写给失眠的学生 - 学会换气,才能游向更广阔的世界

近些年在睡吧咨询的学生越来越多,不仅有高中生和大学生,甚至出现了个别初中生,失眠的群体日益年轻化,这是极其异常的现象,却又完全可以理解。

失眠是身心状态不佳的表现,是不均衡生活的产物。不论是承受巨大课业压力的高中生,还是缺乏目标散漫的大学生,他们都很难让自己保持健康、均衡、活跃的生活状态,因此失眠就不足为奇了。

学生失眠

初高中生和大学生拥有完全不同的学习状态;住家和寝室有不一样的睡眠环境;学生的学期和假期又有完全不同的生活方式。所以处于不同境况的学生需要通过不同的方式调整自己。这系列文章将从几个不同的方面来讲解学生的失眠。

这篇文章主要针对在在巨大学业压力之下造成的失眠现象。

失眠的原因

面临高考的高中生出现失眠已经是普遍现象,考试的压力同样出现在初中生中。我们可以回顾一下目前的教育形式对学生们造成了怎样的直接影响:

  1. 以提高分数为中心的课堂模式较为枯燥和压抑。
  2. 大量的作业导致娱乐和运动时间大幅度减少。
  3. 学生被成绩排名分级,同学之间的隔阂增加、交流减少。

学生压力

在这种应试教育的大背景下,学生们都会持续的感受到来自家长、老师和同学等各方面带来的巨大压力。小小的年纪面对这些压力,如果没有得到及时的排解和调整,必然会对身心产生负面影响,在这样的身心状态下,失眠就会孕育而生。

更糟糕的是,在学生的失眠发生之后,家长也起了推波助澜的负面作用。一方面他们不理解孩子的失眠,另一方面他们不断的询问关心并且试图治疗孩子的失眠,导致孩子在失眠中越陷越深。阅读「慢性失眠,来自于我们的精心培育」了解为什么为睡眠做出的努力反而会加剧失眠)。

怎样走出失眠

改变我们能改变的,接受我们不能改变的。想要走出这个怪圈,唯一能做的就是学着去承受这种压力。就像是肩膀上挑的一担水,当我们身体变的更加强壮,就会感觉越发轻松。所以面对学业的压力,最好的做法是培养良好的生活方式,让自己的身心处于绝佳的状态,睡眠自然会变的正常。

尝试从下面几个方面调整自己。

1 忽略失眠

失眠是个信号,它告诉我们当前的生活状态出了问题。我们应该从这个信号中醒悟并改善自己的生活方式,而不是解决失眠。

对失眠本身作出的任何努力都会让自己在其中陷得更深。回复「精心培育」阅读为什么我们会陷入失眠。阅读「面对失眠应该无为而治」了解如何对待失眠。

无为而治

学生党尤其要注意不去和父母以及同学抱怨失眠,这种抱怨会把失眠带来的影响无限放大(回复「抱怨」阅读为什么)。正确的做法是:允许失眠的存在,允许自己出现的负面想法和感受,并努力学习。

2 保持健康的生活节奏

对于初高中学生,失眠更多出现在走读的学生中,而不是住校学生。这说明严格和规律的生活方式有助于保持自身良好状态。试着制定自己的生活和学习的规划,从早起、锻炼、早餐、上学、放学、晚自习到短暂的课余生活都需要有详细的计划并严格执行。这对于培养良好的生活方式、走出失眠会有极大帮助。

保持节奏

3 加强运动

脑力劳动过量而体力活动却严重不足是目前学生的通病,这种状态导致自己无法得到很好的休息,纯粹的脑力活动无法通过睡眠得到完全的恢复,必须通过运动来加以平衡。如果没有运动的习惯,自己的身心会过度消耗,出现各种各样的问题,失眠就是其中之一。

因此,必须把运动作为日常的习惯保持下来,保持每天规律的运动。对于学生群体,可以培养晨练的习惯,这会让人摆脱失眠之后的头晕和疲劳感(阅读「我们应该如何度过清晨」)。如果不能晨练,其他的任何时间都可以,重要的是坚持这个习惯。

运动

4 休息和娱乐

学生或许是最辛苦的人群,每天学习到半夜,而且少有休息日。这种持续高压的生活会逐渐扭曲自己的身心状态。每个人都需要休息,这就像是游泳时的换气,确保我们可以游得更远。这样做并不会耽误学习时间,休息之后一定会获得更好的学习状态,产生更高的效率。

这里的休息并不是指睡觉,而是学习之外的时间。可以是参加集体活动、踢一场球、听音乐、静静读一本闲书、乘周末的时间去郊游、或者和朋友一起逛街散心…… 目的是让大脑空闲下来,让一直绷紧的发条松松劲,这样做能保证自己在这场以成绩为目的地的长跑中能坚持下去。

放松休息

注意,不健康的网游并不是好的休息和娱乐方式。

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坚持上面的意见,能让自己的生活变得更加均衡。平衡的生活带来良好的身心状态,从而让自己远离失眠和焦虑。


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