写给失眠的学生 - 珍惜自己的每一天

在上一篇「学会换气,才能游向更广阔的世界」中说到初高中生应该如何面对巨大压力带来的失眠。但是并非所有的失眠都来源于应试的压力,更多的学生失眠是源自于对今后人生缺乏明确的目标,陷入迷茫、散漫的境地。这种失眠会出现在学生生涯的各个阶段,从高中、大学、研究生甚至博士生屡见不鲜。

可以看出,学生的失眠源自于两个极端:

  1. 一方面,学生会在压力太大关注度过高的环境中失眠;
  2. 另一方面,会在缺乏目标缺乏指导的散漫生活状态中失眠

两个极端

这两个极端会造成身心状态的失衡,会令人陷入失眠和焦虑。不仅仅是学生,每个人在类似的境地都很可能会出现失眠。

失眠的原因

在睡吧咨询失眠的学生中,经常能见到下面的生活和学习状态:

  1. 缺乏目标,缺乏计划,上学有点像是混日子。
  2. 每天以寝室为根据地,不是追剧就是打游戏。
  3. 作息非常不规律,如果没睡够就选择很晚才起床。
  4. 不乐意参与学校的各类活动,与群体隔离。
  5. 住校的学生和室友之间缺乏交流,无法让寝室成为合适的休息场地。

睡吧不止一次的强调:失眠只是一个表象,我们要去寻找并解决造成失眠的原因。如果一个学生处于以上的某些状况中,就会遇到各种各样来自于身体、精神、学业、家庭以及同学间的烦恼,当然很可能出现失眠。

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试着反省,这些状况归根结底是自己造成的。这种类型的失眠最可能出现在离开家庭之后的大学、硕士和博士期间。面对比较自由缺乏约束的学习环境,反而不懂得如何继续,不懂得如何规划自己的生活,迷茫、无所适从,最终陷入失眠的境地。

如何应对

失眠并不是坏事,它更像是一个闹钟,让我们了解到自己出了问题,让我们知道自己目前正在用不正确的方式学习和生活。认识到自己的目前的状况是解决问题的第一步,所以,只需要通过自己的行动和努力去解决实际的问题就可以了。

1 寻找并明确自己的目标

如果没有目标,一个人一定会迷路。试想,如果我们的目标是到达远方的一座山,那么不论走多少弯路,都会回到正确的方向,因为我们能看见目的地。完全看不到自己的目标,就会落入无路可走的境地,只能迷茫的原地徘徊或者走入歧途。

目标

作为一个学生,第一步就要找好自己的目标,不论是短期还是长期,不论是平凡还是远大,不论是期末考出好成绩还是今后成为宇航员,每个人必须要有一个目标。在追逐目标的过程中,我们会不断学习,不断成长,甚至会不断更改自己的想法。实际上,有一个目标并不是为了达到某个目的,而是为了让自己更好的度过每一天。这就是很多老百姓所说的日子有『奔头』。

许多人对自己希望做什么很迷茫,实际上:「寻找自己的目标」本身就是最有价值的事。去学习、尝试、探索,总能找到出路。

2 享受学习生涯

许多学生在校园只是象征性的上课,完成作业。实际上学校的生活极为多样化。尤其是大学校园,总有许多各种各样的活动,这些活动围绕一个人的兴趣和才能开展,会锻炼我们各方面的能力,这些活动也是学习的一部分。每个学生都可以通过各类活动来寻找和培养各方面的潜质。

每个学校都会提供多样的资源,从图书馆到计算机中心,允许每个学生在课程之外有充足的时间去学习自己感兴趣的知识。我有一个朋友虽然在学校是地质学的专业,最后却成为了高级架构师,可见每个人都可以选择自己学习的方向并通过努力实现目标。

尝试让自己参与更多样的学习,参与更丰富的活动,接触更多的人,去主动的探索,这会让每一天都变得充实和积极。

3 走出寝室

许多学生习惯于在寝室度过大部分时间,这是非常不健康的生活习惯。每个人对不同的环境都会产生不一样的应激反应:寝室让人想要休息;进入自习室会感觉清净专注;健身房会让人更加活跃…… 我们的身体和精神需要在不同的环境中切换来满足自己的需求。如果在寝室中度过大部分清醒的时间,缺乏环境的变化,就会在需要睡觉的时候缺乏困意,身体也没法在清醒和困乏之间过渡。

走出牢笼

作为学生,除了休息,其他的时间最好走出寝室,去学习、运动、参加各类活动。让自己承受并享受周围环境的改变。

4 在集体生活中牺牲和付出

集体生活中休息的环境比较吵杂,许多学生抱怨室友睡的太晚,自己已经躺下了室友还没开始洗漱,太吵很难入睡。这时候首先要做的不是埋冤他人,而是从自己身上找问题。

集体生活就要跟随集体生活的节奏,大家晚上娱乐夜聊再正常不过了。如果我们把睡眠放在第一位希望早早睡觉,那就是过于以自我为中心,不仅得不到好的休息,还会被孤立起来,损害自己和周围同学的关系。

所以,只要不是睡的太晚,应该跟随大家的作息时间。如果一些人作息异常确实打扰到自己和其他人,那就要尝试沟通。集体生活中就是要学会妥协和沟通,这是团队合作的必备技能,也是学习的一部分。

妥协

5 按时起床

校园生活大都没有强制的作息时间,所以失眠的状况下作息可能会变得非常凌乱,常常因为睡得不好而补觉,这是很糟糕的做法。在早晨补觉会有两种后果:

  1. 推迟一天的生活,从而推迟晚上入睡的时间。会发现自己很晚也没有充足的困意。
  2. 打乱生活节奏,打乱自己的计划。

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不论晚上睡得如何,按时早起是必须的。早起之后通过充分的活动和有营养的早餐让自己充满能量的开始一天的生活。可以阅读「我们应该如何度过清晨」,了解这样做的益处。

6 不为失眠做出任何努力

在上一篇「学会换气,才能游向更广阔的世界」中提到了学生应该忽略失眠,不为它做出任何努力。仔细阅读那一段,以及「慢性失眠,来自于我们的精心培育」和「面对失眠应该无为而治」这两篇文章,就会明白任何对失眠的努力都会让自己陷得更深,我们要做的只是从言行上忽略失眠的存在。

失眠终归只是一个表象,当我们改善了自己存在的问题,有了积极、充实、健康的学习生活,自然就能从失眠中走出。希望每个学生都能找到自己的方向,珍惜在学习生涯中来之不易的每一天。


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