你的无所事事,才是罪魁祸首

“学习和工作可以免除一个人的三大罪恶:无聊,懦弱和贫穷。” - 伏尔泰

可以说,因为无所事事而导致的失眠,几乎占据了人们面临失眠各式各样问题的50%。

当失眠之后人们会感觉疲劳、紧张和焦虑,这些负面的感觉让我们认为自己正在承受无法忍受的压力。于是在失眠之后,我们千方百计给自己减压。这是一个误解。很多时候恰恰相反,过大的压力只能导致短期失眠,无所事事才是罪魁祸首。

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试着暂时抛开失眠来审视一下自己失眠之前或者之后的生活状态,看看下面的一些例子是不是存在于自己身上:

  • 工作或者学习非常清闲。
  • 生活状态枯燥,和人缺乏交流。
  • 每天无所事事,看电视打游戏漫无目的。
  • 产后妈妈把带孩子做家务的任务交给长辈,自己的任务纯粹是休息。
  • 在失眠之后减少自己的体力和脑力活动,甚至辞职或者退学。
  • 退休之后没有固定的事务,生活状态很无趣乏味。

如果你正在经历其中的某种生活状态,这很可能是造成失眠的根本原因。

睡眠是一种需求

睡眠最根本的目的,是为了消除一天劳作带来的疲劳,恢复我们身体和精神的能量。我们清醒的时间处于高强度的脑力和体力劳动中,对睡眠的需求会非常强烈,需要睡很久才能重新获得充足的能量。然而如果在白天的活动很少,3、4个小时的睡眠或许就能让原本就并不疲劳的身体得到恢复。这有点像是饮食,更多的活动量会导致更强烈的饥饿感,需要摄入更多的能量;反之我们的食物得不到消化,造成胃口不佳。

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睡眠是我们生活中的基本需求,这种需求是否强烈取决于我们清醒时间大脑和身体的表现。

为什么无所事事会导致失眠?

理解睡眠是一种需求,我们就应该明白为什么清闲的生活反而更容易失眠。因为无所事事的状态中大脑和身体的活跃度非常低,一直处于休息的状态,所以到了入睡的时间难以产生困意。当我们躺在床上,缺乏困意的紧张反而会让自己的大脑更加活跃。

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更糟糕的是,在很清闲的状态中,每天都有大量的时间纠结自己的烦恼,所以任何一点小小的烦恼都会被无限放大。我们会反复考虑遇到的失眠;我们会被失眠带来的负面情绪所左右;我们会想方设法消除失眠…… 逐渐的,原本就乏善可陈的生活会逐渐围绕着失眠和负面情绪转圈,陷入恶性循环。(阅读「慢性失眠,来自于我们的精心培育」了解为什么说我们培育了失眠)

改变自己的生活状态

我们必须改变无所事事的状态。一个活跃、积极和健康的白天,是走出失眠最好的方法。然而做出改变非常艰难,我们说改善生活状态,许多人或许并不知道如何做出这种巨大的改变。

试问自己这样的问题:如果不失眠,我的生活会是怎样的

我们可以试着尽可能详细的回答这个问题,把每个答案都陈列出来。每个人都有自己不同的答案。有人说失眠后要找一个更好的工作、学法语、多读书、练习绘画、去旅游、开始跑步、多和朋友聚会等等,但是因为失眠这些计划都没有实现。 现在我们要重新回到生活轨迹中,开始用实际行动执行自己的计划。这是走出失眠最好的方式

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然而并不是所有人都有内心的目标和规划。许多人对自己的生活方式没有过多的选择和探索,生活圈子较窄,所以难以做出实质的改变。比如家庭主妇、退休的中老年人、重复劳作的从业者等等…… 在这篇文章里面我们给出一些具体的方向,可以通过这几个方向来思考自己该如何走出下一步。

工作

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工作是每个人体现人生价值最好的途径。不论是养家糊口、还是艰难创业、又或者是公益行为,我们需要工作来保持活力,也需要工作来约束自己的每一天。

学习

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当我们不知道自己将来的目标时,试着通过学习来试探自己的潜力,广泛持续的学习能够打开眼界、了解自己的想做和擅长的事情。学习的范围可以非常广泛,可以是任何自己希望了解的知识,比如心理学、宗教、哲学、外语、专业即能等等……学习在一生的任何时候都必不可少。

兴趣

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培养一种兴趣,并且让自己每天在这上面付出一定的时间。比如读书、弹奏乐器、摄影、交际舞,甚至广场舞。兴趣对老年人尤其重要,退休之后因为不再有工作维持生活的状态,所以需要通过兴趣让生活变得更加活跃,也需要兴趣让自己处于群体之中。

运动

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如果你不知道改如何改善生活,从一种运动开始。让自己每天都有半小时到一小时的运动时间。运动非常简单,非常容易开始。同时它会培育自己的身心,让自己随时做好准备。

在这里列出了的几个方向无一例外都在试图改善一个人的生活习惯。任何努力只有成为习惯才可能产生正面影响。值得注意的是,我们不需要让自己变得非常忙碌,只是需要找到一种平衡。当我们找到适合自己的生活状态,就会变得活跃和健康、逐渐摆脱无聊空虚的状态,也会逐渐从失眠的困扰中走出。 阅读「真的感受到活着,才能真的睡着」理解为什么我们需要这种改变。

很多人没有留意到的是,其实失眠很像一块白天的试金石:对自己的生活是否满意?有没有把重心着眼于白天?过去的日子里是否荒废了很多时间,用来无所事事?

尝试开始问自己这些问题,有的时候,我们的身体会先比我们的心灵做出解答和反应。而一旦你开始坚持好的生活方式几个星期,会发现自己为失眠焦虑的时间越来越少,更加着眼于那些改变自己生活的事情,重新回到正常睡眠时期的生活轨迹。

那么恭喜,你很快就能和失眠说再见了。


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