会被保护的很好

2 收拾床铺

没错,就是叠被子。不要忽视这件小事,或者说,不要忽视任何一件小事。叠被子是非常容易完成而且容易做好的一个事情,一天从这个简单的任务开始。它的成功会带来动力,而且在提醒自己接下来的一天中可以做好每件事,每一件平常事。

收拾床铺

起床,折起乱糟糟的被褥,时光在流转,一折、两折,身体或许很疲惫,手臂依然在继续,内心很焦虑,但是充分的感受到生命在这样简单的动作中流动。叠好被褥,床铺变得整洁,这就是当下。

3 充分运动

睡得不好总会让身体感觉疲惫,脑袋晕沉难受,精神萎靡不振。然而这并不是睡的少缺乏体力,更多是因为身体的能量没有被激发。

失眠的人需要通过实际行动来证明失眠并不会影响自己的生活。那么最好的实践就是从清晨的运动开始。时间不需要太长,十五分钟到半个小时足够。形式也可以多样,跑步、瑜伽、爬山、跳绳、七分钟健身等等都可以。在这段时间里面我们要充分活动身体,身体的活跃会带动精神上的愉悦感,消除紧张和焦虑。运动后冲个澡,会变得焕然一新,充满活力和希望。

运动

我们的身体潜力无穷,完全可以适应疲劳中的各种活动。在这个过程中健康并不会被伤害,身心反而会变得更加坚韧。

4 反省

睡吧在「被我们精心培育的失眠」这篇文章中提到了我们之所以深陷失眠是因为被失眠所驱使的各种行为。如果我们想要停止培育这些失眠,就必须不断反省并停止这些行为。

清晨是反省自己最好的时间。在清晨反省,我们就会下定决心在接下来的一天避免重蹈覆辙。试着写下前一天的自己并不合适的言行,但是不要责备自己。我们可以在纸上或者手机上一条条写下来。

  • 昨天给朋友抱怨了没睡好。
  • 上班的时间一感觉不好就去逛睡吧。
  • 因为心情不愉快和爱人吵架了。
  • 晚上同事约我出去玩,因为害怕失眠拒绝了。

我们把这些自己说过的做过的如实写下来,并不描述自己的感受或者想法,只是自己的所作所为。写完之后,下决心今天做的更好,可以把这下的东西扔掉,开始一天的生活。

5 吃一顿丰富的早餐

最后,我们补充能量,让自己从容不迫的吃一顿像样的早餐。很多失眠的人没有食欲,但是在这样一个早晨之后,一定会很有胃口大开。想要吃点啥就吃点啥,早晨吃的多完全不担心长胖。如果睡得少,可以喝一杯咖啡,它会非常振奋精神,提高工作和生活质量。

breakfast

美味的食物带来幸福感和满足感。刚刚起床的绝望感会在这样一个早晨一点点被缓解甚至消除。你会发现自己正面的行为完全改变了所谓的心态。这就是行动的力量。

坚持

在「真的感受到活着 才能真的睡着」这篇文章里说到我们需要做出改变,同时告诉大家任何改变最重要的就是坚持。没有坚持任何正面的行为都不会对自己产生好的影响,只有坚持下去好的言行才能发酵成为好的习惯,才会。我们可以用不同的方式来提升自己早晨的质量,但是唯一不变的坚持。

当然,你也许还有自己的独有办法,也许是音乐,也许是瑜伽,也许是烘焙,也许是一杯香气四溢的手磨咖啡。无论如何,别错过清晨,去按下自己一天的“节拍器”。


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